投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

投篮不够力需要锻炼哪部份的肌肉~

要锻炼手臂和手腕的力量，还有和你的起跳有关，要注意小腿适当用力。投篮的姿势是非常重要的。姿势准确了，自然就会节省很多的力气。许多人都会忽视手指在投篮时的作用。投篮时，手掌要张大，使手指尽量和篮球接触。用充分使用手指的弹力，这样不仅可以使投篮省力，而且会更加准确。

投篮会出现不够力的情况，说明你的投篮发力可能有问题，投篮是借助手臂的力量将球投出，不要用手臂以上的手的部位发力，这样不仅不规范而且投篮会使不上劲，运球投篮没力也是同样的道理，球拿不稳说明你的运球很差，平时需要多练练运球，从最简单的动作练起，练到一定程度可以试试胯下运球进一步提升你的运球能力，投速慢的话，平时投篮的时候就加快投篮速度，要在加快投篮速度的同时投准的话，就要你平时多练了

加强力量方法：

正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。

中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

扩展资料：

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱形弧线外投篮命中得3分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

参考资料来源：篮球—百度百科

1、正握腕弯举

这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！

2、杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。

3、单臂引体向上

很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。

虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。

扩展资料：

一、怎么锻炼手腕的力量：

1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。

2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。

3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。

4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。

5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。

6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。

7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。

参考资料：百度百科投篮

答：

1、主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

2、手腕的力量训练方法：可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

4、手臂的力量训练方法：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

扩展资料：

1、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

2、进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

3、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

4、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

5、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

6、原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

资料来源：百度百科：投篮 

投篮还得要练后腕力。推荐几种练习方法：

1、最常见的就是举哑铃了，要根据自己的力量选择轻重。

2、找个棍子抓住它的正中心，旋转的扭就行了，手腕转动让棍子跟着一起转动。如果你力量够了可以抓着1/3处继续练。

3、绕着8字旋转，正手/反手抓棍子。

这几种方法都可以锻炼手臂不同位置的肌肉力量。

扩展资料：

篮球的方法有好多种比如说：三步上篮、倒马桶、定点投篮及单手投篮。

1、投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。

2、精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。

3、稳定性要求用最小变化的力度出手，拥有稳定的投篮力量。

4、重复性意思是整套技术已经完全纯熟。

5、完全相信自己，注意力集中在目标上。

参考资料：百度百科——投篮

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。

增强手腕力量

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

在这里简要给你说下投篮吧。

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。

手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

扩展资料：

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会(国际业余篮球联合会)。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。

代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛(CBA)比赛。

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华阴市15780593439： 投篮时感觉手腕没劲怎么办 - ？
董严典泰： 手腕没劲一般是两个方面的原因,一是投篮时发力不正确,另外就是手腕部力量缺乏. 解决方法: 发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指.这需要多锻炼,找到自己熟悉的、习惯的出手姿势,不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作,用自己最舒服的投篮姿势出手. 力量训练:训练手腕力量的方式有很多,介绍几种常用、简单的方法. 1、指卧撑:可充分训练手指力量和手腕力量,一般为10个每组,做3-5组. 2、举哑铃:将哑铃握在手中,向后方(身体方向)升起,一般为12个每组,做3-5组. 3、握力器:一20个每组,每一个两秒左右,一般为3组. 4、握力球:可没事就拿在手中进行,方便、有效.

华阴市15780593439： 怎样加强篮球投篮手软腕力量(要方法) - ？
董严典泰： 首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上.然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球.手的细节动作是这样的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,注意拨指,食指最后...

华阴市15780593439： 怎么锻炼手腕部分和手指的力量?练标准投篮感觉自己手腕部分没力量 - ？
董严典泰： 手腕的速度要快,迅速勾起,这样的话出手就有力量了.平时需要经常的没事就空手连投篮姿势.用左手压着右手,右手做投篮姿势.力度自己把握.也可以练练哑铃啥的.或者单手控球往墙上反复一直投.

华阴市15780593439： 我投篮的时候怎么手腕使不上劲? - ？
董严典泰： 投篮分跳投和原地投,手腕其实是一个辅助力量,真正发力的地方,是在起跳的时候的那一瞬间的推力,原地就是下蹲起来的那一瞬间.当然你可以在刻意锻炼手力方面多下下功夫

华阴市15780593439： 怎样锻炼投篮时的手腕力量 ? - ？
董严典泰： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...

华阴市15780593439： 我想打篮球 怎么练手腕力量???求告诉 - ？
董严典泰： 有几种方法,提升很快, 曾经有个同学,中学毕业就去学厨师了,每天端大勺! 以前他投三分球都投不到地方,没过一学期,他投三分球都不用起跳了,直接拿手腕就能投出去!! 还有一种方法是我自己研究的! 去超市买一个臂力棒, 我以前...

华阴市15780593439： 怎样增加腕部跟手指的力量,投篮用~？
董严典泰： 可以压手腕,俯卧撑也可以.

华阴市15780593439： 投篮球时手上没劲 怎么练 - ？
董严典泰： 先将投球的手腕保持投篮的姿势,再用另一只手扶着投篮的手的手指尽力的往下压,时间大约5分钟,可以练手腕的筋,投篮的劲就靠筋 !

华阴市15780593439： 投篮没力气怎么办 - ？
董严典泰： 方法很多 看你自己选哪个吧: 主要是手腕力量不够 多锻炼 俯卧撑 举哑铃 还有投篮没力 你可以主打突破进攻 靠上篮 或者近距离投球 需要有好的球性 靠练 努力咯 坚持重要

华阴市15780593439： 投篮时右手手腕力量不够,怎样练能够加强手腕力度呢?? - ？
董严典泰： 多进行投篮练习,如果想着重力量练习的话可以用哑铃.外加说一句,投篮实际上不能光靠手腕的力量,从脚一直到手,运用全身力量才是标准的投篮.如果是3分远投,尝试着运用腰的力量来把球投出去,光靠手腕肯定是不行的.打了好多,都是自己打球的经验,望采纳...