在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话

没有健身器材，在家如何练肌肉（肱二头肌、肱三头肌和腹肌）？~

仰卧起坐 俯卧撑就可以

没速成的，健身是长期 ，徒手健身也可以的，健身网站男神女神吧很多徒手健身动作！

徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

胸部 手与肩膀一样宽 练胸肌最好 而且你做的时候手不要完全伸直 手比肩膀宽很多练背肌 手比肩膀小三角肌负重比较大 还有就是和你练的组数 次数有关系 我是这个样子练的 先做20休息10秒接着30休息20秒一直做到70休息60秒然后再重头做 要是楼主觉得轻松可以做多组 还有就是把胸型练的完美就是在平地练完几组 接着脚放高了练几组 最后就是手放高了练几组 练得过程要感觉胸部在挤压跟拉伸 这个样子效果会非常好 注意呼吸是下吸上呼 呼吸注意了练的更好
腹部 就是仰卧起坐了 每天睡觉前从50个开始 做3组 （也可以每天做3次每次3组这个楼主自己看着办） 等做到100个了就 在组间加点两头起 这个难度相对大一点
其实在做俯卧撑的是后也在练3头肌
2头肌的话没哑铃就拿大的矿泉水瓶装满水没次弯举100 3组 这个练肌肉耐力 然后可以找个稳定的高物做反握引体向上 每组做到力竭 3组 这个对2头肌很有帮助

你好，最好的办法就是：
胸肌肱三用俯卧撑！见视频http://v.youku.com/v_show/id_XMTYxNzYyNTk2.html
腹肌用仰卧起坐！见视频http://www.56.com/u11/v_MTg2NjIxMzc.html
肱二用反手引体向上，最好用哑铃练，或者用一桶水代替
一定要坚持，最后祝你健身成功！

俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，拿个板凳做单臂弯举练肱二头肌，用两个高板凳做屈臂撑练肱三头肌。

呃。在家的话，徒手，俯卧撑，有门框可以做引体。。
俯卧撑做法很多。

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土默特右旗15995781888： 无器材怎样快速练胸肌、腹肌、肱二头肌? - ？
松泽济川： 其实只要能坚持,器材什么的都是浮云,仰卧起坐和俯卧撑就好了,要坚持.仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练胸肌和二头肌,我就是练这两样的,我现在有八块腹肌,胸肌能抖动

土默特右旗15995781888： 怎样锻炼腹肌和胸肌,肱二头肌 - ？
松泽济川： 一、俯卧撑 针对部位:胸肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,...

土默特右旗15995781888： 在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果 - ？
松泽济川： 俯卧撑,健身房里的器械... 做俯卧撑的方法:根据自己的情况,分8组,每组间隔半分钟到一分钟(间隔时间长了就没效果了).至于每组做几个,根据个人情况而定,最好做完8组以后,精疲力尽再也没有力气做了. 多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆(练胸肌三分靠锻炼,七分靠饮食) 保证休息(绝不可以每天练习,) 三四天一大练(筋疲力尽),两天一小练(不可过度,适当活动活动,目的是促进血液循环),大小结合... 罗马不是一天建成的.练胸肌不可急于求成,我练了两年半了,胸肌很漂亮,我会一直坚持下去.做任何事贵在有恒心,祝你练胸肌练出效果来!加油!

土默特右旗15995781888： 在自己家怎样锻炼胸肌,腹肌和手臂上的肌肉??? - ？
松泽济川： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!!下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:...

土默特右旗15995781888： 在家怎样锻炼二头肌和胸肌 - ？
松泽济川： 你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒. 把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟.(做俯卧撑的时...

土默特右旗15995781888： 在家锻炼胸肌和腹肌的最佳方法？
松泽济川： 仰卧起坐 练腹肌

土默特右旗15995781888： 如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌 - ？
松泽济川： 你好;想练腹肌胸肌等方法挺多,健身房家里全可以,现在告诉你家里的方法,腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量,胸肌可以做俯卧撑,肱二头肌可以做哑铃屈伸等,以上个动作要一组12--15个要做3--5组,随力量增长再增加组数.你看好吧.

土默特右旗15995781888： 在家如何练出胸肌和腹肌 - ？
松泽济川： 胸肌:::买个扩胸器,把胸部肌肉扩大(或者哑铃也行,这可以)这两种能达到扩胸的同时,能够达到练臂力的效果.可谓一举两得.注:如果两者结合练达到50个就行.但是单独练哑铃起码70个.腹肌:::做仰卧起坐和俯卧撑,先从每样30个,一个星期后达到75.以这个方式练,练三个月,你想要的效果就出来liao.记得要坚持.

土默特右旗15995781888： 在家怎么练肌肉最有效我是初练 ？
松泽济川： 这要看你练哪里了,俯卧撑是最基本的锻炼胸肌和肱二头的方法,引体向上可以锻炼臂肌.腹肌的话做仰卧起坐可以锻炼腹肌的上半部分,锻炼下半部分的话要躺下然后把腿伸直,向上抬.如果可以的话可以买一些简单的器械,哑铃什么的都很实用.只要每天锻炼30~40分钟,一个月以后就会很明显了,坚持一个冬天的话身上的肌肉就很好看了.手机打字真累啊,还有,提醒你一句,要循序渐进.