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投篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

一、投篮技术分析

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

二、投篮技术的动作方法

（一）原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

（二）行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3．运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

三、投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

四、投篮技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

（二）练习方法示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。

2．进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

3．跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

4．结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

要求：不允许运球。

5．在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

要求：针对防守，合理选择投篮方式。

（3）一对一运球上篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

（4）半场攻守投篮练习。

方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

6．配合投篮练习

要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。

（三）易犯错误和纠正方法

1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

（3）双手投篮时，两手用力不均匀。61

纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习。

（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的抛物线过低。

纠正方法：可让学生坐在地上进行投篮；在篮下近距离投篮练习；在高举双手进行防守的队员面前练习投篮，使其加大出手角度，巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作。

（5）投篮刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。

纠正方法：讲解示范中应强调抬肘、伸臂动作，要求学生投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“抬肘、伸臂护送球入篮”的感觉。

2．行进间投篮易犯错误及纠正方法：

（1）右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。

纠正方法：可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习；多做徒手跨步接球、起跳、投篮的模仿性练习；再要求学生在跑动中，以正确的步法去拿教师手中的球投篮。使学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。

（2）行进间单手肩上投篮时，第二步过大，身体前冲。

纠正方法：教师举起双手站在篮下适当位置，要求学生投篮出手后，落地不得冲撞教师。

（3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。

纠正方法：进行出手动作的分解练习，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练习。多做距球篮较远的低手投篮，强化手腕上挑动作。

3．跳投易犯错误及纠正方法：

跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身肌肉紧张、投篮变形等错误。

纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿练习，或用排球、手球等小球做跳投练习，体会协调用力动作。

（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求学生起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。

（3）用加重的篮球或实心球进行跳投练习。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练习。


总结:

蹬----伸-----屈------拨
脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),
手腕屈(投篮出手控制弧度),
拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)

能力（级别）和投篮方法对命中都有影响
首先能力值高投篮命中当然高但不是绝对
关于投篮方法
1
投篮时机要掌握好
具体时机要靠感觉
大体上是要在身体比较稳的情况下投篮
就是定点之后再投
最好不要在移动过程中投球
假动作过多命中也受影响
球出手后放开按键
2
打点
在禁区边缘投篮
就是画了很多横的地方
会稍微准点
3
投篮千万不能急
没把握的情况下（比如对方防得很紧）一定要传球
这也是变相增加“命中”...

