用哑铃锻炼手腕做了20个后,胳膊鼓起了一块但不做一会了又下去了那是什么?
这个情况可能是浅静脉的局部膨大，不会消失，通常也不会长大，质地比较软。只有脑静脉窦血栓和冠状静脉窦会危害身体健康,你现在的这种情况只要不发展,是不需要进行什么治疗的。
肱二头介绍一个动作给你，单臂集中弯举，到顶点的时候手腕外旋收缩10秒，手腕不能摇晃，前臂放松。
基本都是20-30次3-8组，再有次数可以用6-10RM.一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM,组间休息1分钟或更少，适当增减。
一般是隔一两天一次，具体看肌肉酸痛感第二天是否明显，明显就休息，反之继续。腹肌不同至少一周5次。
你说的应该是前臂掌心向上时靠内侧的那块肌肉，做好后会发胀的。因为你做完20个后肌肉充血了所以会鼓起来，不做之后等于休息了就会消下去了。
是代表你在增加肌肉.扩充肌肉.但你刚把肌肉扩充到要涨的时候。你就突然停了.那就没必要了.休息五分钟自然就不鼓了
如何练习手腕力量
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，当能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部...
如何让手腕变粗
1、俯卧撑，每天30至50个，这个简单易做。2、举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。3、跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。
小孩哑铃手臂锻炼方法
1、哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就...
哑铃卷腕一天5组,1组20,练多少天才能明显感到手腕变粗?
重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量 附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。再有只是卷腕还不够，计划里面没有给你加几个:卷腕要正反都练，计划有，下面是没有的，建议再加...
最近买了一副哑铃用来锻炼身体,想用来锻炼手臂,也看了一些动作教程,已 ...
那么施加阻力去对抗这一系列动作的就是一个针对肱二头肌的抗阻训练 由于我看不见你的动作 那么只能猜测 你可能在弯举的一部分过程中尤其是过了90°之后其实是在做肩前举以及腕弯举 也就是用三角肌或胸肌主导的肩伸来使肱骨向前向上运动 再通过腕弯举来缩短力臂改变重心 这只是常见的原...
我很喜欢搬手腕,请问我经常练哑铃对扳手腕有帮助吗?
当然有帮助了，哑铃几乎可以练到各处的肌肉，特别是臂力，所以帮助很大。
请问用哑铃和握力器锻炼手指跟手腕会变粗吗
应该不会吧，用哑铃或者握力器锻炼的是手臂，锻炼着臂力的同时也锻炼了肱二头肌，对手指或手腕应该没大有影响吧，如果担心手指或者手腕会变粗，可以举轻一点的哑铃，比如说浸塑哑铃，拿起来很舒服而且也不贵
每次锻炼手腕多久效果好
即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了
想练肱二头肌的力量，你要练单杠做引体向上。每天坚持。不是练的数量多，而是要练重量大的才会长力量，你的哑铃能有多少斤呢？其实练很重的哑铃也不如练引体向上，因为引体向上几乎把整个上半身都练了。很简单方便，练的地方还多，剩下的时间你可以用来练下半身，如长跑，跳绳，蛙跳等。最后，长...
健身举哑铃和力量训练之后手腕处刺痛是怎么回事
如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解...
占路硫酸： 那是受力肌充血所致,如果是你的目标肌肉出现这种情况那是好事,因为有效果了,如果不是目标肌出现则是动作不标准,分散的力太多了.这个健身术语叫(泵感),是检验一个动作是否刺激到位的重要标致.当然,在过一段时间后,这种充血感就会消失,剩下的就是肌肉有点胀感了.
崇仁县14770046684： 举了4组每组10下10千克的哑铃 又做了20个俯卧撑,手臂有种很膨胀的感觉,怎么回事?反正我觉得很 - ？
占路硫酸： 肌肉充血,正常,只要没有抽筋症状都OK.你明天肌肉会感到火辣辣的,酸痛,那是你肌肉内正在分泌肌肉蛋白,是在长肌肉.
崇仁县14770046684： 锻炼后胳膊变粗 - ？
占路硫酸： 呵呵!假如是肌肉那估计还是有点难度但你可以把你的肩和胸都练起来,那样协调点再就是用轻哑铃做锻炼 一组做个几十个,那样能减点胳膊的肥肉,还能塑形.
崇仁县14770046684： 举哑铃能使胳膊变粗吗.得练多久? - ？
占路硫酸： 1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗 2、哑铃的重量:用最大力气能够做3、4个的哑铃合适,所以,你需要使用可以调节重量的哑铃 3、方法: 1)、哑铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌. B.开始位置:自然站立,掌心向前,两...
崇仁县14770046684： 我每天都有做哑铃,为什么手臂只出现肌肉,是硬的.但是手臂不会变大,怎么做才能让手臂变大 - ？
占路硫酸： 手臂变大我有亲身体验, 我1年手臂大了1/3 每天60个俯卧撑,早30 下午30个 弄点重的120斤以上(看你力气)的东西 每天提起来,放下.练20分钟
崇仁县14770046684： 怎样锻炼手腕、小臂变粗? - ？
占路硫酸： 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫.前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗. 可以用哑铃手腕弯举来练. 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后带一下就行. 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的.饮食方面多补钙,能增粗手腕,适当的吃些高蛋白食品.
崇仁县14770046684： 哑铃如何锻炼手腕力~! - ？
占路硫酸： 腕力锻炼器械一般有哑铃、杠铃、腕力器、卷扬式腕力器,也可以用拉力器、健身棒代替,也可以手提重物进行锻炼.用哑铃锻炼腕力方式有:1、手握哑铃,手背冲下,正翻手腕锻炼.主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉;做2组,每组20~25个.2...
