脚扭伤了怎么办?
脚踝扭伤保养指南!脚踝扭伤很容易就落下病根,学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯!
脚踝扭伤保养指南!脚踝扭伤很容易就落下病根,学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯!
急性生期:马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内,此时受伤组织可能出血,局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动,根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎,也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟,每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,用绷带稍加压力包扎,并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧,须重新包扎。一般来说,加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药(成药)等,以迅速消肿止痛,减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,手腕受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可
踝关节扭伤怎么办?
踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种,是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时,足外缘着地,足跖猛然内收,可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤,甚或部分撕裂,还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感,局部肿胀,疼痛明显,患足不能负重行走,出现跛行,足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿,症状可在1~3日内消失,若有韧带撕裂则疼痛持续,关节不稳,X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。
踝关节扭伤后早期处理很重要,宜卧床休息,下地时持拐以防止踝关节负重,不能过早活动,休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷,切忌热敷,也不能使用局部揉搓等重手法,可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上,小腿下垂,以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉,使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布,依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上,贴于腓骨小头下方,再用绷带缠绕固定,制动数日。固定制动应以矫枉过正为度,即将伤肢向受伤力量相反方向翻转,内翻位受伤外翻位固定,外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷,并锻炼踝关节的屈伸内翻动作,或用按摩手法,依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。
踝关节扭伤为什么会造成长期足痛?
踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈,也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛,长期不愈,甚至可达数十年,影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成,窦口位于外踝前下方,窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤,产生无菌性炎症,损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张,产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛,有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常,发冷,沉紧无力、不自主发抖。
用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息,局部理疗治疗,封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效,疼痛顽固者,可用手术切除跗骨窦内软组织,用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。
踝关节扭伤的防治
1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点,踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大,内翻肌力比外翻肌力大;加之外踝比内踝长,内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此,内翻比外翻的活动幅度大。此外,距骨体前宽后窄,当足背伸时,距骨完全进入踝穴,踝关节稳定,不易扭伤,而当跖屈时,距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分,踝关节相对不稳定,容易发生扭伤。球类运动技术复杂,在练习中技术运动的转换比较频繁,要求不断改变方向、急停急起等,尤其是篮球运动中的抢篮板球,排球运动中的跳起扣球,学生离开地面在腾空阶段,足就处于跖屈内翻位,如果落地时身体重心不稳,向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上,或高低不平的地面上,而学生又缺乏自我保护的应变能力,就会以足的前外侧着地,使足内翻,导致损伤。
2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛;内、外踝有明显肿胀,局部有皮下淤斑,踝关节活动受限,行走困难。
3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新伤药。
4.按摩治疗。3天后,可进行轻手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
5.伤后练习。肿痛减轻后,即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走,1~2周后可进行肌肉力量和协调性练习,沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习,并逐步进入正规练习。
6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识,不重视预防措施。因此,要充分做好准备活动,搞好场地设施,培养和提高自我保护能力,提高踝关节的肌肉力量,以及踝关节的稳定性和协调性,练习时应戴好保护支持带。
脚踝扭伤保养指南!脚踝扭伤很容易就落下病根,学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯!
首先需要冷敷,切记一定是冷敷。将腿抬高,待血管回复后在进行热敷和功能恢复训练。
你用冷水热水交替泡脚试一下 先用冷水泡几分钟 再用热水 反复个几次 一会就好了
当时扭伤时候这个办法很管用 一个星期了 我也不知道行不行 在部队时候扭伤都用这种办法
脚扭伤了有淤血怎么办
脚扭伤有淤血说明局部有损伤,这种损伤可能是软组织损伤,也可能是脚踝的韧带损伤,甚至出现了骨折,因此应该尽早限制脚的活动,最好佩戴支具,局部可以涂抹扶他林软膏,并且进行冷敷治疗,疼痛严重的可以口服抗炎止痛药物控制疼痛,尽早到医院拍摄踝关节的X线片,先排除有没有骨折。如果没有骨折,还应该拍摄...
