运动可不可以降血脂
运动对降血脂有好处的
运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼,由少到多、由慢到快,这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
(1)极轻运动一般家务劳动、散步等
(2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
(3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
(4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
在饮食上也要注意:
通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则,无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食,以降低血糖。
1、控制总热量,也就是说吃饭要七、八分饱,可以用蔬菜来补充饱腹感
2、选择适量优质蛋白质,如:奶、蛋、肉、鱼等,要注意蛋白质也不要过多的摄入,尤其不要大量的摄入豆质品
3、适当选用高分子碳水化合物,即含淀粉的粮谷类,少吃或不吃单糖和双糖,尽量多吃一些粗、杂粮,以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入
4、限制油脂及油脂类食物的摄入量,如多食生拌菜,或清蒸、炖煮食品
5、要定时、定量,少量多餐,食物多样,最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。
6、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
养生:运动可以降低身体血脂,来听专家细讲小妙招
可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高,促进全身组织比静息时更多地利用血糖,从总体上降低血糖;运动能加速脂肪分解,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心脑血管并发症;运动能增强机体各器官尤其是心脑肝肾肺的免疫防病功能,抵御糖尿病对各器官的侵犯;运动可使机体产生免疫球蛋白和多种抗体,提高机体应激适应能力,改善全身代谢;运动还有助于改善精神状态,消除不良情绪。 糖尿病患者运动应选择在餐后1~2小时进行,因为此时血糖为高峰期。运动方式有多种,但主要是耐力运动,如步行、慢跑、跳绳、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据身体情况选择1~2项,其中步行应作为首选。此外,专家还推荐糖尿病病人在家可做以下四种运动:1.踮脚尖运动:将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟;2.爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定;3.坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己体力而定;4.抗衡运动:将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。 运动疗法要循序渐进,持之以恒。运动量因人而异,一般以每次20~30分钟为最适宜,运动时间过短或过长均达不到降低血糖的目的,以运动后微出汗,有轻度疲劳感但不气喘吁吁,运动中每分钟脉搏次数不超过170减去年龄(限度脉率)为适宜。另外还要注意,在运动前最好进行一下血糖的自我监测,进一步了解自己的体内代谢情况,血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩尔/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱;运动开始时应做些准备活动,切忌操之过急;不要空腹运动,以免出现低血糖休克;最好随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分;有并发症的中老年糖尿病病人,如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症,应在医师指导下进行运动。
别让三高困扰你:是不是通过运动把能量消耗掉了,就可以降血脂呢
每天慢跑4500米到5000米可以降血脂
速度以心跳加年龄不超过170就合适
如果身体素质不好快走也行
血脂高,是指存在低密度脂蛋白胆固醇高或者是总胆固醇高,也有可能是甘油三酯高。
高血脂平时可常吃以下食物;
1、多进食清淡易消化的饮食。多进食富含纤维素丰富的水果及蔬菜,适合吃芹菜、白菜、茄子、苦瓜,莴笋及菠菜。
2、多吃黄瓜,萝卜,以及冬瓜,角瓜等蔬菜。主食多吃一些谷类,比如粗粮一类的小米、高粱米、糙米、黑芝麻等等。
3、食疗多吃些食用菌类,比如信和安堂虫草花。还应该注意多饮水,以促进血脂代谢以降血脂。
不可以
如何才能有效降血脂?
如果要想达到降血脂的效果,每周应坚持锻炼五天以上,每次锻炼时间不低于半小时。如果想让自己更容易坚持下去,就选择一项自己喜爱的运动吧,跑步、游泳、瑜伽以及快步走等,都是不错的选择。高血脂的治疗饮食调整主要是控制总热量,包括脂肪、糖、淀粉,尤其是胆固醇和动植物脂肪的摄入。如果在严格控制饮食...
降血脂有什么好方法?
增加运动量。指的是多走动多运动,要让身体里面的脂肪减少,运动也是一个好方法。年轻人建议进行慢跑、游泳这类有氧运动,中老年人在家门口多走两步,在小区里遛弯,不论时间长短,切忌一直坐着不动。服用纳豆红曲。坚持服用舒百宁的纳豆红曲胶囊(红心瓶子)来辅助降血脂,纳豆与红曲当中的成分能有效促进...
减肥可以降血脂吗
通过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。为了达到安全有效的目的,进行运动锻炼时应注意以下事项:(1)运动强度 通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小,适宜的运动强度一般是运动后的...
血压血脂高,通过饮食运动调理,不吃药可以吗?
