3个月瘦10斤。拒绝复制。求亲身经历。

怎么在三个月瘦十斤~

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 ..2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

你计划三个月瘦5公斤。那么，你必须在三个月里累积消耗38500千卡。平均每天净消耗大于428千卡就可以了。
你的基础代谢是1329千卡
那么就根据这个目标订计划。
早：米饭 100.0 克 116千卡 牛奶 250.0 克 135千卡 鸡蛋 50.0 克 72千卡
中：米饭 100.0 克 116千卡 肉(瘦) 100.0 克 142千卡 白菜 200.0 克 34千卡 色拉油 15.0 克 135千卡
晚米饭 100.0 克 116千卡 黄瓜 200.0 克 30千卡 色拉油 10.0 克 90千卡
加餐：苹果 100.0 克 52千卡 无糖饮料随意。
热量总摄入：
1039 千卡
每天走路1个小时以上（可利用上下学走路完成），约消耗200千卡。
这样，你每天消耗。1039--200-1329= -490
这样坚持三个月，就能达到你想要的体重了。
如果吃不消，中饭可以再加50克米饭。这样虽然会慢点。但对身体好。
减肥成功后，可以在这个食谱的基础上每天加50克肉。100克米饭。就算不运动，也可以保证你不反弹，保持住身材了。
注意，千万要严格控制油的量哦。菜什么的，尽量过水或拌着吃。
有条件的话，还是适当运动，因为运动会加快新陈代谢，形成不易胖的体质，哪怕快走几步。效果都比不动好得多。

饭后一定要走走 但是不要太剧烈 没时间锻炼的话 饭就要少吃 其实不锻炼想要瘦很难 我有一朋友 懒得锻炼 节食减肥吃得很少很少 一顿饭吃半个馒头 晚上有时候不吃饭 结果一年 确实瘦了三十多斤 你别看他三个月能瘦十斤 他以前是二百多斤的大胖子 收了三十多斤以后 还是胖 而且他身体特别不好 几乎一个月就感冒一次 还有就是 减肥必须要锻炼 特别是高中生减肥 我觉得你可以暂时先不减 一百零八斤不算胖 等过了上完学 在去尝试锻炼减肥 节食减肥是非常不好的一种方式 不过可以稍微减少一点食量 是稍微 不要减太多 发育期节食太多容易不长个 然后在饭后一定要散步 每天饮食一定要规律 三餐都要吃 晚餐少吃 也要有良好的睡眠习惯 最重要的是一定不能吃零食 你吃几块薯片啊饼干啊之类的就比吃一碗饭的脂肪含量还要多 所有零食都不要吃 零食里有大量的食品添加剂 吃多了是会导致发胖的 而且有些是油炸食品 如果实在控制不住的话 就吃点水果 吃水果对身体好还能满足饱腹感 另外如果有条件最好是能少食多餐 哦对了 还有就是 千万不要相信少喝水能减肥这种话 喝水与减肥没什么关系少喝水确实能减重 但是不能减脂 而减肥主要是减脂而不是减重 不然为什么有些肌肉男 都很重甚至有些高达二百多斤可是没人说他们胖 而且看着也不是胖是壮 就是因为他们脂肪率低 评价一个人的胖瘦完全是根据脂肪率 而不是体重 相反应该多喝点水 因为喝水会带来一定的饱腹感 这样在吃饭的时候就能够吃得稍微少一点了 而你多喝水也是有很多的好处的 能排毒养颜什么的 而水里本身是不含脂肪的 所以不要相信少喝水能减肥这种话 当然不要喝太多 我指的是不要一天拿着水桶往肚子里灌 这样是会水肿的

本人亲自体验。一个两个月绝对能健康减10斤。饭要吃少，这是主要的问题，饭最多就吃一碗。油脂性的东西不要吃。就吃蔬菜。如果可以的话。别吃饭。吃苹果。饭后百步走。是很重要的。吃完饭后。没有多的地方给你走。你可以原地踏步。很有效。刚吃完的热量消减的很快。希望能够帮到你。本人亲自体验。1个月10斤，绝无夸张。
愿你在减肥的同时。注意健康，瘦身之后。人更加美丽。、
（都是我自己打的。希望楼主采纳）

我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以说你不控制饮食的话，怎么运动都是白搭。

以你现在的体重，3个月瘦10j绝对做的到，控制好饮食就行。

每顿饭不要超过2两米饭，很油的菜一定不要吃，什么红烧茄子红烧肉之类，绝对绝对不要吃，沙拉也不要吃，沙拉酱热量很高，吃就吃清淡的菜。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢。