2.1 握球方法 握球的目的是为了罚球时能牢固地控制球，有利于综合与调节身体各部位的用力，是完成罚球动作的前提。现代篮球持球投篮的握球有以下两种：（1）单手握球方法，（2）双手握球方法。 2.2 瞄准点 是指罚球时眼睛注视的篮圈。瞄准是为了精确地目测罚球的方向、距离，从而决定罚球出手的角度、用力的大小和球的飞行弧度的高低，是提高罚球命中率的重要环节。由于罚球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：（1）直接命中瞄准点。是篮圈距罚球队队员最近的一点，这种瞄准点在球场的任何地方投空心球都适用。（2）碰板投篮的瞄准点。是以篮板的某一点作为瞄准点，在罚球时将投向篮板上能够碰板入篮的一点。碰板罚球时，应根据罚球的位置、距离、球出手的力量、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。在通常情况下，罚球的碰板角等于反射角。 2.3 力量的运用 罚球用的力量，是指罚球过程中身体各部位综合协调的过程。力的聚合是从罚球的准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着罚球出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。 2.4 角度的选择 是指罚球时球离手一瞬间运动方向与出手 点水平面所构成的夹角。（如图1）它决定 球在空中飞行弧度的高低和入篮角的大。 如果出手速度不变，出手角度小，球在空 中运行的弧度低，反之则高。只有一定的 出手角度与一定的出手速度相配合才能使 球在空间沿着适宜的轨道飞行，并落到预 定的目标上去。通常原地罚球的角度约70°， 然而出手角度并非一成不变，它因罚球人的 身高、采用的投篮方式以及出手速度的变化 而变化。 2.5 出手速度 是指罚球时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果，经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率、手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的出手速度起着关键的作用。 2.6 球的旋转 球的旋转是决定罚球准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。罚球时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拨球动作所产生力作用于球，使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高命中率。 2.7 抛物线及入篮角 投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此成弧形运行轨迹，通常称之为抛物线。所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于罚球队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高低，决定入篮的大小，而入篮角是否适宜，则是影响罚球命中率的关键。通常罚球的最高点离地面3.80m－4.20m左右为宜。抛物线过高，球在空间飞行的时间和路线较长，容易受重力和空气阻力的影响，而不易控制球飞行的方向，从而影响命中率。抛物线太低，球飞行入篮的弧线接近水平，篮圈暴露在球下的范围较小，就不宜取得应有的入篮角，也就难以命中。从罚球过程看，投出的球一般有三种抛物线，即低弧线、中弧线、高弧线。实践表明，中等的抛物线是比较理想的抛物线，容易投篮命中。另据实验测定，易于中篮的入篮角在45°－70°之间，最小的入篮角不应小于33°。 3、影响罚球命中率的因素 3.1 罚球技术动作不规范 罚球时由于运动员投篮的技术动作不规范导致四球失误：（1）持球手法不正确，五指没有自然分开，用手心托球。（2）肘关节外展，致使上肢各关节的运动方向不一致。（3）投篮时，上下肢配合不协调，导致投篮动作脱节。（4）双手投篮时，两手用力不一致，伸臂不够充分。 3.2 投篮有附加的多余动作 如前上步，侧跨步。由于多余的动作，增加了投篮动作环节，影响了出手瞬间的身体平衡，导致罚球不中。 3.3 生理因素 有的队员带伤或由于连续比赛而身体未曾完全恢复情况下上场，或者因为比赛过于激烈体力消耗过大，使生理机能，技术水平受到一定程度的影响，影响了正常发挥。 3.4 心理因素 比赛中罚球时，队中受心理因素影响较大，表现如下： （1）由于对手过于强大或弱小，罚球成功与否对比赛结果无影响，因此抱着无所谓玩玩的态度罚球。这一心理往往使投篮动作过快和草率，导致罚球不中。 （2）双方比分十分接近，到了生死关头，造成心理负担过重，动作变形影响了命中率。如1996－1997年度NBA总决赛，尤他爵士队落后3分，卡尔·马龙在最后关键时刻先后6获得次罚球机会，但只中一次，饮恨赛场。 （3）由于受外界干扰，如观众起哄呐喊，敲锣打鼓，摇旗吹哨等多方面的刺激，影响、扰乱罚球队员的注意力，导致罚球不中。 （4）由于罚球队员本身命中率不高、自信心不足，加上比赛又到了关键时刻，想进球又怕罚不进，怕招来教练，队友或主场观众的不满，从而导致投篮动作僵化、罚球不中。 3.5 运动员自控能力差 由比赛中的高速度、高强度、强对抗的情况突然转入相对较静止的罚球状态，在短暂的5s 的时间内，身心不能调整到所需的稳定状态，破坏了的动力定型而罚球不中。 4、几种提高罚球命中率的训练方法 4.1 自我暗示训练法 自我暗示训练就是通过语言信号：即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心。具体做法是在罚球前默念“镇静、镇静、集中注意力”“我一定能罚中”等等，然后出手。如NBA球星卡尔马龙在罚球前口中总是念念有词，就是典型的自我暗示。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，使运动员尽快进入比赛所需的状态. 4.2 呼吸调整法 呼吸调整法即在罚球前做几次深度的腹式呼吸，放慢呼吸频率，通过调节呼吸降低中枢神经的兴奋性，降低新陈代谢，使紧张的情绪和全身的肌肉暂时得到放松。如NBA1995—1996赛季，丹佛掘金队的阿卜杜拉，他的罚球方法是拍两下球，再拍三下转几下，深吸一口气，然后将球投出，他的罚球命中率高达93%. 4.3 模拟训练法 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，他可以通过以下三个阶段进行： （1）第一阶段：在训练过程中，安排一系列的各种距离，各种角度的投篮比赛以提高和巩固罚球动作的规范性：①速度比赛②次数比赛③准确性比赛（5分制投篮比赛、投篮升级比赛、淘汰制比赛）④成功率比赛。教练员可根据队员在队训练过程中所出现的一些错误与不足及时地加以提醒与纠正，同时教予队员进行投篮技术理论分析的方法. （2）第二阶段：模拟比赛关键性的罚球，可以在教学比赛中，当比分相持不下时突然宣布通过一轮罚球决定胜负，允许对方队员在场下制造各种声响干扰罚球，负的一方须加上一些负荷性练习，如进行蛙跳、摸高等练习，以增加队员的心理压力，通过这种有意识制造紧张和竞争的气氛，使队员的适应性加强.

方法：
1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用，控制好球的运行方向，要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投，这很像数学里的抛物线，时间长了就会找到同一个落点，即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。

3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。

4、多加练习投篮，掌握练习方法。熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己，敢于投篮，你就能赢得胜利，也能提高自己命中率。
投篮要充满信心

1、 加强规范化投篮动作的练习，培养和掌握投篮时的肌肉感觉。 2、 提高身体的训练程度，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 3、 选择良好的投篮时机、果断出手。 4、 要有强烈的投篮欲望和自信心。 5、 训练全身协调性和出手动作稳定性，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。 6、 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

能力（级别）和投篮方法对命中都有影响 首先能力值高投篮命中当然高但不是绝对 关于投篮方法 1 投篮时机要掌握好 具体时机要靠感觉 大体上是要在身体比较稳的情况下投篮 就是定点之后再投 最好不要在移动过程中投球 假动作过多命中也受影响 球出手后放开按键 2 打点 在禁区边缘投篮 就是画了很多横的地方 会稍微准点 3 投篮千万不能急 没把握的情况下（比如对方防得很紧）一定要传球 这也是变相增加“命中”...

