我扎马步（四平马）最开始只能一分钟，是不是力量不行？
呵呵,跟你一下说明白吧,马步最标准的姿势是90度角...而真正按这标准站的人,根本不可能坚持站几个小时或者半个小时的,就我目前所了解到的，按最正确的姿势站的不会超过5分钟...初站的能站1分钟算不错了,所以马步如果刻意去追求动作上的完美,那么就别想坚持多少时间了...另外说一下,马步站不好还会影响身高的,所以建议不要轻易尝试了...其实一些桩功很不错的,稳固下盘,让腿脚有力...
正常，大腿都是因为扎马步造成血液加速流动，需要长时间练习，占得越稳时间越长越好。扎马步是为了抻筋拔骨。是个循序渐进的过程，贵在坚持
不是，刚开始练就是这个这个样子，武术注重的是量变，成年累月的积累就会有成效。大概2周就能脱离这种状态了刚开始都是一样能扎一分钟已经很不错了，每天坚持，以后就慢慢不累了！
最开始都坚持不了多长时间，多练习吧！深蹲啊，蛙跳啊，慢跑啊，都可以的！
学蛙跳啊，最好你有柔韧性。这样扎马步就很轻松
没事多练习蛙跳
扎马步的正确姿势扎马步的正确姿势讲解
1、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。2、姿势二...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
1. 扎马步的时间和效果：一般来说，扎马步坚持10分钟左右就足够了。需要注意的是，扎马步的效果并不在于时间的长短，而在于姿势的正确与否以及用力的程度。2. 扎马步的练法：首先，双脚应外开15度，与肩膀宽度的1.5倍相同，然后微微蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。其次，要保证身体中正，胸部开...
初学者,我该如何扎马步,正确的姿势,最好有图,谢谢啦
初学者站马步桩正确姿势如图二: 动作要领与浑圆桩基本相似,略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到内外相合(劲、气、力...
扎马步标准动作图解
1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
扎马步三分钟什么水平
九十度马步最起码要3分钟以上才算正常。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要...
扎马步有什么好处?
扎马步有助于前列腺炎患者的治愈！ 可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。 不仅仅是对身体素质的培养，最重要的是毅力的培养，这是练武追重要的东西了。 增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助（个人理解）。 马步有很多种，一般人认为的马是四平马，...
扎马步做到 身体中正,虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘, 松腰坐胯..._百 ...
回答：两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。 两脚同...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。2、基本要领 扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度...
马步下蹲的标准姿势
4、双脚开大，再次得到一个向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，为使身体得到平衡产生一个反力。5、双手变成平摆，手心向下。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力，摆肘和顶肘就不会太过困难了。6、扎马步的最高等级使四平马，全身会有四对力出现。扎马步的最低等级是浑元桩，全身只有两对力...
怎样扎马步是正确的?
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或...
汪浅酚磺： 不是,刚开始练就是这个这个样子,武术注重的是量变,成年累月的积累就会有成效.大概2周就能脱离这种状态了
九龙县18579411277： 为什么别人四平马步可以扎那么久? - ？
汪浅酚磺： 主要原因就是大腿肌肉没适应. 扎的时间不久,一要坚持,二是扎的时候可以结合马步冲拳,加上手上动作,云手 花手什么的. 这样一来时间就好过些,慢慢就扎得不那么难受了 另外介绍个我的方法,我每天洗澡的时候花个10多分钟,通常都是扎着马步洗完澡,你脑袋想着马步,很容易就感觉到身体的不适,但是思想放松,身体其他部位的肌肉放松,就扎的时间长!
九龙县18579411277： 扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 - ？
汪浅酚磺： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
九龙县18579411277： 半个月四平马步可以扎6分钟了,开始1分钟就满头大汗,腿脚发抖,现在怎么扎了6分钟还没发热,只是发抖? - ？
汪浅酚磺： 开始1分钟大汗是因为在调度全身的能量,现在不发热是因为能量通道已逐渐通畅,发抖是因为能量没有同时平均疏送到受力部位,就是说能量不足或者精力不集中,需要吃好点,或者站高点减轻受力.
九龙县18579411277： 初学者如何扎马步时间长些? - ？
汪浅酚磺： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
九龙县18579411277： 扎马初学者一开始能扎马多久? - ？
汪浅酚磺： 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.
九龙县18579411277： 关于蹲马步时间 - ？
汪浅酚磺： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.
九龙县18579411277： 怎么能练好扎马步? - ？
汪浅酚磺： 刚开始不需要站太久的.一般人几分钟就会支持不住.可以慢慢增长时间! 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间,刚开始时练到累了,腿发抖了,就忍着坚持一分钟.记录下自己的站的时间.然后下一次站的时候,比上一次站多一分钟,这样不断地增加时间,当然这期间会有疲劳感,有时确实不能延长时间,但决不能让自己站马步的时间少于上一次.同时,还可以根据自己能力逐步降低马步的高度.
九龙县18579411277： 扎马步!为什么只可以勉强扎个一分钟啊.看电影里面能扎好久的 啊拜托各位了 3Q - ？
汪浅酚磺： 那是要练的啊. 总不能一步登天. 我现在托着一个水桶可以顶3、4分钟左右,练了一个星期.
九龙县18579411277： 扎马步一般没练过的第一次站多久 - ？
汪浅酚磺： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
