长期坚持有氧运动如跑步会出现减肌不减脂的现象吗？
可以的，但是跑步速度一定不能太慢，不然效果不明显非常不明显，我以前当兵的对运动减肥有过了解，也试验过
快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
扩展资料：
提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科
掉肌肉是肯定的。但减脂效果也是很好的，请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速，人一般在早上起床时，皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长，所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人，一是专业健美健身人士，这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是，不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥，这些人一般肌肉含量不高，建议使用低强度的有氧运动，并且不要超过30分钟，这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉，以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘，慎选此方法减肥。掉肌肉是肯定的但减脂效果也是很好的，请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速，人一般在早上起床时，皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长，所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人，一是专业健美健身人士，这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是，不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥，这些人一般肌肉含量不高，建议使用低强度的有氧运动，并且不要超过30分钟，这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉，以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘，慎选此方法减肥。掉肌肉是肯定的。但减脂效果也是很好的，请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速，人一般在早上起床时，皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长，所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人，一是专业健美健身人士，这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是，不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥，这些人一般肌肉含量不高，建议使用低强度的有氧运动，并且不要超过30分钟，这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉，以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘，慎选此方法减肥。
减肌不减脂从字面理解不会，因为肌肉的消耗供能是排在脂肪的相对后面。
从题主提问的需求来解释减肌不减脂，意思就是——本来打算减10斤脂肪的，现在才减5斤脂肪，但肌肉却也减了3斤。这样理解的话，是存在的。即使是通过运动（和运动量也有关）。所以需要补充蛋白质，但是蛋白质在供能上是作为最后后援的，适量的运动加合理饮食的话，消耗也不会太多，所以不需要补充大量蛋白质，日常饮食增加优质蛋白质就行。这只是针对不减肌肉，具体减肥还要考虑另外的供能物。运动方式不是导致减肌的原因，饮食才是。并且卷腹是无氧运动，作为增肌用的，不是减脂。
减脂效果也是很好的，请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速，人一般在早上起床时，皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长，所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人，一是专业健美健身人士，这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是，不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥，这些人一般肌肉含量不高，建议使用低强度的有氧运动，并且不要超过30分钟，这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉，以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘，慎选此方法减肥。
为什么有的人可以做有氧运动,如慢跑。但是不能做无氧运动,如果做了就会...
为了减少或尽快排除肌酸，所以要做有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有...
女生,16岁,身高168,想长到172,想长高怎么锻炼能快速见效?
1. **有氧运动**：坚持进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，这些运动有助于促进骨骼生长和身体发育。2. **伸展运动**：定期进行全身伸展运动，如瑜伽或普拉提，这有助于增加关节的灵活性和肌肉的长度。3. **力量训练**：适度的力量训练，如使用哑铃或做深蹲，可以加强肌肉，间接促进骨骼生长。4...
什么运动瘦屁股
1. 有氧运动 有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够全身性地提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。在运动中，臀部肌肉也会得到锻炼，长期坚持下去，可以有效瘦屁股。2. 健身操 针对臀部的健身操，如提臀操、臀部塑形操等，通过特定的动作和重复练习，能够锻炼到臀部的肌肉，使其更加紧致有弹...
减肥要注意哪些
一、合理控制饮食 1. 减少高热量食物摄入：减肥期间应避免食用过多的油炸、甜品等高热量的食物。2. 增加蔬果纤维摄入：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于促进消化，控制食欲。二、增加运动量 1. 有氧运动：如跑步、游泳等有氧运动能够增加能量消耗，加速脂肪燃烧。2. 力量训练：适当的力量训练可...
做哪些运动可以瘦胸
游泳是一种全身运动，能够锻炼全身的肌肉群，包括胸部。水中的锻炼效果更佳，有助于塑造紧实胸部，同时消耗大量热量，有助于瘦胸。三、有氧运动 如跑步、跳绳等有氧运动能够加速心率，提高新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，自然也包括胸部脂肪。长期坚持有氧运动，可以看到明显的瘦胸效果。四、力量训练 针对上...
坚持每天下午跑步45分钟,三个月后能瘦下来吗?
每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的...
如何瘦腿?
