扎马步是按照怎样姿势扎才算标准？如题 谢谢了
正确蹲马步
1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
扩展资料1、马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。
2、练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。
3、练习蹲马步有助脏腑动员和输通气血，练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字。
4、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。
5、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。
6、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。
参考资料：新华网--运动养生：巧练马步好处多
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扎马步是按照怎样姿势扎才算标准?
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是...
扎马步的正确姿势
1、四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。2、脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前...
标准的马步的姿势是怎样的
双脚开列 脚尖正前 两脚距离 3个脚长 大腿与地面平行 上身挺直（收复 挺胸）胸腹呼吸（呼吸感觉胸腔腹腔饱满为止）头要正，颈要直 双手可握拳拳心向上，拳眼向外放于身体两侧 也可叉腰或环抱于胸前
扎马步的正确姿势
膝盖弯曲半蹲，大腿保持水平，脚尖内扣，五趾紧抓地面，身体重心均匀分布在两腿之间。膝盖向外展并与脚尖形成垂直角度。保持裆部圆润，同时注意头部正直、颈部挺直、腹部收紧、肛门提升、腰部挺立、胯部打开、肩膀下沉、臀部收紧。双手合十，置于胸前，目光直视前方。2. 脚部宽度马步与其他姿势相同，双手环抱于...
马步的标准姿势
1、沉肩坠肘：站立时需放松肩膀，腋下仿佛夹着一个气球，使肩臂关节凹陷，肌肉放松，减轻肩部压力。2、实腹：配合命门后挺，保持腹部肌肉收紧，有助于平衡身体重心。动作执行时，身体放松，重心向脚部移动，以维持稳定姿势。3、四平马步：扎马步的一种姿势，能有效锻炼大腿后侧和小腿肌肉，提升身体平衡和...
怎样练马步蹲得标准?
马步站桩是武术基本功中的重要部分，对于提高身体稳定性和力量有着很好的效果。下面我们将详细介绍如何练习马步站桩。首先，我们要明确马步站桩的基本要求。马步站桩要求姿势端正自然，呼吸平稳顺畅，思想集中内敛。其中，姿势端正自然是最基本的要求，可以通过模仿马步站桩的姿势进行练习。呼吸平稳顺畅是为了保证...
马步怎么蹲
有好多朋友都会蹲马步，马步怎么蹲不是每个人都能姿势正确的，蹲马步能锻炼人的耐力和不怕输的劲，我经常的到广场上散步，看见挺多的人都在蹲马步，什么样的姿势都有，我也觉得好奇，后来和一位老师傅学习了一段时间蹲马步的姿势，感觉受益匪浅。下面我就把马步怎么蹲的学习成果告诉大家。第一步:双脚...
求马步的标准姿势解析图!!!~
马步重点要求：两脚距离为自己三个脚掌长度的距离或自己两肩距离的1.5倍。脚尖朝前，大腿接近水平，膝盖和脚尖对齐。不能往前跪，也不能往后坐，腰背挺直。
站马步怎么个姿势?
1. 马步桩的练习姿势要求双脚分开，宽度稍大于肩部，采取半蹲的姿势。这种姿势模仿了骑马的状态，因而得名马步桩。它是武术训练中的基础之一。2. 武术练习中，有句俗语：“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高。” 这句话强调了仅学习武术的招式而忽视基础体能和重力、耐力训练的重要性...
太极马步正确姿势和要领
上体稍向右转(意欲向左，必先右去)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可)，眼看右手。上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，...
莱命枫蓼： 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
察雅县15689864061： 怎样扎马步是正确的? - ？
莱命枫蓼： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
察雅县15689864061： 怎么样扎马步才算是正宗呢?？
莱命枫蓼： 两腿平行开立,双脚略宽于肩一脚掌,脚尖稍内扣,略呈内八字,重心在双脚前脚掌上,两脚间距离三个脚掌的长度,身体如坐椅状,头上顶,两肩放松.然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 初站时,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,如果你能练到站半小时,已经小有成就了.
察雅县15689864061： 怎样才算正确扎马步呢,最好有图哦 - ？
莱命枫蓼： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
察雅县15689864061： 正确马步是什么样?(描述要易懂) - ？
莱命枫蓼： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了
察雅县15689864061： 扎马步标准动作怎样的? - ？
莱命枫蓼： 在 跆拳道中扎马步是,左脚向左迈出是与自己肩同宽的距离,脚那,有点内扣,也可以平行,但不能外八,下蹲,就是下屈立式,出拳的时候打自己胸标的位置,不要送肩,背肯定是不能弓的啊
察雅县15689864061： 谁知道扎马步的正确姿势?？
莱命枫蓼： 没有什么对身体利不利的事,这都是现在的说法,过去那这么多规矩, 现在一般马步是这么扎的,上身挺直,双腿之间量3脚半的距离,目视前方,头挺直,双手抱拳放于腰间,脚尖微内扣,你说那个膝盖不超脚尖也有这么说的,都是现代体育说的,看你练的是什么了,要是练的传统倒是没这说规矩.
察雅县15689864061： 扎马步正确姿势？
莱命枫蓼： 双脚与肩平齐.双眼向前平视,身子下蹲,腿成90度角. 双手抬起与肩平行
察雅县15689864061： 扎马步正确姿势 - ？
莱命枫蓼： 怎么会向前倾呢?你的腰一定要挺直而且要与大腿垂直、并且两脚距离与肩同宽、相互平行…重心落在脚之间
察雅县15689864061： 谁知道扎马步的正确姿势 - ？
莱命枫蓼： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