扭伤后怎么办
比如病人发生扭伤后,只是将局部的肌肉软组织发生损伤,可以给予局部进行制动,同时外敷跌打损伤、活血化瘀的膏药,可以外敷金黄膏,也可以外敷扶他林喷剂,可以缓解疼痛。在伤处还可以进行针刺、艾灸、中药熏洗等办法,都可以有效地使扭伤的肌肉软组织,尽快得到恢复。如果病人发生扭伤后,导致局部的肌肉、肌腱...
崴脚了怎么办?
3、局部按摩。崴脚后的前两天,也就是需要冷敷的时候,绝对不能进行按摩,这样会加剧毛细血管的破裂,令出血量加大,伤情更为严重。需等到改用热敷时,再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大,应循序渐进。4、固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走,包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤,可以...
手腕扭伤怎么办?
1、处理方法(1)在手腕出现扭伤后,人们首先是要立即停止相应的运动,不要随意的挪动和使用受伤的手部,以避免让受伤部位的关节增加负担。(2)在让手腕的而关节的到充分的放松后,大家就可以用冰块对手腕扭伤处进行冷敷,其在对手腕受伤处的消肿止痛上功效是十分显著的。在冷敷的次数上,可以在每天...
扭伤后应该怎么办
1. 扭伤发生时,应立即限制受伤脚的活动,避免站立和行走,以减少进一步的损伤。2. 尽快对受伤部位进行冰敷,以控制肿胀和疼痛。通常在受伤后的头24小时内持续冰敷。3. 如果扭伤发生在72小时以上,可以开始使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。4. 若扭伤伴有明显的肿胀和疼痛,可能表明有软组织损伤或骨折...
扭伤怎么办
扭伤的治疗方法主要是以下几点:第一、扭伤之后必须要让损伤的部位充分地处于放松状态,避免受到继续的牵拉或者活动,否则会导致损伤的部位扭伤以及牵拉进一步加重,增加疼痛感。第二、要进行冷敷,冷敷大约5-10分钟即可;冷敷完成之后要进行石膏或者支具等外固定,这样固定好之后能够让这些损伤的软组织充分地...
脚踝扭伤怎么办?教你正确的处理方法
扭伤后的急救至关重要。在伤后的48小时内,遵循以下步骤:固定与冰敷:立即停止活动,使用冰袋冷敷疼痛区域,每次10-15分钟,每天多次,每两小时冰敷20分钟。注意,冰块需用毛巾包裹以防冻伤。 加压包扎:使用弹性绷带施加适当压力,阻止淤血,防止肿胀加剧。 抬高患部:尽量让小腿和脚踝高于心脏位置...
脚扭伤后该怎么办?
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使...
打篮球脚踝扭伤了怎么办???
伤后,首先应立即停止运动,然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟,避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重,但扭伤后接着打球,就会加重病情,出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱,容易造成习惯性脚扭伤,恢复起来就比较麻烦。受伤48~72小时候后可以把脚浸泡...
身体扭伤怎么办
身体出现扭伤,首先避免剧烈运动,避免异常的活动,卧床休息,抬高患肢,局部需要通过石膏或者夹板或者是支具外固定。如果扭伤的比较严重,出现了肿胀,48小时之内根据具体的情况要给予局部的冷敷处理,减轻疼痛的症状。如果短期之内没有任何的缓解,一定要去正规的医院拍一个X线片,明确有没有骨折的情况出现。
方钧双扑: 伤后给予冷敷一下,48小时后给予热敷;注意休息不要活动抬高患肢,口服跌打损伤的药物,外用伤痛酊或云南白药喷剂,慢慢就会好转.如不放心可以先去医院拍片检查一下,然后对症治疗.
阳明区13881711017: 脚扭伤了该怎么办?
方钧双扑: 扭伤脚踝的保养第一,脚踝扭伤之后要分辨伤势的轻重.一般来讲,如果自己活动脚踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治.如果自己活动脚踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀...
阳明区13881711017: 脚扭伤了要怎么办?
方钧双扑: 在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢? 一、分清伤势的轻重.如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上...
阳明区13881711017: 脚扭到了怎么办?
方钧双扑: 最好先去拍个片子,防止伤到骨头,确认没事,回家安心休息静养