有氧运动先跳绳还是先跑步
比跑步更有效的有氧运动，准备一根跳绳，今天我一个小时就见效
跳绳的有氧运动中减脂效率是最高的，相关内容如下：
1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
3、跳绳活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
跳绳与游泳、跑步、骑车等都属于是有氧运动，
运动减肥是先keep还是先跳绳?
先去做keep，一个小时，然后在去跳绳2000个 这样是比较好的，可以更好的减少人体多余的脂肪。但是对于运动，更多的是在于坚持，你坚持两月肯定是会看到效果的。
先跳绳还是先做仰卧起坐,我只练腹肌
练腹肌的话可以在练完肌肉后再进行跑步或者跳绳。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如...
跳绳能不能瘦身呢
想要减肥的话不仅是运动做到位，同样的在饮食习惯方面也是需要做好计划才会更好的达到塑形的效果。跳绳能不能瘦身呢3 肯定不是，其实对于跳绳来说有很多的训练方法，主要是针对不同的训练目的而定的，今天我们就介绍一下怎样通过跳绳的方式减去体内更多的脂肪。1、时间：我们清楚了解有氧运动是减脂的最...
跳绳跳多久才能燃脂
跳绳多长时间才能减肥 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得...
从不运动的人如何开始运动
说一下跳绳吧：跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。跳绳要身体挺直，目视...
练腹肌减脂跳跳绳行吗?跳多久?先跳绳还是先腹肌
跳绳、跑步都是可以减脂的有氧运动，一般是30分钟以后才刚开始燃烧脂肪，所以不如跳绳30分钟，中间插10分钟快走来恢复力气。其实按照下面锻炼可以直接减脂肪练腹肌的：要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳1...
先跳绳还是俯卧撑还是骑车还是跑步,我人比较瘦帮我推荐一个方法._百 ...
先骑车再跑步，这两项是有氧运动如果需要增肌，有氧运动少做，把骑单车和跑步是热身，然后俯卧撑到跳绳
跳绳是有氧运动吗?跳绳的正确方法
有氧运动是现在很普遍的健身方式，其运动时间比较长，在此过程中主要重复单一的动作，节奏感比较强，而且运动强度不大，所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变，基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。是有氧运动 跳绳属于有氧运动的一种...
跑步和跳绳可以同时进行吗?
一天跑步一天跳绳完全可以，只要能让身体得到锻炼就是帮助，跑步和跳绳都属于有氧运动，配合自己的身体机能决定时间的长短。最起码跳绳和跑步的运动强度是持续不变的，没有大的浮动，所以大多时候都能看到跑步的人都有可在，对运动器具的要求也不高，有一条宽阔的跑步长道加上一根跳绳就能解决。跑步对于...
先跳绳还是先练瑜珈
可以 首先要看自己锻炼的目的，如果是减肥，跳绳的时间尽可能长点，在做跳绳之前做瑜伽起到热身伸展的作用，要么放在之后，起到拉伸放松的作用。时间上自己调配 15-20分钟瑜伽 ，接着20-30分钟跳绳，最后五到十分钟的瑜伽放松 五分钟瑜伽热身，接着20-30分钟跳绳，在做20-30分钟瑜伽伸展和放松 你先试...
师查路得： 跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动, 跳绳和跑步的区别之处在于,跑步主要是下肢的运动锻炼,而跳绳包括上肢的协调性锻炼.如果是慢跑,对于下肢的运动强度与跳绳类似,如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳.跳绳相...
承德市13930174628： 在健身房练腹肌 - ？
师查路得： 你的身高体重其实还是比较标准的,问题是这150斤脂肪和肌肉占多大比例. 其实每个人都有腹肌,只是被我们肚子上的脂肪挡住了看不见.而消除脂肪最好的办法就是有氧运动,我自己屡试不爽的两种最经典的减脂同时在一定程度上锻炼核心...
承德市13930174628： 为什么说到有氧运动想到的总是跑步而不是跳绳!跳绳到底是不是有氧运动 - ？
师查路得： 在人们的惯性思维中,跑步是最常见的有氧运动,也是最普及的有氧运动,而跳绳对于部分身体不协调的人来说,还是有技术要求的,在日常生活中也不是很普及.所以,人们总会先想到跑步而不是跳绳.跳绳\游泳\骑车和跑步一样都属于有氧运动,而且跳绳的效率最好,在同样的时间内,持续的运动前提下,跳绳的减脂效果最佳,而且还能提高身体协调性.
承德市13930174628： 我锻炼腹肌,但腹部有些脂肪,得先减掉脂肪,我想问跳绳好还是跑步好? - ？
师查路得： 跳神和跑步一样都是有氧运动 消耗卡路里 关键是看你每次有氧运动一定要坚持到半小时以上才开始有效果 因为半小时以后消耗的就不是水分 而是开始燃烧脂肪 我的建议是跑步 如果是跳绳最好也是跑跳法 那样对膝关节踝关节伤害最小有氧运动是为了下降你的皮下脂肪率,然后你要想练习腹肌的话 就可以做卷腹运动 不要完全抬起上半身 只要让背离开垫子竟可能的远 最下面两块腹肌用抬腿做 健腹轮的锻炼要求你有很好的腰肌和手臂力量 我目前也是这样的问题
承德市13930174628： 锻炼身体,跑步好还是跳绳好 - ？
师查路得： 你好,2个一起最好,2个都属于有氧运动,但是跑步锻炼对心肺功能更好,建议跑步以后可以跳绳.
承德市13930174628： 减肥晚上是练完哑铃在跑步还是跑完步在练哑铃 - ？
师查路得： 你的目的是跑步减肥,一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉,之后才消耗你的脂肪,所以你至少得跑三十分钟以上.但是如果你是刚开始跑步的,还是要根据自己的情况来定,比如说我第一天跑了二十分钟,非常累了那就先休息,第...
承德市13930174628： 讲下,跑步减肥快还是跳绳减肥快 - ？
师查路得： 这个需要坚持的,有氧运动40分钟以上才开始正式消耗脂肪.所以刚开始慢跑吧,配合跳绳.跳绳说真的不是想象的那么容易的.
承德市13930174628： 跑步和跳绳哪个对减肥更有效果? - ？
师查路得： 两种运动针对的减肥部位有所不同.跑步主要是针对瘦腿,一定要了解个人体制.有些人的体制不适合跑步,坚持跑步反而会发现腿部越来越状,肌肉紧绷,视觉上并没有变瘦,如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解.建议以有氧运动,慢跑为佳,并且要量力而行,不是说越累越减肥. 跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿.选择跳绳减肥,建议点着脚尖运动,这样对瘦小腿更加有效快速.频率不要太快,依照自己的体力量力而行. 无论是跑步还是跳神,运动结束后一定记得结合一定的按摩,既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛,而且对减肥也有一定的辅助作用
承德市13930174628： 跳绳的正确方法是什么? - ？
师查路得： 一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和...
承德市13930174628： 跳绳多久可以代替跑步30分钟? - ？
师查路得： 跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟: 如果按照每分钟140的速度,如果你能进行1小时,那么如果你体重和身高都是正常范围的话,消耗会在800千卡或者以上,相当于跑步30分钟. 建议: 两者虽然都是有氧运动,但是涉及到的肌群不一样,...
