每天跑步半小时好吗
慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。
这里我多说些注意吧，希望给你的锻炼带来帮助。
1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。
2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。
3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。
4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用冷水洗脸或冲澡。要勤刷洗运动装备。
5、贵在坚持，坚持下来的周期运动才是对身体有好处的！
晚上注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动。
如果要跑步可以选择慢跑和快走。
晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，人体需要半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。
但也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。
能坚持每天跑步半小时是很好的锻炼方式。
跑步属于有氧运动，就可以消耗体内多余的脂肪，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
扩展资料：
健康跑步应遵循四个原则
1.跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
一般来说，用自己的每分钟晨脉数乘以1.4到1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2.步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。
步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3.跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。
慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4.量力而跑
每一个人的体质，周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行。
如合理安排跑速、跑程等。
参考资料来源：人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗
参考资料来源：人民网-每天跑步半小时好码
参考资料来源：人民网-跑步不得不知道的几件事情
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
每天4千米，半小时，这个速度也不是很快，对于身体适应了的人来说，就是个热身的距离。因此这个跑跑没有什么坏处。好处很多，主要是锻炼心肺功能，建议可以延长到40~50分钟。这样减肥效果就来了。隔天不隔天的没关系，只要身体跑下来感觉好，可以不用隔天，但是也要注意休息，跑前跑后热身，拉伸。都很重要。
正常情况下，坚持跑步是很有益健康的。而且，出现腿酸胀感一个人经验，一般是出现在跑完步的第三天，程度倒是因人而异了。但在坚持跑几天就正常了。如果身体素质好点的话，可以天天跑，如果感觉自己身体比较差点，建议还是隔天跑或者实现咨询一下学校的专业人士比较好！
有的都是好处，没坏处的。跑40分钟以上最好了，有益于减肥瘦身，塑造形体。跑步刚开始都会腰酸背痛的，贵在坚持。因为你老不运动，突然间跑步会使乳酸积累过多，这样的话呢，你就要跑步完了之后放松，例如活动下胳膊腿的，做做深呼吸，慢走一圈。跑步坚持下来几天，你就会觉得跑得轻松了，而且会爱上慢跑！因为这是有效的有氧减肥运动！
有的都是好处，没坏处的
每天跑步半个小时能瘦吗
对于经常跑步的人，他们极易拥有一个健康的身体，本身跑步对心脏非常好，而且可以活动全身筋骨，达到刺激血液循环的作用，每天跑步半个小时能瘦吗？专业教练指出，从时间来说，半个小时已经达到了减肥的规定时间，自然也就可以减肥，下面与大家分享每天正确跑步的方法，助大家更快瘦下来。跑步减肥原理：以...
天天坚持跑步半小时,究竟是延缓衰老还是加速衰老?
如果自己的体重过大是不适合跑步的，这样的话在跑步的过程中，只会给自己的膝盖增加压力，让膝盖受到磨损。并且每天的运动需要适量，凡事过度了都会物极必反，运动过度不但不会让你的身体更加年轻，反而还会影响自己的身体健康，所以每天跑步的时间保持在半个小时左右是最适合的。
每天跑步半个小时以上对身体有什么好处?
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑...
坚持每天都慢跑一个半小时,长期坚持下来对人体的好处都有哪些?_百度知 ...
半小时也不算很长的时间，但是能够坚持下来的人却不多。跑步几天，几个星期，那你肯定很难受我一些跑步的好效果！但是如果你坚持下来了，日积月累，每天都不放弃，我相信跑步一定会给予你慷慨的馈赠，你一定会收获满满！每天跑步半个小时，长期坚持跑步，确实可以改善心肺功能，还可以增强抵抗力和身体的...
每天坚持跑步半小时 五公里有效果吗
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及...
每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比,这两者对肌肉训练的差别大吗?
这两个训练对肌肉的差别很大。跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助 但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了 在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是...
慢跑半个小时有什么好处
慢跑半个小时可以吗 慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏...
每天晚上跑步半个小时能减肥吗
慢跑tips 1.跑前热身跑后放松 运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。2.跑步前后吃些东西 运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身...
每天坚持跑步半个小时到底好吗
当然好了，跑步一般早上6：30到8:00之间比较好，跑步后喝杯水清肠道，而且通过排泄可以很好的把体内的毒素清理出去，跑步也能唤醒人体各个机能，调动全身运转，从而保持良好的精神状态，晚饭半小时后也可以缓慢跑跑你，有助于消食和睡眠。
每天跑步半小时到1小时的好处和坏处
\\x0d\\x0a2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。\\x0d\\x0a3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。\\x0d\\x0a4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用冷水洗脸或冲澡。要勤刷洗运动装备...
那真贺卟： 当然好了,跑步一般早上6:30到8:00之间比较好, 跑步后喝杯水清肠道,而且通过排泄可以很好的把体内的毒素清理出去, 跑步也能唤醒人体各个机能,调动全身运转,从而保持良好的精神状态, 晚饭半小时后也可以缓慢跑跑你,有助于消食和睡眠.
常德市15372463592： 每天跑步半小时有什么好处 - ？
那真贺卟： 健康天天有就是走一走,运动量加大对你的身体机能的恢复有很大的提高,精力旺盛.记忆力增强.皮肤就显得有活力.
常德市15372463592： 每天跑步半小时好吗?会不会过度哇? - ？
那真贺卟： 半小时你觉得吃力吗?如果很轻松的完成,就不会过度,如果很吃力的的话,请您循序渐进,以免造成肌肉损伤.
常德市15372463592： 每天跑步半个小时以上对身体有什么好处? - ？
那真贺卟： 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力...
