如何正确投掷实心球？做哪些准备活动能有效地提高投掷实心球的成绩？
一、如何正确投掷实心球？
1、动作要领
①双手持球在头上，两臂屈肘体后仰。
②蹬地收腹猛用力，快速将球抛前方。
2、技术动作
①持球时两手手指自然张开成瓢状，虎口相对，推球的后半部（掌心要求空）于体前，两臂放松，两脚前后开立，两膝关节稍屈；身体前屈，两臂屈肘体后仰预摆（可做此预摆动作1——2次）。肩角拉开，大臂尽量向后引，使实心球尽可能远离身体，抬头眼看前上方。此时胸、腹部和大臂的肱三头肌肉群充分拉开，整个身体成“满弓”形，为最后用力做好准备。
②最后用力是投掷技术中最为关键的一环。首先双脚用力蹬地（使所产生的反作用力向上传递），迅速猛力收腹屈体（将收腹屈体的力量和蹬地所产力的力继续向上传递），同时以肩带上臂、以上臂带前臂、以前臂带手腕的两臂快速前摆，顺次完成力（动量）传递的“鞭打”动作，将实心球掷出。
③实心球出手时的甩腕拨指动作，除了使全身的力量通过其作用于实心球外，还有一个重要的方面就是保证实心球飞行的方向性。实心球出手后，由于身体向前运动的惯性，容易使身体失去平衡而冲出投掷线，造成犯规。这时应迅速降低重心，改变重心移动的方向，或者后脚向前一步，支撑住身体，以维持身体的平衡。
二、做哪些准备活动能有效地提高投掷实心球的成绩？
进行准备活动的目的，是在投掷前通过全身各部分的适当活动，提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适宜水平。准备活动还可加强各器官系统的活动，提高肌肉、韧带和关节的柔韧性、弹性和灵活性，克服各种机能活动的惰性。可以这么说，准备活动的好与不好，直接影响到投掷的成绩。准备活动分一般性全身准备活动和模仿性专项练习准备活动。投掷实心球前可在一般性全身准备活动基础上，重点练习两臂和腰部，使其充分活动开。这不但对成绩的提高有重要作用，而且对预防运动损伤也有积极的意义。
下面介绍几种投掷实心球的模仿练习动作：
①两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举掌心相对，大臂后引，稍抬头、挺胸、做快速有力的挥臂动作5——6次。
②两手握住同伴的手，两脚前后开立，做蹬地送髋、挺胸、挥臂动作3——4次。
③原地徒手投掷实心球的动作，2——4次，要求动作正确、快速、有力。
把重心放在前面，用手握住实心球，用力向前投。跳远，50米跑，举重，做扩胸运动，做平板支撑。以上几个活动可以有效地提高投掷实心球的成绩。
持球姿势
1. 动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。
2. 动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。
预摆。
预摆时要求：心态要放松，不要紧张。双手持球头上后摆时，一定要展髋、展腹、展胸、两肩后张，形成背弓。同时收腹提气吸气。往前预摆时，呼气，放松。预摆的主要作用就是:一、调节心态。二、为最后用力做准备。预摆次数不要太多，2---3次为宜。预摆完成以后就进入了最后用力阶段。
首先应该买一个正确的姿势，然后让自己的底盘下沉，将实心球靠在自己的肩颈部，然后顺着自己的惯性推出去。一定要活跃自己的身体，也要让自己的腿部变得比较灵活，要让自己的胳膊变得比较强劲，要提高自己的臂力，还要提高自己的灵敏度，这样才可以更好的进行训练，才可以提高自己的成绩。
实心球怎样才能掷得远?有什么技巧?求高手解答。
一是前后站立,以一脚为轴心,这种方法身体重心移动的幅度较大,易于加快出手速度和控制身体平衡;二是左右站立,这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显,但出手后身体重心较难控制。2.双手:表明双手持球,出手时双手同时将力作用于球上。3.头上:表明实心球的运动轨迹,从头上掷出,要求掷球者身体冠状面垂直出...
抛实心球和投实心球的区别,主要是抛和投两字和方法以的区别,教材上没详...
