如何短时间内提高长跑成绩
掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。
2、掌握科学的训练方法与手段：
一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等。
3、间歇跑训练法：
间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。
怎样在短时间内提高长跑耐力
一、平时训练 切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。二、赛前准备 首先是要知彼知已，了解一...
如何在一个月内有效提高长跑成绩?
一个月之内要想快速的提高长跑成绩，想去锻炼体力，基本上已经不太可能了，因为一个月的时间体力是不会有特别大的进步的，你可以去掌握一些技巧，比如说换气的技巧，比如说跑步的时候进气呼气和左脚右脚的这个频率关系，他是有一定的技巧的，比如说你在呼气的时候落地左脚，这样的话可以在一定程度上减轻...
怎么样可以在较短的时间内,练好长跑。(备战中考)
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：...
如何在短时间内提高长跑能力?
间歇跑练速度耐力。3000米和5000米对应的主要是200米，400米的间歇跑。每周两次。例如：10分钟热身完，跑10到12个400米，中间慢跑30秒，400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10秒这样，要是吃不消可以加长慢跑时间。没跑间歇的日子就慢跑练有氧耐力，心率要控制在你最大心率的70%左右，每天练个十...
初三学生长跑1500米五分20秒,希望能在短期内提升至四分钟,求各位大神帮 ...
首先要训练你的体能，长跑在跑到500~800之间你会到达极点，挺过去后，加大双手的摆动，太高大腿能到4分40左右，剩下的就是多跑2500米，把1500分段训练，不建议做力量！应为你要短时间，只能多跑，让身体适应
如何在短时间内快速增加长跑距离
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我...
如何短时间内提高长跑成绩
1.腿部肌肉非常发达的情况下，不是会影响到长跑.2.长跑呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。3.1天2跑，每次3.5公里。这种跑法不科学，因为人体的肌肉是需要休息的，人的各个器官也许要调整。我建议你改为每天早上练，跑30分钟以上，可以...
如何能在一个月时间内提高长跑速度
长跑需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。然后注意考试的时候的技巧...
如何在短时间内提高800米跑的成绩
如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时,大概分成4个200米...
如何在短时间内提高长跑1000米成绩?
短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。\\x0d\\x0a一千米跑步考试技巧：\\x0d\\x0a一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。\\x0d\\x0a二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。\\x0d\\x0a三是注意呼吸的节奏，...
项潘前列： 方法如下: 1、选择时机:跑步当然要选择周末等空闲时间,早上跑步时间不宜过长.最好选择下午最后一个小时,这个时间段的人身体比较高兴,不容易受伤.如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方,避免摔伤. 2、场地选择:有塑胶跑道的...
海州区17168398413： 如何短时间内提高长跑成绩 - ？
项潘前列： 1.腿部肌肉非常发达的情况下,不是会影响到长跑. 2.长跑呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 3.1天2跑,每次3.5公里.这种跑法不科学,因为人体的肌肉是需要休息的,人的各个器官也许要调整.我建议你改为每天早上练,跑30分钟以上,可以不考虑速度、距离等,只坚持30分钟. 还有,跑5天之后休息1天. 补充:在长跑时,应该是脚外侧先着地,过渡到全脚,再过渡到前脚掌,在蹬离地面.
海州区17168398413： 怎么样在短时间内提高长跑成绩? - ？
项潘前列： 有基础的话9天足够了 你现在开始安排一个礼拜的训练 第一天就跑个5000米不要求速度多么快,但是要让自己感觉有点强度,第二天来个5000米加速跑,就是开始就像5000米终点那样跑,跑到自己身体不能坚持了就大步跑,等调整过来再加速跑这样完成5000第三天来个5000米的测试如果你的成绩是23分钟到25分钟 记住当时跑步的境况第四天就这么练习 结束后来及格400米冲刺,第五天再测试,第六天按第五天的境况练习第七天测试4000米最后来几个400米冲刺, 第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你以前的有提高,要坚持 要意志力坚强 跑步前20分钟来个300米左右的慢跑 对测试有帮助 不要怕浪费体力 祝你好运
海州区17168398413： 如何在一星期内提高长跑能力 - ？
项潘前列： 快速提高长跑能力的方法: 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,相信对成绩的提高有一定帮助). 2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩. ...
海州区17168398413： 怎么样可以短时间提高长跑成绩 - ？
项潘前列： 《我的长跑体验》 1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑, 所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要...
海州区17168398413： 怎样可以在短时间内提升长跑速度? - ？
项潘前列： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
海州区17168398413： 如何在短期内提高长跑成绩?？
项潘前列： 间隔跑 长跑在短跑的基础上间隔跑 比如1000米 就可以采用100米的间隔跑 每一次一百米都要冲进全力 中间休息5到10秒 继续下一组途中跑注意上体前倾 步子迈开两脚之间交换频率(多做高抬腿)
海州区17168398413： 怎样快速提高长跑成绩?？
项潘前列： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
海州区17168398413： 怎么在短期内提高长跑成绩(1500M)?？
项潘前列： 你如果耐力好就按自己的节奏跑以打乱对手的节奏而获胜; 你如果冲刺速度好就采取跟随跑,就是跟在主要对手的身后,机会成熟后(50--80米)在最后一个直道上超越对手夺冠. 至于赛前的训练,我给你支一招,你采用间歇跑训练法,就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑,每次在操场上跑3-5圈,每星期跑2-3次,一个月就见效.注意赛前最后的一个星期要减量调整,只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑.还有注意不要出伤病.
海州区17168398413： 如何短时间内训练长跑 - ？
项潘前列： 告诉你我的短期特训法,我觉得很有用.2000米我最多跑3分多. 1,从现在开始,每天跑2400M.这样才会在运动会时让身体觉得跑2000很简单.还有几天,来得及.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应...
