初中生营养不良应该吃什么

青少年营养不良吃什么最好~

你好，营养不良广义上包括营养不足和营养过剩，不过现在大部分说的营养不良指的都是营养不足。
青少年膳食指南：
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

吃富含铁和维生素C的食物：富含铁的食物如牛羊肉，动物内脏类食物。维生素C可以增加膳食中铁的消化吸收率，所以青少年的饮食中还应该有新鲜的蔬菜水果，确保维生素C的摄入。

保证每天蛋白质的摄入量：青少年处于快速增长期，蛋白质一定要及时补充，避免影响青少年的身体发育，保证每天鱼禽肉蛋奶类的摄入。青少年要保证每天1斤奶。


每天进行充足的户外活动：每天充足的户外活动，既可以增强体质，可以促进体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。同时还可以保持健康的体重。
不吸烟，不喝酒：吸烟喝酒均会影响青少年的

营养不良应该多吃些维生素的东西，比如：蔬菜、奶类、蛋类都是很好的营养食物的~

1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。
　　学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
　　晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
　　下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
　　◆例一：
　　主食：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）
　　副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁）[各种鲜鱼、调味品]
　　草菇扒时蔬（绿叶菜、草菇、调味品）
　　小菜：拌腐竹（水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品）
　　汤：绿豆汤
　　◆例二：
　　主食：米饭
　　副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）
　　豆豉辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）
　　小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）
　　汤：盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）
　　◆例三：
　　主食：二米饭
　　副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜茎、调味品）
　　尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）
　　小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品）
　　汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）
　　◆例四：
　　主食：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）
　　副食：葱爆两样（猪腰、猪肉、洋葱、调味品）
　　番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）
　　清炒西兰花（西兰花、调味品）
　　汤：莲子百合银耳羹（银耳、莲子、百合）
　　◆例五：
　　主食：红豆饭（大米、红小豆）

　　副食：百合虾（虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品）
　　蒜绒茼蒿（茼蒿、大蒜、调味品）
　　小菜：麻酱拌豇豆（豇豆、麻酱、调味品）
　　汤：豌豆汤（豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

可以买一些保健品,比如善存啊，或者纽崔莱之类的东西，都可以

纯牛奶

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晋中市15164724305： 营养不良 - 搜狗百科？
御虏心宝： 热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐.要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为80克~90克.要补充足量的维生素和矿物质.青少年代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉...

晋中市15164724305： 对于营养不良的中学生来说应该多吃什么不该吃什么？
御虏心宝： 根本原因是气两亏,看中医还是好,中医乃三因制宜,四诊合参,八纲辨证求因,八纲辨证施治,双补气血.吃气血双补丸,练太极拳.或练岳奇峰的六字气诀.

晋中市15164724305： 初中生身体不好,补什么? - ？
御虏心宝： 1、学校条件比较差,大锅饭做得比较恶心,他本身肠胃不太好,所以通常就吃一点点;回答是:这样做营养容易流失,吃的东西根本就不足身体的需要.2、上课容易头晕,犯困,打不起精神;回答是:缺少营养蛋白质,3、晚上回去老睡不着...