减肥时吃哪种主食更靠谱？
减肥期间应该选择哪些主食？
不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！
若要达到减肥的目的，则首先应控制减肥者全天总的能量摄入量。其中，主食产热量较高，为人体能量的基础，提供人体活动所需的各种能量，因此，若要有效减肥，则应控制主食的摄入量。一般建议减肥者在减肥期间每天摄入一百至一百五十克主食，以达到较好的减肥效果。
减肥时主食可以是藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞等。藜麦和燕麦（生燕麦）蛋白质含量超高，帮助减肥。如果是包装的燕麦片的话，则属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但是因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，有助消化，当做减脂主食也是不错的选择。
一起来看下下面几种淀粉类主食
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
当我们减肥的时候就比较困惑，也不能不吃主食，也不吃主食，饿的慌，到底哪一种主食对于减肥来说更靠谱的是米饭，包子还是馒头？其实根据科学研究，馒头是最有效的减肥主食也是更靠谱的，馒头中含有丰富的维生素，而米饭中就没有这些营养成分，而且馒头中含有丰富的蛋白质，如果说你减肥的同时在练肌肉，那么吃馒头还有助于长肌肉呢。
这个也是相对而论，馒头的热量要高于米饭，如果说那些爱美的女性在减肥的过程中，吃馒头的话，就有可能热量稍微高一点，如果吃米饭热量就会稍微少一点，相对而言可以选择米饭这种低能量的主食，但是我认为，想选择馒头还是米饭要均衡一些，比如说今天吃米饭，明天吃馒头相互搭配，才能够起到效果，当然了减肥一定要管住嘴，迈开腿，少吃多运动，不能通过主食来，靠谱的减肥，这是不可能的。
减肥的时候最好把主食变成粗粮，因为粗粮含有的糖分和碳水化合物是相对于馒头米饭等面食米食比较少的，所以在减肥的期间，最好吃一些低卡的粗粮，其实现在有很多的粗粮做的馒头，就是大家经常看到的颜色比较深的基本上都是用粗粮做的，我们可以把这种馒头当做主食来吃，不仅仅有助于减肥，在这个期间也不会饿。
减肥其实不仅仅是要管住自己的嘴巴，还要把腿迈开，只有结合运动和饮食，才会有一个比较好的减肥效果，光是在吃上一直少吃，没有用，最后是会反弹的，一定要饮食和运动结合，最后才会成功。
夏天快来了，为了能够穿一些比较性感的衣服，一定要好好的去减肥啊。
有很多人在致力于减肥，其中很大一部人就想在自己的饮食入手。那么什么样的主食对减肥比较有帮助呢？最好就是用粗粮代替精细粮，现在很多注重养生的人都开始吃粗粮了。粗粮中含有的碳水化合物和糖分相对于馒头、米饭等来说还是很少的，节食减肥主要就是减少碳水化合物的摄入，那么粗粮就是一个很好的选择。
但是在减肥的过程中千万不要说什么都不吃来减肥，这是非常不健康的，可能会对我们的人体产生不可逆转的伤害。我们可以采用健康饮食的方式，就比如尽量减少糖分的摄入，一日三餐都可以吃营养餐，比如蔬菜沙拉、鸡胸肉等。还要配合上一定的运动，我们都知道减肥就是管住嘴、迈开腿。所以运动是必不可少的，不要懒惰。
减肥不要过度，以下几种主食适合减肥的时候吃：1、糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。2、玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。3、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。4、薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。5、红薯含有多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多。
减肥期间主食吃面食和米饭哪个更好?
即使我们每天不吃主食，我们也吃其他高热量的食物。热量过了极限，所以会长胖。米饭怎么吃减肥效果好？其实方法很简单。做米饭时，加一点黑米。比例是米饭2:1香浓，也有利于减肥。身体新陈代谢快，体内脂肪消耗速度快，所以坚持吃这样一顿饭，即使不怎么锻炼也能吃得更瘦。不过，米饭在吃之前应该先晒干...
馒头、米饭、面条,哪种面食吃了最容易胖?
馒头、米饭、面条是大家最常吃的主食。这三种主食究竟选择哪种比较好呢？按照总热量来看，米饭的热量为：115大卡\/100g 面条的总热量为：109大卡\/100g 馒头的总热量为：221大卡\/100g 如果非要三选一，馒头肯定是最先出局的一个。米饭和面条之间差了6大卡，基本上可以忽略不计。按照饱腹感来看，由于...
