腰肌劳损用什么方法锻炼最好
一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。
先每天轻微活动，
手部拍打 轻拍
按摩
逐渐增加锻炼力度。
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
腰肌劳损锻炼方法图解
1、“拱桥式”运动 在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这套运动非常适合缺乏运动的办...
腰肌劳损用什么方法锻炼最好
回答：1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿...
腰肌劳损怎么锻炼?
回答：注意平时避免久坐多活动,不要长期保持一种姿势,另外疼痛芬必得即可缓解,配合用维生素B1B12肌注营养神经,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复,平时自己的生活习惯也很关键,避免受潮,若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身,腰痛的护理,可作自我按摩,活动腰部,勤洗澡...
最近腰很痛,看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼...
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下面给大家介绍常用的几种锻炼方法：1、小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部...
腰肌劳损有什么锻炼方法
详情请查看视频回答
腰肌劳损怎么锻炼好?
锻炼核心肌群的常用的方法有:第一、桥式运动:患者躺在床上，双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；第二、飞燕式:患者趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔；第三、平板支撑:患者身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩10秒钟，再放松，要求做10秒钟，一组是10个。
腰肌劳损锻炼方法有什么?
倒走法治疗腰肌劳损锻炼方法 4、倒走法 选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行...
腰肌劳损要怎样锻炼
锻炼腹肌和腰背肌。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。飞燕式。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。
腰肌劳损的锻炼方法,具体一点的。
回答：病情分析: 您好,腰肌劳损主要是采取腰背肌功能锻炼,可以促进腰肌血液循环,促进炎症吸收和组织修复,松解粘连等等作用 指导意见: 最长用的方法是床上锻炼,如直腿抬高锻炼,病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。三点、五点支撑:仰卧于床上,双脚、双肘、后脑...
腰肌劳损怎样锻炼最好
在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后...
歧丹冻干： 1.消除致病因素:如工作姿势、体力劳动等; 2.休息与固定:如卧床休息、用围腰护腰等; 3.改善血液循环:如利用按摩、牵引、局部透热、离子介入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛; 4.防止受凉受风:注意腰部的保暖、防风; 5.做医疗体操可以积极防治腰肌劳损(可以促进腰部血液循环、增强腰部肌肉力量、矫正不良姿势、减少多余脂肪、增强体质等).
汨罗市15292685043： 腰肌劳损最好的治疗方法是什么?？
歧丹冻干： 卧硬板床 注意休息 保护腰肌可以戴个腰围 避免不良坐姿 少坐 避免重体力劳动 进行适当的腰肌锻炼
汨罗市15292685043： 腰肌劳损好的治疗方法？
歧丹冻干： 推荐几个运动方法 1、前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时我们要尽量使腰部的肌肉放松,这样才能达到效果. 2、腰部回转运动 腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快. 3、 倒走锻炼也要注意正确的方法,而且也有一定的效果. 最好再配合一些外用药物(老刘家药酒)效果更佳,淘→宝上有卖.另外注意平时不要做重体力的劳动,多加锻炼,相信很快就会恢复的,最后,祝早日康复.
