如何在短时间内提高长跑1000米成绩？
短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
如何在短时间内高效率的学习
这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。2、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没...
35岁之后还想自我提升,能学些什么?
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如何短时间内训练长跑??
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怎样才能让头发在短时间内长得更快?越快越好。
怎样才能让头发在短时间内长得更快?越快越好。 我来答 4个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 匿名用户 2013-08-24 展开全部 如果你老是随便对待你的秀发,从来就不去细心呵护它,小心秀发会抗议,变成一堆毛躁的干草,所以趁着现在头发还健康时,就要开始保养它,让秀发永保柔顺的状态,一旦头发变糟了...
如何在短时间内提高作文水平,应对中考?
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怎样短时间提高高中英语成绩?
如何在短时间提高高中英语成绩?有句话说得好:“勤能补拙,笨鸟先飞。” 要想提高英语成绩必须要下苦功,这是最基本的条件。除此之外,要想在短时间内提高英语成绩还要掌握好的学习方法,让学习达到事半功倍的效果。学习方法是个很奇妙的东西,虽然说学校有很多关于学习方法的交流会,但是真正适合个人的其实并不多。这...
怎样在短时间内提升自己的气质
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我的汉字很丑,还有80天就要高考了!如何能在短时间内在不影响学习的情况...
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如何在短时间内有效地提高作文能力
从此，他花了一年左右的时间，每天外出观察，终于写成了小说《点心》，并成为世界著名的小说家。所以学会观察是提高写作水平的第一要素。我在多年的教学中，常听一些学生说：“我就怕作文，一拿起笔起来就头疼，总学得没东西可写”。有的干脆说：“我不知道该写什么，从何写起。”有的作文虽然也交...
央媒点名“增高针”,不能随便用,增高针对身体有何危害?
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出泰佳尔： 首先跑前不能吃流体东西 比如粥.其实最好不要吃、空腹,因为长时间不锻炼跑一会容易呕吐.跑前两天晚上练下手伸展一下身体吧,不用跑下1000 练练手舒展下就行.跑的时候想一些感兴趣的事,不要算跑了多少圈,跟着一个人跑,脑子想点别的,选的目标是个中流水平就好,跟着他.穿慢跑鞋、网眼鞋,累了就迈大步调,注意大步调,身子前倾,深度呼吸、节奏与步调协调好.心情轻松是关键.我从不锻炼但每年我都参加万米越野 成绩从来不出前10 (校级运动会)
矿区19825132975： 怎样才可以在短时间内快速提升跑步,跑1000米的 - ？
出泰佳尔： 我给特警队做过考前集训😄降体重,增加心肺功能,提高跑步技巧动作,增强下肢和腰腹部的🐔耐力 要有训练计划的
矿区19825132975： 怎么短时间内提高1000米的长跑速度一个月内,由五分钟提高到4分 ？
出泰佳尔： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
矿区19825132975： 怎么短时间内提高1000米长跑速度,3分20几提高到3分钟之内,急用! - ？
出泰佳尔：[答案] 变速跑,直道快跑弯道慢跑.一次跑十圈.每周跑两次,有条件可以冲上破,最好有300以上的坡道.不要停顿冲到顶端,效果很好.我以前就是这么练习的.800米2分1秒,1000米2分41秒.
矿区19825132975： 如何短时间提高1000米跑步成绩? - ？
出泰佳尔： 2个方面增强体能,增加腿部力量. 具体如下. 原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙. 箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸. 登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那种.单脚跨上去然后用力跳起.两腿交替 2000米慢跑,控制在15分钟左右,不需要太快 100米急速冲刺. 这个时候应该挺累了,先别停下来,拉伸一下小腿和大腿,如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸. 然后台阶上掂脚尖,掂起来尽量保持2-3秒,每边20个.早晚各花一个小时左右. 运动时找到呼吸节奏,不憋气. 三天左右会整条腿酸痛,7天后逐渐适应. 祝您好运.
矿区19825132975： 如何在短时间内提高长跑1000米成绩 - ？
出泰佳尔： 这没有办法,可以比赛前吃(喝)一些使人兴奋的药物、饮料之类的.跑步时步子可以小点,但频率一定要快,这样可以节省一些体力.从而提高比赛成绩.还有千万别紧张,还没跑的时候心就乱跳,很紧张的话,你跑的时候会很累的,成绩也...
矿区19825132975： 怎么可以在短时间内提高1000米跑步速度啊 - ？
出泰佳尔： 一千米属于无氧耐力 要提高 就要从供能系统和身体的耐受力着手,无氧耐力属于糖酵解供能,提高糖酵解的方法有间歇训练法 以70%到85%的强度跑完1min 接着休息1min 连续4次到5次 这种方法也可以提高身体的耐受力, 饮食则以 蛋白质和糖类为主,下次训练时间也要安排在 出现超量恢复的时间段
矿区19825132975： 怎样短时间内提高跑1000米的成绩 - ？
出泰佳尔： 每天定量长跑,先跑500M练耐力,500,500这样跑,中间就休息1~2分钟,大约练一个星期左右,你可以开始练习1000M长跑.长跑要注意你的体力分配,不要一开始就瞎使劲,力气留到最后一圈冲刺,一开始可以保持第3~5名,最后冲刺. PS:我猜想你们是准备校运动会了吧?呵呵,男子1000M比较冷门,你提前练习的话有机会拿奖噢!~
矿区19825132975： 如何在短期提高1000M成绩 - ？
出泰佳尔： 你好!如果你想在短时间内提高1000m的速度,那只能先从你的身体素质开始,每天坚持跑步,直到到跑不动为止.我就是练体育的!我刚开始每天跑30圈,200m一圈!前25圈保持每圈50到55秒,后五圈在45左右!如果你能坚持下来在一周到...
矿区19825132975： 怎样在短时间内提高1000米成绩拜托各位大神 - ？
出泰佳尔： 如果像这种中长跑的化 有以下2种方式提高速度 ①:一天2次,每次1200米 休息10分钟 再来个1500米 .. ②:一天1次,一共2组 第1组:500米400米300米200米100米 要求全速 中间休息3分钟 第2组100米200米300米400米500米 全速 中间休息5分钟 因为 我是体育特长生 国家3级的标准 相信我 练1个月 保证提高 记得采纳啊