血压血脂高,通过饮食运动调理是可以的,但是不吃药绝对不可以,不吃药会延误病情,有可能造成严重的后果。因为饮食和运动调理只是一种保健方式,只能作为疾病的预防和辅助治疗,但是并不能直接治疗疾病。尤其是高血压高血脂病,靠饮食和运动很难快速见效,必须服用专门降血脂和降血压的药物。特别是高血压,...
担心自己血脂高还没去医院检查,那么平常应该吃什么降血脂?
血脂高可以吃一些瘦肉,或者鱼和虾,鸡肉鸭肉,至于平时吃什么降血脂,这要看是什么原因引起的,如果是因为平时饮食不当造成的,那就要注意饮食了,除清淡饮食之外,还要多运动了。如果平时吃的已经很清淡了,那就要考虑遗传因素造成的,就需要遵循医嘱靠药物来控制了。血脂高可以适量吃肉,精瘦肉是优质...
运动可以降血脂吗?
2、体育锻炼能消耗多余的热量,减肥,减少体重,避免热量过度转化为脂肪,可改善患者的脂质代谢,降低血甘油三脂、低密度脂蛋白水平,提高高密度脂蛋白水平,从而降低血脂,血脂降低,血脂降低,又能提高血小板中纤维蛋白的溶解活性,防止血小板聚集和血栓的形成,减缓动脉粥样硬化的发展。3、适度的体育锻炼能减轻神经...
4大信号,说明血脂粘稠如粥,3大方式教你降脂,坚持1个也不错
运动过后身体排出大量的汗液,血液浓缩很容易导致血栓的出现。这个时候喝一杯水对身体非常有利。但是千万不要喝太快,建议小口慢喝,效果更好。第二件:食疗降脂 我们可以在日常生活中多吃一些有助于降血脂的食物,辅助治疗。胡萝卜 :含有大量的生物钾,能在一定程度上溶解沉积在血管壁上的"胆固醇硬化...
降血脂最好的方法
降血脂最好的方法是良好、健康的生活方式,而且要坚持终生,同时要采取安全有效的治疗。1、建议要控制好饮食,各种垃圾食品像主食里面的油炸食品,动物里面的含有脂肪很高的动物内脏、肥肉尽量少吃,各种垃圾食品像方便食品、汉堡、奶油蛋糕,和各种甜食、饮料,这些都可以增加能量的摄入,转变成脂肪,作为一...
运动降血脂最好的方法有哪些呢?散步算吗?
此外,类黄酮还能抑制血小板聚集、降低血黏稠度,减少血栓形成,可以降血压,防止心脑血管疾病的发生,降低死亡率。 由于苹果富含糖类,糖尿病患者不宜食用。 低脂食物 除以上列举的之外,我们的膳食中还有许多低脂低糖食物,如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿...
爬楼梯降血脂,快来看看你的楼梯登对了吗
爬楼梯降血脂,快来看看你的楼梯登对了吗?爬楼梯大家都知道,楼梯步行法、跨台阶登楼法、持重登楼法,这些大家都知道吗?相信大家通过字面的意思都知道是怎么回事,但是大家知道按照这些爬楼梯的方法可以降血脂吗?最正规的做法是怎么样的呢?楼梯步行法:降脂减肥、强健心肺 【动作要领】登楼梯时应保持...
以种祖师: 对于有高血脂的人应多吃降血脂的水果是绿豆芽、洋葱、苹果这“降脂三宝”.我半年前也是有高血脂,用了天山高纬度纳豆现在好了,
永胜县13630885076: 运动可不可以降血脂 - ?
以种祖师: 可以!可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高,促进全身组织比静息时更多地利用血糖,从总体上降低血糖;运动能加速脂肪分解,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心脑血管并发症;运动能增强机体各器官尤其是心脑肝肾肺的免疫防病功能,...
永胜县13630885076: 运动能降血脂吗 - ?
以种祖师: 可以呀,运动就出汗,多吃水把有毒的东西排出来是有帮助的.还有吃清淡点
永胜县13630885076: 运动可以降血脂吗? - ?
以种祖师: 可以
永胜县13630885076: 血脂高靠锻炼能降下去?血脂高靠锻炼能降下去吗 ?
以种祖师: 那要看到底是甘油三酯高还是胆固醇高,不同的高需要不同的药物来降,这一点请告知.
永胜县13630885076: 运动能降低血脂,那么他降低血脂的过程是怎么样的过程?是需要身体的? ?
以种祖师: 病情分析: 你好,根据你的咨询运动能降低血脂,这个和脂肪活动以后转化为能量被利用有关系. 指导意见: 需要身体的转化功能来消耗的.适当体力活动,保持正常体重.过度肥胖者应适当限制饮食,使体重减至正常范围.