馒头和米饭这两样主食,哪一个更容易发胖?
从以上的数据来看，面食的热量，脂肪碳水化合物都要比米饭高，同样吃二两米饭产生的热量要比吃两块儿馒头要少一半。从热量的角度来看显然吃馒头更容易胖，从消化吸收的角度来看，馒头经过发酵里面的植酸破坏掉，一方面矿物质更容易被吸收。另一方面，淀粉糊化程度更高，消化当然也越快，而米饭中的植酸，...
减肥期间,面条、馒头和米饭,哪个更适合作为主食?
减肥期间可以将面条或者馒头作为主食，因为相对来说米饭的热量更高一些，不利于减肥。由于面条和馒头都是由同一种材料制作而成的，所以热量相对来说差异不大，并且相对米饭来说比较小，可以作为主食来吃。减肥期间除了要适当运动之外，我们还要控制一下自己的饮食，而控制饮食不是说不吃饭，而是吃一些热量...
减肥期间吃什么主食好?减肥期间不吃主食好吗?
很多人在减肥期间都会在饮食方面纠结，因为许多食物都是会影响到减肥效果的，尤其是主食吃什么对减肥效果有很大影响，所以很多人常常不知道该吃什么主食好，那么减肥期间吃什么主食好？减肥期间不吃主食好吗？减肥期间饮食要注意什么？1、减肥期间饮食须知一、减肥期间吃什么主食好1、地瓜：地瓜同样是高纤维...
减肥期间能不能吃主食?如果要吃该选择哪种主食?
长期摄入高碳水容易导致肥胖。而中国人大多以米饭和面条为主食，早就形成了每餐都吃主食的饮食习惯。所以，当大家意识到这个事实的时候，难免会对大米、面条、面包等主食格外警惕。但实际上，在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种生产性营养素中，脂肪比碳水化合物更容易引起能量过剩。Lg碳水化合物或蛋白质...
米饭、面条和馒头,吃哪个不容易变胖呢?
但是，不代表减肥的主食就不能吃这三种，而是要注意搭配粗粮。总结：米饭、面条和馒头，三者都属于主食类食物，热量和升糖指数差别不大。如果一定要选择，相对来说，吃米饭不容易变胖。但是，不管是哪种食物，关键还是要控制总热量摄入，注意饮食搭配，多样化，才能更好地保持身材。
减肥期间主食应该吃什么?
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦
减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?
吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维,饱腹感更强的主食。 我们日常吃着白米饭,白馒头面条,这些其实都属于细粮,它们消化吸收快,饱腹感差,餐后血糖上升也更快,不利减肥,所以我们 可以选择混合加入一些粗粮杂豆,或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食 ,粗粮中淀粉的占比也更少,如此一来,不但能提高饱腹感,也有...
主食米和面,到底吃哪种好?
而说到减肥，许多人都以为馒头更具有饱腹感，所以会考虑优先吃面。但是吃米还是吃面，谁更容易发胖，这是一个说不清的话题。个人觉得不管是吃米还是吃面，都应该配合吃红豆、芸豆和绿豆等这些富含淀粉的豆子，这类豆子更具有饱腹感，更能控制好我们的血糖。三、从谁更安全的角度看。我们在吃东西时...
袁琴宁可： 米饭 ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,...
个旧市13456241313： 减肥到底吃什么主食好 - ？
袁琴宁可： 小米绿豆红豆黑米玉米都可以吃可以混在一起煮八宝粥也可以单独一种煮~看你的喜好了只要控制好量和次数吃什么都可以的 可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜.关键是要控制分量. 其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键.比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊.玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理.至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行.最后建议一条——减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼! 祝你越来越自信!
个旧市13456241313： 减肥期间吃什么主食 - ？
袁琴宁可： 吃菜不吃米饭
个旧市13456241313： 哪些减肥主食瘦身效果最好呢 吃八种减肥主食 - ？
袁琴宁可： 想健康减肥,主食是必须吃的.那么,哪些减肥主食瘦身效果最好呢?一起来看看吧. 米 是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物.米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收.人们的米饭越吃越精致...
个旧市13456241313： 安全减肥吃什么食物好呢? ？
袁琴宁可： 丁香 宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应.此外,有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能.炒蔬菜时加入丁香吧,也可以塞入肉或禽类,然后炖着吃哦. 橙子 你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重,还可以提高人体免疫力.要知道,这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求,同时也能帮你控制食欲.
