学钢管舞有什么需要注意的事项吗？有什么技巧

自学钢管舞可不可以？需要注意哪些问题？~

钢管舞对人很有益，练习钢管舞不仅可以减肥塑身，而且还能起到减缓工作压力，提升女性气质，增强女性自信的作用；
　　由于其良好的塑身效果，对产后妇女变身超级辣妈以及治疗产后抑郁都很有帮助；
　　此外，钢管舞还能增添女性性感、妩媚的气质，对于提高异性吸引力，增进夫妻感情也很有好处哦。
　　钢管舞主要分为杆上技巧和杆下性感舞蹈动作两部分。
　　杆上技巧能使全身的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、大腿、臀部和腰部。
　　杆下的舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等经典动作，主要是突出练习女性的腰、腹、胯部。
　　钢管舞尤其能练习腹肌和臀部肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。

钢管舞的基本概述
　　钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。
　　说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在针议中慢慢为人们所接受。
　　其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”
[编辑本段]钢管舞的起源发展
　　历史起源
　　关于钢管舞的历史有很多种说法，有一种比较传统的说法是，它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈。现在比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。
　　往昔沦落
　　二十世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所，动作极具挑逗性。在当时来说，无论你是世界足球先生还是奥斯卡影帝，一旦和钢管舞娘扯上关系，立刻就上小报头条。在上个世纪80年代由加拿大的脱衣舞吧开始流传，舞娘通常衣着暴露，利用钢管，透过挑逗的眼神、火辣的舞蹈动作向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分，仅供成人观赏。如今，在一些情色成分比较重的歌舞厅仍能看到类似艳舞的钢管舞。舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作。因此，在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动。
　　今日新风
　　但是，随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。
　　20世纪80年代后期，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定“叛逆”。2005年，麦姐成了47岁的麦姨，再次上演钢管秀，一片叫好。也可能是受了电影《偷心》中娜塔丽·波特曼的蛊惑，愈来愈多的英国都会女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，钢管舞在英国开始流行起来，英国女性突然发现钢管舞特别利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。仅两年间，伦敦几家钢管舞学校的学员增加了5倍，而制造钢管的厂商更是大肆庆祝，销售预定中心80%的订单都是由个人下订。
　　钢管舞学校的姑娘们穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，随着音乐开始在教练的带领下，用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，一边优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上。将大V舞、女郎坐姿、火红太阳、埃及回旋等专家级舞步组合起来，还有只用一条腿高高倒挂在钢管上，手臂自由挥舞在一片观众赞叹的“哇”声中。钢管舞的自由性可以令你创作出属于自己的舞蹈。21世纪的今天，欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)已经取代Pilates或是Yoga的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢管舞的推崇者。英国许多运动组织都开始追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是安全的运动，那些鼓励人们离开沙发的都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女孩说她们获得了新的自信。
[编辑本段]钢管舞的必备知识
　　道具
　　准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。
　　服装
　　跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。
　　随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。
　　练习场所
　　杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。
　　音乐
　　练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
　　跳法
　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。
　　基本动作
　　〖名称：波浪贴杆〗　
　　难度：入门
　　解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
　　要求：翘臀。
　　难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。
　　体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。
　　〖名称：旋转〗　
　　难度：中级
　　解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
　　要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
　　难点：用手臂的力量克服地球引力。
　　体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。
　　特别提醒
　　不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。
[编辑本段]钢管舞的几大优点
　　1、可以减肥健身塑身
　　腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。
　　手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。
　　臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
　　钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级以及中级班，大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。
　　2 可以增强女性自信，提升气质
　　钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
　　3 可以减缓生活工作压力
　　很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
　　4 可以治疗产后忧郁症
　　很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。
　　5 可以交到很多朋友
　　钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。
　　6 可以就业
　　2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一

