怎么不用哑铃，就可以锻炼手腕

不用哑铃怎么能练出手腕的力量呢~

是不是投篮无力，投三分球困难？

我教你如何练腕力
1可以tb买腕力器，样式多多。
2毛巾打湿，使劲拧干它。
3找个棍子，一根绳子，一块重物。绳子一头系棍子中间，一头系重物，双手水平握棍子，马步姿势，用腕力卷，把重物提起。

你这个问题就像如何不用脚跑步一样。腹肌没有问题动作都可以做，其他的没有可能。腱鞘炎又不是不能好，好好养病，病好了在健身，这样急于求成只会遭受更大的伤病。健身是长期工程，磨刀不误砍柴工的道理应该理解。

步骤1-6 先右手后左手进行
步骤1 身体站立，双上肢自然放松，下垂于身体侧方
步骤2 右上肢伸直，向前、上移动达肩关节水平（肩关节此时前伸达90º），手掌朝上。手指尽量分开，腕关节向下弯屈（背伸）直到手指指向地面
步骤3 手指和腕关节向上移动，同时握紧拳头，屈曲腕关节，使拳头尽量指向身体
步骤4 屈曲肘关节，并使握紧的拳头尽量靠近肩关节
步骤5 上臂向外侧移动，仍然保持屈曲肘关节和握紧拳头，将头部向同侧移动，面向拳头
步骤6 伸直肘关节和手指，腕关节向下弯屈（背伸）直到手指指向地面，缓慢将头部转向

对侧肩部
右上肢完成上述步骤后，左上肢重复步骤1-6
步骤7-13 双上肢同时进行
步骤7 双上臂向上抬起，达肩关节水平，肘关节屈曲，腕关节屈曲并使手背相贴，手指向
下指向地面
步骤8 双手向上移动，手掌相贴，手指朝上
步骤9 手掌紧贴，移动双上肢使双手位于头上方
步骤10 将双手向后移动到头部后方，同时肩部也向后移
步骤11 双上肢逐渐伸直，并移动到肩关节水平，腕关节向下弯屈，手指握紧拳头
步骤12 伸直手指，放下双上肢到身体侧方，然后向后移动上肢，腕关节向上弯曲（背伸），向上仰起下颌
步骤13 双上肢移动回身体侧方，放松整个肢体，轻轻抖动双手

提重物，单杠垂直，俯卧撑，轻松点的可以打羽毛球，不管方式有哪些，最重要的要记住动的是手腕而不是胳膊，负责你的肌肉只能越练越厉害，条件好的话，摔跤是比较不错的选择，增强身体、手腕、手指的力量，比较全面 。打太极啊 什么都练了 不方便的话就玩钢珠吧 还可以防身。俯卧撑，要变化多种手法，改变两手的间距，或者用单手做

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岱山县17028712149： 我的手腕没得力,怎么练得有力啊?有没人告诉我啊、 - ？
严维聚明： 我的锻炼方法: 腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌...

岱山县17028712149： 怎么提高手腕力量?？
严维聚明： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就...

岱山县17028712149： 怎么练手腕力?？
严维聚明： 不需要那么复杂的,用2升的可乐瓶,家里的开水瓶,都可以替代哑铃,投篮除了需要腕力还需要手指的力量,我们都知道球是拨出去的,而不是推出去或者砸出去,因此,你应该加强手指的力量,比如,五指张开,用手指代替手掌做俯卧撑,不难,非常有效,当然手指也不能太僵所以你要没事时多玩玩手指,要柔和!

岱山县17028712149： 如何增强手部力量?(不用杠铃、哑铃) - ？
严维聚明： (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松

岱山县17028712149： 做俯卧撑能练习手腕力量吗?除了哑铃还有什么锻炼能增强手腕力量???求指教给好评 - ？
严维聚明： 俯卧撑不能有效练习手腕力量.练习手腕力量的方法如下:锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上结实的线,线上拴上重物 ,重量根据实际情况制定,用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,每组休息2到3分钟,每天3组,哑铃锻炼法:双手持哑铃自然放在身体两侧,用手腕肌肉将哑铃向手腕内侧上卷,恢复准备姿势后再用手腕力量将哑铃上卷,完成后再将哑铃向前上方用手腕肌肉抬起,最后再向后上方抬起,如此反复,力竭而止,进行3组,每组休息3分钟.祝楼主早日成为手腕力量大神.

岱山县17028712149： 怎样锻炼手腕的力量?(平常在家就可以做到)？
严维聚明： 楼主你好:请看由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和...

岱山县17028712149： 怎么把手腕练的有力变粗点? - ？
严维聚明： 不用哑铃效果不是很好,建议去买一个把,要那种可拆分的那种,从最小号的开始练,之后习惯了就慢慢增加……话说我手腕在练之前也很小,练完戴手表明显要退几格扣子了

岱山县17028712149： 不用哑铃,怎样练弘二头肌 - ？
严维聚明： 练二头肌最好的就是用哑铃,如果不用哑铃,用小一点的弯杠铃效果也不错,手腕向内练引体向上可以练到二头肌,但如果手腕向外二头肌起的作用就很小了!

岱山县17028712149： 如何锻炼手腕力量 - ？
严维聚明： 身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作...

岱山县17028712149： 如何提高扳手腕的力量 - ？
严维聚明： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...