如何快速恢复弹跳力

怎样快速提高弹跳力？~

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。

扩展资料:
不同人种的弹跳力：
黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。
白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。
黄色人种：我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。
因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。
参考资料来源：百度百科-弹跳力

　　第一项：半蹲跳
　　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
　　向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
　　当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖
　　首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
　　脚尖抬到最高点
　　再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

　　第三项：台阶
　　找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
　　尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
　　重复

　　第四项：弹跳（纵跳）
　　双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
　　只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
　　到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳
　　将尖抬到最高点
　　用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳
　　站立,怀抱篮球於胸前
　　蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
　　跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
　　著地,完成一下
　　如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

第一项：半蹲跳。
1：开始时，半蹲至距地面45厘米处；双手平放置于胸前。
2：向上跳距地面最少20—25厘米处（如果你认为简单的话，可以跳25—30厘米）当在空中时，双手放在身后，着地时完成一次。
难度系数：★★☆☆☆
第二项：台阶。
1：找张椅子，把一只脚放上去；大腿与小腿的夹角呈90°
2：尽全力的跳开，在空中换脚，在放回到椅子上。
3：重复2，每只角个做一次记做一跳。
难度系数：★★★☆☆
第三项：抬脚尖（提踵：抬起后脚腿）
1：首先，找个台阶或是一本书垫脚，然后把脚尖放在上面。脚跟不可以着地或垫着。
2：脚尖抬到最高处再慢慢放下连做十次双脚各完成一组。每天三组
难度系数：★☆☆☆☆
第四项：纵跳。
1：双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2：只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3：到地时,再迅速起跳,完成一次...
难度系数：★★★★★
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点
2脚尖快速起跳，着地时不能超过1.5或2.5cm
难度系数：★★★★☆

蛙跳上台阶 深蹲

有条件的话到健身场所练小腿肌肉，最简单的方法就是蹲跳

练aa4

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潞城市19650553517： 如何快速提高弹跳能力? - ？
柏汪先希： 各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,训练时必须注意安全,做热身运动,以免发生意外伤害.

潞城市19650553517： 有什么方法可以恢复弹跳 - ？
柏汪先希： 你好朋友! 介绍几种体育队常用练习提高弹跳力的方法;1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下...

潞城市19650553517： 怎样快速提高、恢复弹跳.？
柏汪先希： 以后上学最好骑自行车快行 锻炼大腿内侧肌肉 在家时候没事把一只脚抬起 一只脚脚掌着地 脚后跟抬起 轻点地 一只脚100 来回 没事上楼可以蛙跳台阶 1次到3楼为最好 慢慢累计 锻炼大小腿弹跳能力

潞城市19650553517： 练完弹跳后怎么快速恢复 - ？
柏汪先希： 第一,练完弹跳后做好充分的放松活动;第二,找人帮忙按摩一下;第三,练完弹跳后,洗个热水澡;第四,晚上用热水泡脚.

潞城市19650553517： 如何快速恢复体力/练习弹跳力 - ？
柏汪先希： 大量运动后可以通过下面方式快速回复:1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进...

潞城市19650553517： 如何快速有效提高弹跳力 - ？
柏汪先希： 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个...

潞城市19650553517： 怎样可以快速的提高弹跳力? - ？
柏汪先希： 快速时没办法的 任何事都要有个过程!而弹跳力的提高更是难!叶氏弹跳训练计划 星期一: 四个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组) (配合音乐...

潞城市19650553517： 怎样才能增快弹跳力 - ？
柏汪先希： 提高弹跳的方法可分为两种!! A.正常的提高方法: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱...

潞城市19650553517： 如何最快速度恢复弹跳力? - ？
柏汪先希： 我是高三,身高181CM,臂展178CM,可以过正规筐一手.给你说一下方法吧,如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳.训练方法大家都因人而...

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