我每次看到低俗的人评价钢管舞就很郁闷 因为无知去妄自评论 真是可笑之极！

好了 回答问题

学习钢管舞 首先最好有专用的钢管舞靴子 初期的时候上杆很容易把腿部 膝盖和脚碰青

穿靴子可以粘住钢管 并且可以良好的保护你的腿部等

其次是手掌出汗 可以使用干手粉和皮手套防滑

钢管舞是属于技术活 在家练习最好有人扶着你 在罗兰钢管舞学校练习会有老师和同学扶着你

这样会安全系数更高哦

敢脱

不怕钢管的冰冷！

别把阴茎折断啦！！！嘻嘻嘻嘻嘻

各部位的灵活，以及柔软程度，都是必须注意的。。不小心会闪到腰。。。

学习钢管舞其实没有什么难的，只要注意巧劲就能很好的驾驭钢管。听说罗兰钢管舞学校的教练资历都还不错，教学方法有他们自己的一套，刚学就会爬杆，一周就能学会很多技巧。

---

西宁市17387289718： 学习钢管舞需要注意的一些事项有哪些?？
羊临芪参： 一、基础功的练习比较枯燥,坚定信心,保持练习.二、开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习.三、授课是根据个人的接受能力和进度进行,如果动作基本及格时,便可接受下一个动作学习,千万不好高骛远;更不要扬长而去,要保证所学动作都达标.四、在学习过程中,也是开发自己创造力及自编成品能力的时候,不要依靠老师所教成品,这并不能成为一个优秀舞者,学会在学习中融合、开发所学,举一反三.五、学习基础动作时,不要急于求成,不急于追求风格;只有积累一定的舞蹈元素,经过过程的练习,才可形成自有的风格.六、入班一个月的动作,是学习的重要时期,不可懈怠;信心不稳将原地踏步,踏步将前功尽弃.

西宁市17387289718： 去学钢管舞有什么注意事项吗?？
羊临芪参： 初学者去学习钢管舞,最后穿平角短裤去,这样有利于拉伸和运动,另外要买一对护膝去,去上课之前不要在手上擦护手霜之类的,这样就没那么滑了,容易抓住钢管.

西宁市17387289718： 学跳钢管舞要注意些什么 - ？
羊临芪参： 防滑很重要,这是保证舞者的安全 不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液,可以买防滑粉或体操专用手套~ 服装方面要让膝盖能自由伸展哦,如果是刚开始学可以穿过膝的长靴,这样能增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力,保护你的腿不会被磨得太疼. 练习前要先热身哦 有瑜伽、健身操或者舞蹈的底子是最好了~ 初级的都还好~ 旋转的动作手臂一定要有力,因为要用手臂的力量克服地球引力~

西宁市17387289718： 学跳钢管舞的时候,应该注意什么?？
羊临芪参： 身体的柔韧性,跳钢管舞最容易把腰、脖子、手闪到,所以必须得注意

西宁市17387289718： 自学钢管舞可不可以?需要注意哪些问题? - ？
羊临芪参： 钢管舞对人很有益,练习钢管舞不仅可以减肥塑身,而且还能起到减缓工作压力,提升女性气质,增强女性自信的作用; 由于其良好的塑身效果,对产后妇女变身超级辣妈以及治疗产后抑郁都很有帮助; 此外,钢管舞还能增添女性性感、妩媚的气质,对于提高异性吸引力,增进夫妻感情也很有好处哦. 钢管舞主要分为杆上技巧和杆下性感舞蹈动作两部分. 杆上技巧能使全身的每一块肌肉得到有效锻炼,特别是手臂、大腿、臀部和腰部. 杆下的舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等经典动作,主要是突出练习女性的腰、腹、胯部. 钢管舞尤其能练习腹肌和臀部肌肉.当你认真跳起来的时候,每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量,所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动.

西宁市17387289718： 如何更好的学习钢管舞? - ？
羊临芪参： 学习钢管舞的方法及注意事项:1. 不能贪快:在我们刚刚开始学习钢管舞的时候,甚至还没有开始学,都想知道自己要多久才能学会,其实有着这样的想法不是不对,只是我们必须要知道,任何舞蹈都是要练好基本功的,而基本功是长时间积累...

西宁市17387289718： 学钢管舞最应该注重的是什么?有什么技巧吗? - ？
羊临芪参： 最主要的是要去报个好班 跟着老师学比较好

西宁市17387289718： 学钢管舞会不会很难啊,有什么注意事项吗? - ？
羊临芪参： 学钢管舞还是有一定难度的,,刚开始学一些基础动作会有一些不适应,最重要的是坚持,基础功打牢了学起来就简单了.可能说的还是有些笼统,到国际菲尚舞蹈系统了解下吧.

西宁市17387289718： 钢管舞有哪些注意事项?？
羊临芪参： 手出汗的话,就用一点举重那种滑石粉.也可以把旺旺雪饼里的干燥剂碾碎来代替. 海苔里德也可以...

西宁市17387289718： 在家自学钢管舞应注意什么? - ？
羊临芪参： 第一注意安全,还有细节