瘦子如何通过饮食进行增肌锻炼？
现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉，增加一些适当的肌肉，但由于我们每个人的个体差异，相同的健身方法，增肌效果却大有不同，这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整，那怎么做才能达到合理的增肌效果呢，我们一起来学习一下。
如果是正准备增肌的小伙伴，我们可以从最基本的千卡来进行训练，先从3500千卡开始，在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整，在一周内体重出现了增长，但是在合理范围内的，是不用进行千卡调整的，我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。
如果体重没有出现增长，我们就在基础的训练中适当的增加一些训练，因为每个人都存在个体差异，对于易胖体质的人来说，可能进行基础的3500千卡训练就会有很大的效果，但对于易瘦体质来说，在原有基础上在增加一些训练，都很难达到很好的效果。
对于易瘦体质的人，体重不会出现明显的增加变化，出现类似状况就需要进行调整，根据自身的实际情况进行整改，有效的训练。
大家可以按照这样的方法来结合自身情况进行合理的训练计划，处于初期阶段体重在于150斤左右的男子，建议每个月的体重增长保持在百分之一到百分之一点五左右，也就是每个月体重增长的目标掌握在一斤半到两斤左右最为合适，每个月按照3500千卡的基础，进行计算。
摄入的额外能量就是用3500千卡×1.5或是2，算下来就是在5200千卡到7000千卡之间，这个数值就是平均每天要达到的数字，因为增肌速度是个很慢的过程，所以我们计算体重的增加是按月来计算的，用刚刚算出来的千卡在除以一个月的天数，就能准确的得出每天要摄入的能量了，大概在180到250之间，在对这个数值取一个平均值约等于后就是200千卡的热量，多增加的200千卡的热量，对于易瘦体质的人来说是可行的。
但对于运动量很大的人来说，增加的200千卡是完全达不到增加体重的目的，对于运动量大的人还需要额外在多摄入一些热量，看自己的实际情况进行调整。
只要了解以上的计算公式就能合理的算出自己所需的能量摄入，最后达到增肌的效果，想要增肌的小伙伴们都赶快按照上面的方法算一算吧！
我们要尽量减少饥饿感的出现，主动去培养吃东西的习惯。食欲来自于大脑控制，而饥饿来自于内脏反馈。因此我们不妨调动食欲，通过你最喜欢吃的那些食物开始，养成吃的习惯。然后再把饮食内容尽享替换。
首先解决饮食问题。摄入高蛋白，高碳水，高热量的食物，且一日多餐。总归就是，每天摄入的总能量要大于基础代谢所消耗的能量。然后开始无氧运动。在运动前要补充碳水化合物。刚开始的时候尽量避免做有氧运动，尽量多做无氧运动。
吃是很重要的一个环节，不仅要多吃，还要吃得好，适合力量训练，才能达到增肌效果。有些健身达人甚至每天用电子秤来称量食物重量。如：午餐：水煮蔬菜200g，水煮鸡胸肉或牛肉50g，米饭50g。以上是严格控制油的摄取，同时也要注意控制摄盐量。
瘦子一定要注重三餐之间的加餐。三餐之间的加餐，这可以帮助你分散三餐的摄入压力，让你的肚子不会有过多的饥饿感，保证身体的供能充足。当你给自己设立了三餐后，就不要在三餐吃得过饱，我们在三餐时要注意控制好量的控制，可以把自己没法摄入的量分散开，分到三餐之中，这可以加大你的身体摄入。
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