我夜夜玩到3，4点才睡觉杂样才可以让自己早睡早起？

每天都要三四点才睡得着，怎样才能早睡~

一种是习惯问题
所谓的认床吧~

像我放完假回宿舍睡有时候也会睡不着 因为环境突然变化了 需要适应
包括床、枕头、周围的摆设等等都不一样了 会不习惯

然后一种是生物钟问题
这个问题可以调整 慢慢就能调回正常了
比如我放假有时候会比较晚睡 然后早上会晚起
然后实习的时候要早起
刻意早睡开始睡不着 但是坚持几天就能早睡了
早起也是一个原理
强迫自己早起床就行了 调闹钟
习惯了以后 就能自然醒了

是不是平时压力太大了…注意自我调节，适量运动，祝你早点入睡。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合 若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点起床，因为人在寅时（3点—5点） 肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清， 这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。 所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、 睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减.睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄， 壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。 应注意： （一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。 视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。 食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。 睡觉的诀窍 医学讲，一个人真正深睡眠最多只有两个钟头，其余都是躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了.正午真正睡着一刻钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，两个钟头等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳.的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下， 那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕一刻钟也一定要睡，过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。)
麻烦采纳，谢谢!

1 鲜百合治疗失眠:取鲜百合500克,用清水泡24小时后,取出洗净;将酸枣仁25克用水煎好后去渣,再放入百合,煮熟食之一般一次即愈. 2 黄花菜治失眠:取黄花菜50克,冰糖15克,将黄花菜用温水泡软,切碎,水煎去渣,加入冰糖再煮,睡前饮服. 3 搓足部入睡快:入睡前用双足在足部睡眠区(足跟骨)前交替互搓不止,渐渐会有睡意,不久会进入梦乡. 4 莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有类似鸦片的镇静安神的作用,但没有毒,神经衰弱者食之,可催眠作用. 5 蹬足跷腿催眠法:睡前用热水烫脚,脱去衣服平躺在床上.两腿用力向下蹬直,脚后跟挨床不动.脚尖尽量向上跷,脚背和小腿呈90度角两个手心放在下腹部体会腹部运动.然后采取缓缓的腹部呼吸,肚子一鼓一落.一般人两三次既能入睡. 以上方法5选1吧.

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武汉市17661425247： 最近晚上老是躺在床上玩手机,睡不着觉,每次到凌晨3,4点才睡着,有什么办法可以快速入睡 - ？
征毅禾乐： 你这是破坏了自己的生物钟,生活要有规律才是最重要的.给你一个小方,但不能长期这样用,睡觉前洗个热水澡,再在脚板心上贴张膏药.

武汉市17661425247： 熬夜到三四点该睡吗?我是一名初三学生,每天都会熬夜,如果一直到三四点钟起床特费劲,也很困,如果早点 - ？
征毅禾乐： 晚上11点前必须睡觉,总是晚睡不但学习效率低,还会降低人的气血,严重损害身体,记忆力大为下降,久而久之,身体会越来越差,学习也会越来越差!

武汉市17661425247： 近来总是到半夜三四点才睡的着,该采取什么方法治疗下.?？
征毅禾乐： 你这种情况是失眼,治疗方法有:熟枣仁15克加补心丹,每日三次,或补心丹改养心丸也可以

武汉市17661425247： 重度沉迷手机什么办?我可以玩手机一天甚至饿了都不想吃,晚上我能玩到三四点才睡,一天都在玩手机… - ？
征毅禾乐： 强制自己去找工作,苦点累点的也没关系,主要是闲的,忙了就没时间去玩手机了.

武汉市17661425247： 我很爱玩游戏 每天都是后半夜3到4点才睡觉 然后到第二天中午起来 都已经形成规律了 - ？
征毅禾乐： 如果想要调整的话是完全可以的,即使你躺着睡不着,但是多躺几次也会漫漫适应~我的生物钟就是这么调整过来的

武汉市17661425247： 生物钟乱了怎么办 - ？
征毅禾乐： 其实如果你有的是时间的话,那么你就一定能去改正.但你必需要忍耐的是,郁闷的一天并且是很难受的一天.你忍耐了这一天,你就能成功了.你就在一天内睡觉在凌晨3点才睡,先前一定要弄好闹钟.1,当然你睡后在8点或者7点时闹钟响了...

武汉市17661425247： 我晚上老是三四点才睡得著...怎麽办?？
征毅禾乐： 没事,不会的,出来之后宝宝的睡眠规律不受影响,怀孕的时候宝宝几乎是不怎么睡觉的,半夜就算你睡了它也没睡,还会踢来踢去的.我怀孕时天天都1,2点才睡,有时更晚.但出生后宝宝睡觉挺好的,晚上一点也不吵,醒了给她吃奶就睡了.不过怀孕了睡觉太晚对自己身体没好处,自己身体不好就影响怀孕质量,还是尽量早睡了,听听催眠音乐,或者睡前喝杯奶什么的试试.

武汉市17661425247： 你好!我是一个十六岁的青年,为什么我晚上上床两三个小时都不能入睡?有时还要到零晨四五点才睡着!这是一种病吗?有什么好的办法能让我像正常人一样很快入睡呢?？
征毅禾乐： 推荐睡觉是不要玩手机、或做、想些比较兴奋得事,!也可以听听音乐

武汉市17661425247： 我这样算嗜睡症吗? - ？
征毅禾乐： 你的睡眠时间有问题!!你错过了睡觉最佳的时间,我想你应该听很多人说过晚上11:00要睡觉的说法,这个才是最科学的入睡时间,因为这个时间你的脏器进入修复和排毒的时期了,如果你这个时段不让你的脏器休息,还要让它们工作,那么...