我16岁给我一个详细的长久的健身计划最好包括饮食
看来你还是很有长远思想的哟
1.建议你每天做50个俯握撑
这对你胸肌很有好处
但你一定要坚持练，早上晚上都没问题，关键在于坚持
2.长跑，这个对你的体质是很有用处的
一个人的耐力可以从这个中表现出来
这个不要求天天跑
但是有时间就跑跑
一周至少要三次
至少要1500m哦
要不然效果不是很明显的
3.游泳
楼上的人也说了
确实很有用的
条件允许的话就多游一下
好处就不用说了
至于饮食反面其实也用不着太在意
只要能不吃一些刺激性食品，如烟、酒、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。
刺激性食物进入人体内，胃肠会对它们的到来产生极不好的“反应’，比如长期过量饮酒会使胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，产生急性胃炎；而烟草中的类碱会“刺激”胃黏膜，从而使胃酸分泌增加，伤害胃黏膜；长期吃得过辣，一是会使大便干燥，加重便秘情况，二是会引起肠痉挛，使痔静脉充血、水肿，引发痔疮。
其他也就没什么好说的啦
记住一定要坚持
你不可能天天为了健身而去专注饮食的
随意就只能说这些了
不晓得满意不
呵呵
我16岁给我一个详细的长久的健身计划最好包括饮食
1.建议你每天做50个俯握撑 这对你胸肌很有好处 但你一定要坚持练，早上晚上都没问题，关键在于坚持 2.长跑，这个对你的体质是很有用处的 一个人的耐力可以从这个中表现出来 这个不要求天天跑 但是有时间就跑跑 一周至少要三次 至少要1500m哦 要不然效果不是很明显的 3.游泳 楼上的人也说了 确...
给16的我定制一个略严的家规,可以有罚,希望具体?
以下是一个略严的家规示例，适用于16岁的你：1. 家规遵守：所有家庭成员必须遵守家规，包括父母和孩子。2. 家务分担：每个家庭成员都有责任参与家务，包括但不限于清洁、洗碗、收拾房间等。不完成家务将受到适当处罚。3. 学业优先：学习是首要任务，所有课业都必须按时完成，不得拖延或偷懒。如果成绩下降...
人每天的标准作息表!我快16岁了,谁给我制定一个日程表,就是每天什么时...
时 间 内 容 6:20 起床 6:25 洗漱 6:30——6:45跑步或运动 7:00 早餐 7:00——7:45 早读（开学时读书，放假时看报或各类新闻）8:00 上课（节假日可自己安排）11:45 午餐 12:00 午休 13:50 起床 14:00 上课（节假日可自己安排）18:00 晚餐 19:00—...
本人16岁,希望有专业人士可以给我设计一个锻炼的计划
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
16岁的我面对一个人生的抉择,给我答案。
16岁，还是读书的好。经验之谈，宁可现在痛苦的忍受一切坚持下去，也不要轻言放弃。文凭在中国是一张通行证。我不知道你具体不读书的原因，如果是因为自己，那就为了自己的未来读下去；如果是因为家里，试着跟父母沟通。有些事情需要争取，不要让自己后悔。读书也没有几年了，用现在的几年去换得未来...
本人已经16岁,但个子不高,请各位给我出出注意,帮我制定一份增高计划...
●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。 ●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 第二套 ●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。 ●用力伸展上身,做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 。 ●额头触地叩拜动作。 ●...
给我一个科学健身方案 本人16岁身高163 体重115 肚子上肉比较多 看起来...
如果你的健身房没这个条件的话至少有教练吧？一个星期至少是3-5次去健身房系统训练、如果你单纯想减肉。动感单车每次上课你都去。然后下来打球或者游泳都是很减肥的。 跑步机的话 跑步40分钟以上才开始消耗大量的能量。 贵在坚持。 最好是有个教练指导你做。而且万事开头难。我也在练。我170 120...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个健身计划,锻炼全身。_百度知 ...
