小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?
小肌肉群每隔48小时连一次,大肌肉群则需要休息72小时以上,并且大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。
等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
中文名:肌肉群
外文名:Muscle groups
特 点:相同或邻近部位肌肉组成
目 的:为了弄明白每肌肉在类型
1、练习部位不同
大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。
2、练习时间不同
大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。
3、练习强度不同
大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。
第一：大肌肉群分为胸、背、腿。小肌肉群则是我们的手臂（三头、三头、肩膀）。
第二：大肌肉群的训练，建议每隔一天做一次。那我自己的训练计划作为参考：周一胸，周二肩，周三背，周四二三头，周五腿，双休日休息。
第三：训练安排区别是：大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。
人与人是不同的，你的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。人大致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。
大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位
小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位
你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的,而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天
如果你想
健身
可以隔一天练一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养和蛋白质的射入！
大肌肉群的动作有哪些
大肌肉群的动作主要有下面这些：一、深蹲 深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睾丸酮，加快肌肉生长！注意事项：a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外...
健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?
健身的人都知道，我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼，有的健友问我，哪个在前最好？对于新手来说，先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉...
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么,了解过健身的人应该是听说过大肌肉群和小肌肉群，其中大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，肌肉锻炼之后是需要时间恢复的，那大肌肉群体一周练几次呢？1 大肌肉群体一周练几次 同一肌肉一周一练。大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说...
大小肌肉群是什么?该怎么进行有针对性的训练?
那么我们根据这个计划分开来解析，首先胸肌的训练 当你在做胸肌的训练时不论是哪个动作发力都是肱三头肌 所以我们要在练胸大肌时带上小肌肉群三头肌 这也就是健身常说的一大带一小，那么为什么我们要一大带一小呢？因为我们在锻炼大肌肉群时发力的部位都是小肌肉群，而这时候我们在练完大肌肉群后...
健身时如何安排大肌肉群和小肌肉群的训练
通常初学者3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练...
大肌肉群和小肌肉群分别在哪里???
大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位 小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位 你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的 而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天 如果你想健身 就可以隔一天一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养的射入 蛋白质的射入 等 ...
人体哪几块是大肌肉群哪些是小肌肉群?怎么区分?
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。
可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?
现在大多数人都是采用这样的锻炼方式，对于肌肉的养成是很有帮助的。2、锻炼大小肌群应该注意什么 锻炼最害怕的就是肌肉受损，如果自己在锻炼的时候不注意，就有可能让自己的肌肉受到损伤。在锻炼的时候要讲究方法，一般来说大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群一周锻炼两次。从肌肉的忍耐力来看，小肌群要比...
大肌肉群有哪些
大肌肉群主要包括腿部肌肉群、背部肌肉群、胸部肌肉群和腹部肌肉群。一、腿部肌肉群 腿部肌肉群主要由大腿和小腿的肌肉组成。大腿部位的肌肉包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌等。这些肌肉参与下肢的伸展和弯曲动作。在行走、跑步等活动中起到重要作用。二、背部肌肉群 背部肌肉群包括斜方肌、...
人体哪些肌肉属于大块肌肉群,哪些属于小块
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。 可以只要你不觉得累 ...
陆亚甲磺： 小肌肉群每隔48小时连一次,大肌肉群则需要休息72小时以上,并且大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位
黄龙县15648705723： 大肌肉群组需要休息多久为好 和小肌肉群该怎么配合练才好? - ？
陆亚甲磺： 一般在24~48小时为宜. 在训练的时候先从大肌肉群开始训练,最后训练小肌肉群,例如胸肌可以和肱三头肌放在他同一天进行训练,腹部肌肉群可以每天训练.
黄龙县15648705723： 刚开始健身是只练大肌群还是小肌群辅助? - ？
陆亚甲磺： 刚开始的话应该全面发展.大肌肉群和小肌肉群都训练但是每次训练做好先练大肌群,再练小肌群.因为锻炼大肌群时,需要小肌群的肌肉辅助.如果先练小肌群,导致其疲劳,会影响大肌群的锻炼的.
黄龙县15648705723： 大肌肉群和小肌肉群分别在哪里???? - ？
陆亚甲磺： 大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位 小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位 你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的 而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天 如果你想健身 就可以隔一天一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养的射入 蛋白质的射入 等
黄龙县15648705723： 最简单的新手训练计划:如何安排大肌群,小肌群的锻炼 - ？
陆亚甲磺： 这个方法很合理,大多数都是这样练的,有些极限一点的会把2个大肌肉群一天来练,然后多出一天时间着重锻炼腿部肌肉.
黄龙县15648705723： 小肌肉群都有哪些,大肌肉群又有哪些,那些可以天天练 - ？
陆亚甲磺： 锻炼大肌肉群时很多小肌肉群甚至其它是大肌肉群都会参与其中,例如胸部是大肌肉群,推胸时你的臂(肱二肱三头肌都会参与)、你的肩部三角肌(主要是前束)、你的核心力量区(主要是腹肌),以及背部(大肌群,主要是背阔肌)都会参与其中,分辨是否是大小肌群的方式也就是锻炼过程中参与的肌肉群多与少.锻炼时要让其它肌肉群参与的越少越好,也就说越孤立锻炼部位的肌肉发力效果越好.大肌肉群只有胸,背,腿三个区域. 小肌群主要有臂和肩,可以分别单独拿出一天训练. 以上五个肌群可以一天练一个,每个肌群练完至少保证休息48小时以上. 除以上5个肌肉群外,腹肌(腹直肌,腹横肌,腹内/外斜肌)是可以每天都刺激的,腹肌休息24小时足够了
黄龙县15648705723： 系统式锻炼应该先锻炼大肌肉群还是小肌肉块? - ？
陆亚甲磺： 当然是先大肌肉群后小肌肉群 答案由健身达人团队编辑 如果满意的话请好评! 欢迎快来加入健身达人团队哟! 团队地址为: http://wenwen.soso.com/t/TeamHome.e?sp=651027 追问: 先练大肌肉群的话会不会刺激不到小肌肉块? 回答: 你放心,不会的,我们 健身房 里的都是先大肌肉群后小肌肉群 先大肌肉群后训练小肌肉群互相没有什么影响,但是如果先小肌肉群,你会感到练大肌肉群的时候力量明显不足
黄龙县15648705723： 锻炼肌肉的间隔问题 - ？
陆亚甲磺： 第二种更科学.增肌一般是一次练习一个大肌肉群,比如,背肌,胸肌,腿部等.并且一个大肌肉群一周一次就够了.在练习大肌肉群的同时,再加强相关小肌肉群,效果会更好.比如在胸肌练习完以后,练2-3组的三头肌.背肌练习后练二头肌.腹肌略有不同,是需要高频率刺激的,有时间的话,隔一天一次,放在当日练习的最后面.