下面是一些有助于瘦腿的方法:1. 运动: 适当的运动可以帮助消耗脂肪,有助于减少大腿和小腿周围的脂肪。推荐进行有氧运动,如跑步、快走、骑车等,每天坚持30分钟以上,并结合一些针对腿部的局部运动,如踢腿、深蹲、椅子式等等。2. 控制饮食:尽量避免高热量、高脂肪的食物,多吃清淡易消化的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等,...
你有什么快速减肥、减肚子、减腿的方法?
不要吃油炸食品或者高热量食物，如汉堡，奶油蛋糕，炸鸡排等，多吃水果，多吃粗粮食物，如荞面，芹菜，苦瓜等，每天选择清淡食物，拒绝重口味食品，不要吃零食，每天坚持有氧运动如跑步，骑单车，跳绳等，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。
女性怎么锻炼身体提高免疫力?
对于女性增强免疫力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，最好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和...
女人小肚子大怎么减掉女人小肚子大怎么办
1. 女性小腹突出通常与缺乏运动或摄入过多热量有关，这导致腹部脂肪积聚。2. 减掉小腹可以通过腹部吸脂手术，同时需要日常锻炼，如坚持进行有氧运动，例如跑步或俯卧撑，以燃烧多余脂肪。3. 在此期间，应控制饮食中的热量摄入，坚持低脂低糖饮食，避免暴饮暴食，并培养良好的饮食习惯。
钞邹君凯： 短跑不会萎缩发达的肌肉,经常进行长跑会减肌肉.比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩. 如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑30分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了.
芝山区18543507745： 跑步会减肌肉吗. - ？
钞邹君凯： 不会啊,跑步的过程其实就是将肥肉转化为肌肉,要减肌肉的话,最好跑完后做伸展运动,压压腿啊,揉揉腿什么的,希望能采纳
芝山区18543507745： 跑步会消耗肌肉吗? - ？
钞邹君凯： 跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步.对于跑者而言,适当的力量训练是十分重要的,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快更稳不受伤. 1、快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以. ...
芝山区18543507745： 我想问关于跑步的问题..男 想跑步减脂肪 但不想减肌肉.我以前经常锻炼肌肉,发达了,会不会因为跑步 - ？
钞邹君凯： 健身教练告诉我,只做有氧是会流失肌肉的,要增加自己的肌肉含量,人每天什么不做也会燃烧卡路里,而这是由肌肉含量多少导致的,而且要控制饮食少摄入高卡食物,如果每天消耗大于摄入人就会减掉脂肪,而且不要看体重,肌肉也有重量,要看自己的体型变化,而且健身房有测脂肪含量的,定期测试一下就好.
芝山区18543507745： 跑步会减小腿还是长肌肉? - ？
钞邹君凯： 肌细胞是不分裂的细胞,也就是说人出生了有多少肌细胞就是多少,但肌细胞可以代偿性肥大,比如说运动员的肌肉发达是因为大幅度的运动使肌肉为适应运动所需而肥大,但永远都不会长多.也就是说如果一个人平时不大运动的话但腿不细...
芝山区18543507745： 跑步能减少全身的肌肉吗? - ？
钞邹君凯： 跑步,慢跑强度不大,易坚持,对身体极好,建议绑沙袋,时间在20分钟以上.依实际情况,在训练过程中应适度提速. 快跑有效锻炼全身肌肉,但要适度,防止肌肉伤害.一定要有恒心!具体方法如下: 4个基本的要素:耐力、力量、速度...
芝山区18543507745： 长跑会减掉小腿上的肌肉吗? - ？
钞邹君凯： 长跑可以减小腿肌肉.具体方法如下: 1.跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”. 2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑. 3.长跑运动需要坚持...
芝山区18543507745： 有氧运动比如慢跑会掉肌肉,那掉的是白肌纤维还是红肌纤维的肉呢? - ？
钞邹君凯： 练长跑,肌肉分为红肌和白肌,前者是从事耐力运动,后者是从事爆发力运动,经常从事高耐力的运动会削减白肌,长时间的耐力运动也会流失调一定的红肌,从而肌肉体积减小,耐力提高. 高耐力的欲动还会消耗电大量的热量,可以减脂肪,道道全面瘦腿,一般在体育场看到大腿很粗练跑步的都是练短跑的,看到又黑又瘦又矮的,都是练长跑的,而且腿很细