每周的计划分三个部分: 1、力量练习:每周三次。本文讲述了全身的肌肉练习,其中一个是针对腿部的练习 2、额外的心肺功能练习:选择性的,在非肌肉训练日。比如汽车,跑步,游泳,散步,以及用跑步机。推荐一周有一天做一次间歇跑,剩下的两天做轻量的运动比如散步。 3、腹肌训练:一周两次。我推荐在力量训练或间歇跑之...
...开车上路要注意什么。满16岁了啊,告诉我详细的,我给分
1、驾驶摩托车，平时一定要养成前后轮同时刹车的习惯，而且用力要适当，不可抱死。2、驾车经过路口时，一定要提前观察周围情况，看看路两边的行人或车辆是否有突然出来的可能，并且行车路线要与路口保持一段距离，这样万一有车出来，还有一个反应时间。3、状态不良的情况下驾车，比如感觉脑袋空空的，这时...
16岁的白居易教给我们一个道理:求人不必低三下四
浔阳地僻无音乐，终岁不闻丝竹声。住近湓江地低湿，黄芦苦竹绕宅生。其间旦暮闻何物？杜鹃啼血猿哀鸣。春江花朝秋月夜，往往取酒还独倾。岂无山歌与村笛？呕哑嘲哳难为听。今夜闻君琵琶语，如听仙乐耳暂明。莫辞更坐弹一曲，为君翻作《琵琶行》。感我此言良久立，却坐促弦弦转急。凄凄不似...
掌油罗格： 16岁就开始想这个问题 看来你还是很有长远思想的哟1.建议你每天做50个俯握撑 这对你胸肌很有好处 但你一定要坚持练,早上晚上都没问题,关键在于坚持2.长跑,这个对你的体质是很有用处的 一个人的耐力可以从这个中表现出来 这个不要求...
矿区15852749287： 我是一个16岁的中学生,想找一套健身计划,要求有效,能增强力量的 - ？
掌油罗格： 计划 =恒心 1:最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3:练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是...
矿区15852749287： 16岁无器材锻炼计划 - ？
掌油罗格： 早上跑步20分钟;上午课间操10分钟;一三五下午:俯卧撑四组,每组8至15个; 仰卧撑四组,每组8至15个; 仰卧起坐四组,每组35个; 跳绳10分钟.二四六下午:篮球(或排球)30分钟每天晚上:伸展运动10分钟
矿区15852749287： 16岁健身计划？
掌油罗格： 根据你的情况建议重点练习胸大肌和上肢肌肉以及腹肌.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟..如果回答的满意请采纳一下谢谢.
矿区15852749287： 青春期练肌肉方法我今年16岁,请人帮忙制定个各个部位的健身计划万 ？
掌油罗格： 青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点,使青少年能够更健康的成长. 1.少做... 5.少儿健身训练,应考虑孩子们的特点,注意生动活泼,训练时应配以节奏明快、优...
矿区15852749287： 求一个健身计划,年龄16., - ？
掌油罗格： 身高1.70米、体重50KG是在标准体重的下线,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、匀称、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你先进行强身锻炼:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;...
矿区15852749287： 我16岁,男,身高 165 找一人给我设计一套健身计划,下面是我的资料,谢谢帮我的热心人 - ？
掌油罗格： 根据你的表述,身高165cm、年龄16岁,正是长身体的最佳时期.你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来:首先是...
矿区15852749287： 要一套锻炼身体的计划 我是16岁的初中生 我现在1米73 体重110斤 不要复制的？
掌油罗格： 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲) 4肩部:杠铃推举(哑铃推举) 5臂...
矿区15852749287： 谁给我个锻炼身体的计划! - ？
掌油罗格： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步nbsp;每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里nbsp;二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)nbsp;1.nbsp;跳绳热身10分钟nbsp;2.nbsp;伸展伸展nbsp;3.nbsp;哑铃练习nbsp;每周7次nbsp;...
矿区15852749287： 16岁健身计划 - ？
掌油罗格： 一般一个训练流程可以4周,任何简易的器械,只要运用得当,一样可以达到预期的效果,详细的计划,你可以加我QQ,我帮你..
