健身房的王牌器械是什么？怎样锻炼呢？
在科学技术快速发展的今天，不管人们进行了多少科学研究，发明了多少现代的力量训练方法，基础的阻力练习仍持续主宰--杠铃仍然是现在使用的最有效的练习器械之一。
今天我给大家推荐两种使用杠铃的代谢组合训练--
第一套杠铃组合--俯身划船·硬拉·高翻·头上推举
首先，俯身划船。双脚分开站立，约与髋同宽。反手握杠铃，握距比肩稍宽。弯腰，，保持后背挺直，以使躯干与地面平行，且膝关节弯曲15～20度。向上拉起杠铃，至躯干中央，位于胸部和肚脐之间的高度。慢慢放下杠铃，在此过程中不要让杠铃碰到地面。你也可以正手握杠铃练习这个动作，但许多人觉得正手握不容易用劲儿。
注意：完成俯身划船后，将杠铃放在地上，换成正手来进行硬拉和这个组合训练中的其他练习。
第二个动作，硬拉。直立站姿，双脚分开与髋同宽。双手握住杠铃，置于大腿前，手臂伸直。保持后背挺直，向后，朝地面向前弯曲身体，保持膝关节弯曲15～20度。当身体前屈的时候，向后提臀，不要晃动后背。当躯干与地面大致平行或杠铃片轻触地面时，向杠铃方向带动，反向运动直至回到初始位置。
第三个动作，高翻。双脚分开站立，宽度与肩宽一般距离即可。双手握杠铃，间距稍微大于肩宽。稍稍将杠铃放在大腿上，运用爆发力提，同时将杠铃向上举。当杠铃到达肩部位置，在杠下迅速翻转肘关节，并在胸部上方接住杠铃。
第四个动作，头上推举。双脚分开站立，与肩同宽。双手握杠铃，握距比肩稍宽。膝关节稍稍弯曲，然后快速反向运动，运用爆发力将杠铃举到头上，双臂和双腿要协调。当杠铃完全位于头部上方时，慢慢反向运动，将杠铃放在地上，完成完整的一组动作。
接下来，第二套杠铃组合，俯身划船·硬拉·跳跃耸肩·头上推举
第一个动作，俯身划船。与第一组练习动作一般无二，在组合训练中，这是经常有的事，因此不必惊诧，毕竟，我们不能保证每一组训练都是全新的动作。同第一组动作一样，完成俯身划船后，将杠铃放在地上，换成正手来进行硬拉和这个组合训练中的其他练习。
第二个动作，硬拉。动作与第一组动作一样。
第三个动作，跳跃耸肩。完成俯身划船和硬拉后，站直，向上小小跳跃，同时耸肩，将双肩拉向你的耳朵。
第四个动作，头上推举。说到这里，想必你也发现了，这两组动作只有第三个高翻和跳跃耸肩不一样。这就是组合训练的优势所在，通过动作重组达到不一样的效果。
我认为健身房的帮派器械是跑步机，因为跑步机可以锻炼我们的跑步，也可以锻炼我们的肺活量。
我们只要根据跑步机上的页面进行操作，然后选择合适自己的速度就可以进行锻炼了。
健身房的王牌器械是龙门架，龙门架可以做很多动作，比如说利用龙门架来做引体向上，双手抓住龙门架杆，双手用力向上提拉。
健身房王牌的器械当然就是举重器了，这样的举重器每天可以锻炼刺激肌肉，然后让肌肉得到很好的爆发力量，只要你反复的坚持，那么身体一定会变得很强壮。
健身房的王牌器械是什么?怎样锻炼呢?
在科学技术快速发展的今天，不管人们进行了多少科学研究，发明了多少现代的力量训练方法，基础的阻力练习仍持续主宰--杠铃仍然是现在使用的最有效的练习器械之一。今天我给大家推荐两种使用杠铃的代谢组合训练-- 第一套杠铃组合--俯身划船·硬拉·高翻·头上推举 首先，俯身划船。双脚分开站...
健身三大王牌动作,都有哪些技术点呢?
卧推：说到卧推，大家更不陌生了，健身房内最受欢迎的器械就是卧推架了，卧推一向都是健身爱好者们最喜欢做的动作，因为强大的胸肌的确能够让人从外表上来震慑到大家，而卧推中我们又应该注意些什么问题呢？首先是握距，很多人觉得卧推的握距其实对我们训练并不重要，其实不然，不同的握距影响了我们不...
健身房的健身器材,你最喜欢哪一种?
绝对是龙门架啊，你说说只要你想，用龙门架哪个部位练不了？龙门架是我设想我的私人健身房必备器械。首先练背的王牌动作是引体向上，没意见吧？一般商业健身房除了龙门架还有别的器械能做自重引体向上吗？就冲这一点也得选龙门架啊。既然谈到背了还有直臂下压这个孤立动作也很受大家喜欢，经常在龙门架...
请问在健身房里训练那些器械可以使胸肌变得有立体感
当然方形的胸肌很有男人气势,有力度. 健美运动员练胸肌最王牌的工具就是杠铃.一般采用平板卧推和上斜板卧推.练过后通过哑铃飞鸟辅助,扩大胸肌的面积.座姿推胸器和蝴蝶机,属于组合器械,只能起辅助作用.适合女性丰胸用. 既然你在健身房锻炼,那就多问下教练,他会教你具体动作的 已赞过 已踩过< 你对这个回答的...
在家健身和健身房健身区别大吗,如果我想在家健身,需要买些什么?_百 ...
2、一对哑铃: 在家锻炼的阻力来源相对比较单一,有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作,实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼,相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议 购置可拆卸 哑铃,重量为20-30公斤,基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦,重量过重,基本也不会...
