老年人爬楼梯健身时应注意什么问题？
随着社会发展，高楼大厦越来越多，抱怨没有地方进行运动健身的人找到了一种新的方式——爬楼梯健身。爬楼梯是一种有氧运动，可以锻炼人体的肌肉和全身耐力。研究证明，爬楼梯可以增强下肢肌肉的耐力，保持下肢关节的灵活性。此外，由于腰、背、颈部和上肢要不停的配合下肢做运动，同样使这部分的肌肉和其他运动器官得到有效锻炼。同时，机体的呼吸系统、心血管系统也得到改善，对防止动脉粥样硬化、高血压、肥胖都有明显效果。根据研究测定，爬楼梯时消耗的热量比静坐时多10倍，比散步多3倍，在6层楼梯跑2～3趟相当于平地慢跑800～1500米。爬楼梯的方式可以根据自己需要灵活改变，可以慢走、双足跳、单足换腿跳等等，通过不同的方式，爬楼梯可以满足不同年龄、体质的人做不同强度的运动，老年人也可以通过爬楼梯来进行健身锻炼。
老年人进行爬楼梯健身时应当注意以下几点：
A.锻炼前最好进行一次体格检查，如果有冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘等症，应该在开始锻炼时以慢速度为主。
B.所选择的运动的楼梯不要太光滑，要有牢靠的栏杆，通道的光线明亮且没有堆放杂物，一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时，应扶住栏杆休息，以防滑下楼梯。
C.锻炼时宜轻装、空手、脚穿有弹性的鞋子，上下楼梯时注意力要集中，保持稳健从容的步态，不要过急，以防摔伤和扭伤。
D.锻炼宜选择行人比较少时进行。
E.锻炼前先做准备活动，肌肉关节韧带要充分活动开，预防伤害；运动后不要马上停下来休息，应做适当整理活动，使身体机能状态逐渐恢复正常。
老年人能爬楼梯吗
爬楼梯这种经济实惠又非常实用的健身方法已经受到了大家的认可和欢迎，随着人们的意识发生了重大的变化，越来越多的人已经了解到了健身对于自身的好处，因此每天我们就可以看到许多的人采取着各种各样的方法来参与健身活动。爬楼梯因为实惠又不用担心天气和场地受到了许多人的欢迎，但是我们也知道老人因为年纪...
爬楼梯锻炼的好处和坏处
科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。 爬楼梯对身体的坏处: 爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以...
爬楼梯技巧有哪些
现实生活中不少人都有爬楼梯的习惯,而爬楼梯可以让人减肥,对身体有一定的好处,而很多人也想知道爬楼梯技巧有哪些?那么下面就来看看答案吧! 爬楼梯技巧有哪些1 慢慢地锻炼你的大腿和臀部 爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬...
爬楼梯多久相当于慢跑一小时?
如果每周有五天进行短时间的爬楼梯锻炼，可以显著提高身体的最大携氧量17%。爬楼梯锻炼的注意事项：1. 开始时，应以慢速开始，坚持一段时间后，可以逐步提高速度或延长锻炼时间。但是，切忌过度剧烈，以免增加心肺负担。如果在爬楼梯过程中感到不适，应立即停止锻炼。特别是膝盖有陈旧性损伤的人，应避免...
爬楼梯健身减肥的正确方法是什么
爬楼梯是很受白领欢迎的健身 方法 ，但一定要掌握正确的方法，否则瘦身不成还伤身!下面我给大家分享一些爬楼梯健身的方法，希望能帮到你!爬楼梯减肥的正确方法 间歇法 对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式来减肥。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息...
健身爬楼梯该向上爬还是向下爬
向上爬才对，下楼梯对膝盖压力太大，应该坐电梯下，再步行上
爬楼梯的好处与坏处
科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。 爬楼梯对身体的坏处: 爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,...
爬健身梯的具体动作怎么写
爬楼梯健身的主要方法有： 1.自由爬这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。中老年人关节...
爬楼梯属于什么运动
爬楼梯不属于激烈运动。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡\/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
经常爬楼梯
能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯...
宦心肝欣： 爬楼梯锻炼身体选择以下哪种方法最好正确答案:多上台阶少下台阶.爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实.用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线.要防止爬楼...
瑞昌市17861188017： 经常爬楼梯对身体会有什么作用? - ？
宦心肝欣： 经常爬楼梯对身体的作用: 1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. 2、爬楼梯消耗体力大,人容易饥...
瑞昌市17861188017： 爬楼可以锻炼身体吗 - ？
宦心肝欣： 爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时...
瑞昌市17861188017： 老人走路健身时需要注意什么? ？
宦心肝欣： 首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小. 其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与... 自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出...
瑞昌市17861188017： 爬楼梯的正确方法是什么. - ？
宦心肝欣： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
瑞昌市17861188017： 老年人锻炼身体应该注意哪些问题? ？
宦心肝欣： 老年人运动健身要根据自身条件量力而行,运动强度和 时间要循序渐进,不要急于求成.老年人是发生运动伤害的 高危人群,在锻炼过程中要注意以下问题: (1)锻炼...
瑞昌市17861188017： 老年人在锻炼中应坚持＂五要＂注意＂五忌＂,内容是什么? - ？
宦心肝欣： 提醒老年朋友,锻炼时要注意五个原则: 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等.每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈.年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度. 二、老年人...
瑞昌市17861188017： 每天爬楼梯有什么什么好处? - ？
宦心肝欣： 1、保持骨关节灵活 有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化.根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动...
瑞昌市17861188017： 爬楼梯怎么锻炼效果最好? - ？
宦心肝欣： 有空你就爬楼梯 爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道.爬楼梯算不上什么高雅的运动.我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人.他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几...
瑞昌市17861188017： 高脂血患者爬楼梯运动有什么注意事项? ？
宦心肝欣： 爬楼梯是一项向上攀登的步行运动,也是一种全身性的健身运动.它的运动强度远远高于步行运动.经常爬楼梯能明显增强心功能和肺功能,不但可以增强下肢肌力,提高骨骼和关节的活动功能,而且对人体的消化系统、内分泌系统也有显著的增强作用.还具有明确地降低血脂和减肥作用. 注意事项:①对于老年人来说,由于登楼梯的运动量比步行大,因此,每次登楼梯的时间不仅不宜超过15分钟,而且在登楼梯的中途可以休息片刻,以不引起过度疲劳为限.②年老体弱者登楼梯,开始可以依靠扶手练习,以后则应该摆脱扶手.值得注意的是,如果出现眩晕、站立不稳等症状时,应暂停登楼梯,以免发生跌倒等意外事件.