要想命中高关键是培养手感,而且从一开始就要掌握正确的出手姿势. 要不以后习惯了想改也改不了,自己每天排球达到一定的时间. 而且多打,多投篮,相信过一段时间就会有所提高. 不要急于求成,什么事情都有个循序渐进的过程. 科比说过.一天不打球就一天没长进.

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宿豫县14744139442： 打篮球时候怎样投篮命中率高 - ？
逄贷通宣： 首先要投篮姿势正确, 投篮姿势是:两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行.要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧.手指自然分开,贴紧篮球.大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行.投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力.接下来要做的就是:一、加强规范化投篮动作的练习. 二、提高身体的训练程度. 三、选择良好的投篮时机、果断出手.良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键 四、要有强烈的投篮欲望和自信心.强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练. 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线.

宿豫县14744139442： 篮球怎样投球命中率高?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
逄贷通宣： 你先要选好你自己所谓投篮最舒服的站地,先练定点,多进行行进间的投篮,上篮,强迫自己看准再投,告诉你一个小方法,准备头球时,先将球在手中转一下,看准篮筐两侧,这是要是有人放你,向左或右闪一下,立刻投,(眼镜一定要看准篮筐的两侧)这种方法对每一定要用手指拨,然后投一万个,不管你以前投篮如何,不苦不行.我以前连续一个人投了四小时只进了四十个,第二天又投两小时,第三天两小时,第四天终于有了百分之二十的命中率,第五天很轻松就百分之五十的命中率,以后打比赛都有百分之五十的命中率.手感时很有效de!

宿豫县14744139442： 怎么投篮的命中率最高? - ？
逄贷通宣： 投篮要领 投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的. 一单手原地投篮: 特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式.我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧...

宿豫县14744139442： 怎么投球命中率高？
逄贷通宣： 1.你投球的手掌(不管是左手还是右手)一定要是张开的,投球主要是食指.中指.无名指三个指头,小指头和大拇指只要是控制篮球的,让它能在你手上放稳. 2.另一只手的手掌也要张开,扶于篮球的一侧,这是这只手和另一只手小指头和大指头的作用是一样的,稳定篮球. 3.三个90度.手掌和手前臂成九十度,手前臂和手后臂成90度,手后臂和身体成90度. 4.身体不能成并排站立,如果你是右手球员,那你的右脚要在前,左脚要稍后,两脚与肩同宽. 5.投球的时候,一定是一个先升手臂,最后压手腕拨动手指,这样姿势正确,应该就是自己勤学苦练的是啦. 切记!刚刚开始是不适应,适应了,你的投球命中率应该是会有很大的提高的. 加油......

宿豫县14744139442： 在篮下用什么方法投进的命中率高 - ？
逄贷通宣： 其实篮下的命中率是最高的 有高大球员的扣篮,也有打板入筐. 你在平时练习的时候可以想像背打(有人陪练更好),只要你吨位够,那你可以用身体抗到篮下,不过千万不要有沉肩动作,那样会犯的~ 到篮下之后,如果对方和你有一定的距...

宿豫县14744139442： 怎样投篮命中率高? - ？
逄贷通宣： 第一: 投篮技巧 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分.当看这一点时,就能投进网里.许多教练教队员瞄篮圈前缘一点,那么做,你不得不比瞄篮点投得更远些.应该每次都投向瞄篮点,犹如神投手一样 站位 不管是罚球...

宿豫县14744139442： 投篮命中率最准的方式是哪个呢?？
逄贷通宣： 站在篮板禁区边45度角处 打板, 对准黑框右/左上角

宿豫县14744139442： 打篮球如何提高命中率? - ？
逄贷通宣： 第一: 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出.力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程. 第二: 手臂姿势,应该是上臂与前臂...

宿豫县14744139442： 什么样的投篮方式命中率最高?？
逄贷通宣： 扣篮的命中率最高· 这是本人的心得· 自己扣10个能进9个, 中投10个进7个 三分10个进5个 JAMES的命中率为何高# 答案:扣滴 但是说正经的投篮就需要自己心里的感觉,眼睛看筐的感觉,眼睛看筐的后延. 手型的保持,球出手后要有后旋·用手指手尖去波动球. 大臂带动小臂向上提,手腕压球,就是俗称的压腕· 多练习手指的拨球,对你投篮练习有好处· 手腕,手指,视觉角度,心里感觉! 对自己有信心· 最重要的是球出手后的抛物线·尽量高一点·

宿豫县14744139442： 怎样的投篮姿势命中率最高 - ？
逄贷通宣： 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势...