别再为到健身房不知练什么而发愁,男士力量训练必备
2-杠铃自由深蹲 正如硬拉一样，自由深蹲也涉及几乎所有主要肌群，被称为是腿部训练的王牌动作。想跑得快、跳得高、增长腿部力量，无庸置疑，你得练这个动作！3-哑铃卧推 这个动作可以帮助你训练出更好的胸肌、肩部、三头肌。4-哑铃罗马尼亚硬拉 这个动作看似简单，却对塑造一个美臀至为关键，同时也能...
健身房器械那么多选择从哪项练起比较好?
1，杠铃平板卧推 这个动作主要训练胸大肌，其次也可以训练到手臂的肱三头肌；可以让胸部更加的饱满结实，手臂也更加的强壮。注：初次到健身房如果没有经验，最好先观察别人怎么练；自己也要做好热身的准备，避免受伤。其次可以请教他人，大部分的人都会乐意交您的。2，屈腿硬拉 这个动作主要训练背下部腰...
去健身房 做什么运动最减肥
俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～...
去健身房锻炼和自己锻炼有哪些区别?
而且健身房有一定的氛围，所以健身房里的运动员更容易坚持健身，而且健身房里有很多人有共同的话题，我们可以互相鼓励，然后坚持健身。与家庭健身相比，健身房的健身器材更全面，我们可以根据自己的健身目的选择健身器材。例如，减肥的人可以去有氧区进行跑步和椭圆机训练，塑形的人可以去哑铃区和设备区进行...
练肩动作大全 如何练肩的四个经典王牌动作
2、哑铃侧平举：选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。3、宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，...
茌侍香草： 健身房价格高低跟地区消费水平有关系,也和健身场所规模等有很大关系,我们这边人均工资1500左右,一般健身房价格800-1000不等,好点的2000多,特别好的4000多,看自己的经济能力. 至于什么器材最有效果,看你要的是什么效果了,去健身房目的不一样,有的去减肥,有的去练肌肉,有的练体型,总的来说,杠铃和哑铃是最基本的器械,其他组合器械都是围绕他们做的孤立动作,配上跑步机,这样有氧和无氧运动一起做,效果很不错,健美了形体增加了力量,还减去了脂肪
明水县17789791709： 健身房用的器材都有哪些 - ？
茌侍香草： 健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流划船器:关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力.椭圆机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材.姿势锻炼肌肉组,让锻炼的多样性还有有效性增加.零阻力...
明水县17789791709： 一般在健身房一套运动下来都要用哪些器械,每项练多久! - ？
茌侍香草： 不用所有器械都练,根据自己的需求练习,减脂上有氧,增肌上器械,一般先有氧十分钟热身,然后根据自己需求练习,一般健身房都有教练,即便你不请私教,也可以和教练请教练习方法
明水县17789791709： 健身房最好的锻炼方法是什么 - ？
茌侍香草： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
明水县17789791709： 健身房练器械的正确方法是怎样的? - ？
茌侍香草： 顺序是根据锻炼肌肉部位区分的,可以互补练:练完胸接着练背,也可以顺势练,胸肌和肱三一起练;背肌和肱二一起练.但是练的时候要先练大肌群再练小肌群.
明水县17789791709： 健身房的器械应该怎么练 - ？
茌侍香草： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
明水县17789791709： 谁能详细的说下 , 健身房里面的器材什么作用, 可以锻炼什么 - ？
茌侍香草： 每个健身器材上都有详细说明,针对训练哪个部位肌肉的图示及训练方法.你要是去健身房的话 用的健身器材很多, 有氧的话 一般跑步机用的比较多,锻炼手臂就有很多了,哑铃可以,还有二头肌训练器, 胸部的话 杠铃;坐姿前推器,蝴蝶机 不单练胸背部都会有锻炼.那么要说的腹部肌肉的话 最好的就腹肌板就实用. 如果你都用这些专业的健身器材了 那么要均衡 大腿都要练的 你要多久有效果 只要你坚持下去 30-45天就可以明显了 个人建议 你可以买对哑铃 和一个腹肌板在家里也可以练 躺在腹肌板上也还可以扩胸, 上网找 些教程 都会很作用的 成本也不大 你要是喜欢上健身 那天你不练了 就会觉得不舒服 呵呵 祝成功
明水县17789791709： 健身器材都有什么 谁给推荐一下 - ？
茌侍香草： 我们把这分为有氧和力量两部分. 有氧器材: 跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能. 健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能. 椭圆机:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能. 划水器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力. 美体机:可对腰部、背部作放松按摩. 踏步机力量器材: 自由力量和综合力量 这个就多了,比如坐姿推胸,肩部推举,罗马凳,可调式哑铃椅.哑铃,杠铃都是.
明水县17789791709： 你们所知道的健身器材分别有哪些,主要是锻炼哪一方面的? - ？
茌侍香草： 一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量.有氧运动的目的在于增强心肺耐力.,如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等; 力量器械 坐姿推胸训练器:锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌; 蝴蝶机训练器:主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌...
明水县17789791709： 如何在健身房正确使用健身器械,变美变瘦不是问题 - ？
茌侍香草： 健身房一些常见的健身器械使用方法: 一、坐姿推胸 1)两腿分开坐于凳面,双手握紧握柄,保持肩部下沉,腹部收紧. 2)横握握柄,呼气,将握柄向前推.吸气,将握柄缓慢还原至起始位置. 二、坐姿直臂夹胸 1)正坐,伸展开双臂,双手扶在握柄上. 2)呼气的时候,手臂向外夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展. 三、器械肩上推举 1)调整坐位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背. 2)双手抓握,呼气时随着器械轨迹向上推举.