你这个身高，体重在90j很正常。108j是有点肉肉的感觉了。

早上一定要吃饱且营养丰富的，看自己口味选择，什么营养食品自己搜去。
中餐多以健康素食为主，肉少吃，7分饱。
晚餐营养粥。
睡前热水泡脚半个钟左右，顺便按摩一下脚，每天坚持。
3月4-5斤就不错了，别异想天开要10斤。

不过高中生···功课很多，脑力消耗很大的，能量需求较多，而且作息不稳定···像你这个年龄段这身高这体重实属正常，过多几年身体自然会瘦的，不建议减肥什么的。

为了漂亮点所以才想瘦神马的都是浮云···自信这东西无关肉体和物质神马的，而在于自身的灵魂，建议你瘦灵魂好过瘦肉体。

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铜梁县13916274566： 3个月瘦10斤.拒绝复制.求亲身经历. - ？
倚胆小儿： 饭后一定要走走 但是不要太剧烈 没时间锻炼的话 饭就要少吃 其实不锻炼想要瘦很难 我有一朋友 懒得锻炼 节食减肥吃得很少很少 一顿饭吃半个馒头 晚上有时候不吃饭 结果一年 确实瘦了三十多斤 你别看他三个月能瘦十斤 他以前是二百多斤的大...

铜梁县13916274566： 怎样在三个月内减肥十斤?!!？
倚胆小儿： 早上一杯蜂蜜水,早餐正常,午餐七分饱(多吃菜),晚上一根香蕉或苹果.七点后不吃东西.每天跳绳半小时,多动少坐,多按摩身体.禁高热量食物.坚持就会瘦,一个月就可以减十斤.

铜梁县13916274566： 怎么三个月减十斤 - ？
倚胆小儿： 饮食方面:一日三餐,定时定量,控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面...

铜梁县13916274566： 三个月减肥十斤的健康减肥方法,最好有亲身经历的,拒绝药物哦! - ？
倚胆小儿： 我的减肥法是连续一个月不吃午饭和晚饭,饿了吃香蕉,早上那顿一定保证有充足的蛋白和营养,瘦了12斤

铜梁县13916274566： 三个月减十斤的方法.？
倚胆小儿： 简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次. 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次. 3.扩胸:分腿...

铜梁县13916274566： 怎么样可以3个月瘦10斤,不用减肥产品,那位老大知道呐？
倚胆小儿： 你每天坚持傍晚跑步半小时,中午不午休,晚上熬夜喝咖啡,三点左右睡觉,第二天差不多八点起床,这样坚持三个月保证成功!

铜梁县13916274566： 减肥,三个月怎么减十斤？
倚胆小儿： 睡觉前四小时不吃东西,保持一日两餐的好习惯,多吃粗纤维食物增加饱腹感,以减少高脂肪食物的摄取量,多喝水,还是老话管住嘴,迈开腿.

铜梁县13916274566： 一个月减肥十斤 - ？
倚胆小儿： 我去年一个月成功减了20斤.和你说一下我的食谱吧.早:一勺燕麦片,一杯豆粉(这两个一起用热水冲着吃) 午饭:一碗粗粮,一些菜,不吃肥肉,不吃大米饭.晚:一杯脱脂牛奶加一杯酸奶混着喝(喝前捂半个小时) 平时任何时间不吃任何东西.如果实在是想吃东西实在是饿的难受就吃苦瓜,它有助于打脂肪的.加适量的运动,跳跳绳什么的.反正我成功了. 可是我今年得暴饮暴食反弹了不少,我还会继续减的,一起加油吧.我现在明白了,减肥其实减的是习惯,不要总想着吃,嘴馋的时候忍过去,走过去就是一片天,好像是对我自己说的,呵呵一起加油.祝好.

铜梁县13916274566： 一个月减十斤的办法,不要复制哦~ - ？
倚胆小儿： 早晚吃饭,晚上不吃,每餐只能吃半饱. 而且饭不要吃细粮,要吃粗粮,粗粮不胖人的. 多喝水多吃水果,晚上6点以后连水果都不要吃. 拒绝零食、高脂肪高热量. 减大腿要每天至少坚持快走1小时,是快走,不要跑,会变粗的. 跳绳可以减全身.怕身体受不了可以吃点纤维素或者维生素.坚持一个月,大概会瘦5到10斤,根据个人体质.

铜梁县13916274566： 一个月减十斤的方法 - ？
倚胆小儿： 我有亲身体会的! 简单的很,就是不吃晚饭,(开饭了,你要躲出去,正好去运动,避免受到诱惑,呵呵)一天的饮水不限制.早晚加强运动多出点汗(早餐和午餐一定要吃,但不能吃的太多太腻太甜,大概7分饱就毅然离桌).晚上饿了就挺...