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投实心球的动作描写作文
将球拿在手中,手臂自然伸直,肘关节微微弯曲,球放在手掌中心,手指轻轻握住球。这样的握持方式既稳定又灵活,能够保证球的稳定性和投掷部位的准确度。我在起始姿势时,可以感受到手中球的重量和浓厚的运动气息,让我兴奋不已。 接下来,正式进入投球的流程。先向后摆动手臂,并稍微屈膝下蹲,以增加力量。随着摆动的延伸,...
简述双手前投实心球项目的正确发力顺序,并说明影响投掷远度的因素有哪...
自下而上，蹬地有力，到腰发力，再到肩发力，挥臂，投出。影响的因素有：全身的协调度 出手的角度 用力的程度。望采纳！！！
后天就运动会了,求投实心球和跳远技巧
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 助跑跳远 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技...
怎样扔实心球远?
纠正方法：（1）要求推掷者始终将球紧压于颈部；（2）增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。3.6出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足。纠正方法：（1）加深头部正确...
扔实心球手臂是否可以弯曲
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓...
...可是体育还有很大问题呢。想问下关于实心球,跳远,跑步的技巧(例如姿 ...
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度 跳远 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为...
小学抛实心球教学反思
小学抛实心球教学反思 篇1 投掷类的项目对技术动作的理解最为关键,也就是发力的过程,因此在实际的教学对学生进行技术动作的有效的传授是非常重要的。对于实心球教学来说教学重点是由下往上的用力顺序,教学难点出手的角度和速度,我们教师一定要把握这两点。在教学中我们要让学生正确理解和体会实心球学习的每步用力顺序...
我的实心球太烂了 谁来帮帮我~~~
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
睢仪康利： 掷实心球的方法及技巧: 一、热身工作 由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身. 1)脚部热身:脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节. 2)腿部热身:腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的...
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长寿区17833676188： 投掷实心球技巧 - ？
睢仪康利： 练腰的反力,腿的蹬力,出手的力.{先跨出一部(前脚跟与后脚尖大概距离为30-40CM),(腰向后弯,练习时多做到最大幅度,后脚用力一蹬,腰要快挺,挺腰的同时球要一起出,球的正头顶时放,手指拨球)(手拿球的姿势,双手很自然的拿起球,捧起球手指自然张开拇指,食指形成心形)慢慢来才行(力量爆发非常重要)多做些关于爆发力的运动.在下读书时是体校的,相信对你有用.初三考高中时14.8米,只要做好了,你一定可以满分.不明的再问,我QQ271812907
长寿区17833676188： 投实心球的技巧和训练计划 - ？
睢仪康利： 发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左...
长寿区17833676188： 扔实心球之前要做哪些准备活动? - ？
睢仪康利： 按顺序来.手腕,肩膀,背,腰.下身不是那么重要,可适当热身.最重要的还是有一个正确的抛球姿势.当你的姿势正确时,不会那么容易受伤,失误的机会也很小.
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睢仪康利： 1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...
长寿区17833676188： 如何投掷实心球投得更好 - ？
睢仪康利： 我告诉你一个小窍门: 1.投实心球持球是关键,拿不住球,其他的都白费.正确的持球是,双手五指分开、掌心相对将球挤住(双掌稍微靠后,两个拇指相对放在球的后面).这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出,能用上力. 2.球出手时的角度高些,呈抛物线投出,要想做到这一点,球出手必须早一些. 试试看,效果怎么样.
长寿区17833676188： 请问原地双手头上掷实心球需要做什么?记住,是原地双手头上掷实心球,不是另外一种方法 - ？
睢仪康利： 先活动颈关节、肩关节、腕关节、腰关节、膝关节、踝关节. 如果是严格的原地,双脚不能动的话,就将各关节活动后,双手持球自然下垂,弯腰,膝盖略弯,前后晃动双臂,在双臂晃向前方时就势蹬地,直腰,腰顺势向后仰(一定注意别闪了...
长寿区17833676188： 如何正确投掷实心球？
睢仪康利： 实心球的练习方法和技巧~ 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学生背...
长寿区17833676188： 怎样扔实心球? - ？
睢仪康利： 两手拿住球,伸直举过脑后,两脚前后开立,上身向后倾,猛地发力,头不能低,看上方
