适合办公室的减肥运动
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌 肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉， 时可缴正姿势。共进行5~10次。
通过上面的介绍，大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的方法比较多，但是也要注意长期坚持下去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键。
办公室里的减肥运动
所以我们就一起来学习一下在办公室减肥运动都有什么呢？? ?? ?第一种：? ?坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。? ?双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手...
成天坐在办公室,怎么才能瘦小肚子啊?
吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。这三个动作特别适合上班族，都是在办公椅上就可以完成的，每天趁休息时间做这三个动作，一个与就有效果，或者可以参照（竹竿侠）公众里边分享的减肥法子也能瘦下来 ...
适合办公室的减肥运动
如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间，只要能够充分的利用一些空闲时间，或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些?肩背练习 1.直立，双脚分开略宽...
办公室减肥运动操
办公室减肥运动操 办公室减肥运动操，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看办公室减肥运动操，知识。办公室减肥运动操1 1、伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，...
坐办公室有什么减肥运动啊?
简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：...
三套办公室减肥运动
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作 缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉？做做深蹲动作就可以了。双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平...
办公室减肥瘦身运动
离膝盖约有三英寸。2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。关于办公室减肥瘦身运动有什么大家已经很明确了，减肥的问题是需要认真对待的，不能只有三分钟的热度。其实除了运动减肥之外，还需要改善饮食习惯，凡是能够增胖或增重的食物都是不能摄入太多的，还要注意提高消化功能。
办公室腹部减肥运动
大家都知道久坐办公室的OL虽然看起来光鲜亮丽，但久坐导致的问题不容忽视，尤其是腹部肥胖。由于运动的缺乏，不少白领肚子上的赘肉越积越多，“轮胎肉”确实大煞风景。不过别担心，只要花点时间运动一下，小蛮腰很快就会回来的。那么，办公室腹部减肥运动有哪些呢，下面大家就来学习一下吧。? ? 动作一...
办公室减肥小运动
办公室减肥运动 1.板凳屈臂支撑 两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。2.办公桌俯卧撑 两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身...
办公室白领减肥方法有哪些 五大懒人减肥法很有效
时间久了胳膊上的肉会很难看的，这样做可以防止麒麟臂哦。下班的时候可以提前几站下车，然后走回去，走路是可以消耗能量的，每天在办公室久坐不动就是很容易胖的哦 饮食要尽量清淡好消化的，久坐不动，油腻的吃多了也消化不掉，最好在办公室每天一杯细体茶泡着喝，瘦身还养颜 ...
宠孙磷酸： 解答如下: 在办公室里可以有以下运动可以做,有助减肥: 1、手部运动 1.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气. 2.将手臂向外伸直,吐气,向外用力.重复3-4次. 3.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往...
松北区17035936460： 在办公室有哪些瘦身的运动呢 - ？
宠孙磷酸： 想减肥就得要半个小时以上的有氧运动,办公室没任何设备的可以用以下几种方法:1.双手抱头蹲下 起来, 一直做.做不动了 可以休息片刻 继续做,做满半个小时.2.小跳:使劲跳吧,跳不动休息片刻继续跳,坚持半个小时. 有跳绳最好.3.高抬腿,就是跑步前那种热身活动动作,同上面坚持半个小时..如果有条件买台跑步机最好了... 希望我的这些方法能帮到你..望采纳
松北区17035936460： 适合办公室的减肥运动有哪些?适合办公室的减肥运动有哪些? ？
宠孙磷酸： 肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双... 以上是我们今天介绍的适合办公室减肥的运动有哪些?就为朋友们讲述到账?在平时...
松北区17035936460： 适合上班族的锻炼减肥方法有什么呢? ？
宠孙磷酸： 吸小腹运动 办公室一族们,当你工作感到疲劳想要调节一下时,不妨坐在椅子上做一下吸小腹运动,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松.小腹收缩到最紧程度时,气也同时吐尽.重复此动作3-5次.久了你会觉得你腹部上的赘肉变少了哦.
松北区17035936460： 有什么减肥方法适合久坐办公室的我? - ？
宠孙磷酸： 肥方法如下: 1、多“爬楼梯”,少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量.切记:千万别 太依赖电梯哦! 2、上班或上课时,不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神...
松北区17035936460： 坐在办公室里用何种方法能减肥? - ？
宠孙磷酸： 如果你经常在办公室内工作,如果你有条件独自午休时间,向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法: 1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次. 2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前...
松北区17035936460： 最适合在办公室做的减肥运动 - ？
宠孙磷酸： 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立,垫脚尖.要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个...
松北区17035936460： 在办公室可以做哪些简单的减肥动作? - ？
宠孙磷酸： 如果你经常在办公室内工作,如果你有条件独自午休时间,向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法: 1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕...
松北区17035936460： 我是天天坐着办公室的想减肥怎样做动作能使得天天在减肥求方法<? ？
宠孙磷酸： 办公室瘦腿:三个小动作 A椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右. B伸直双腿和脚尖的时候,让脚尖往回拉,最好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右. C伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了. 注意要点: 双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦,只是需要控制次数,具体次数按照个人体质.
松北区17035936460： 适合懒人瘦腿瘦胳膊最有效的方法是什么?适合长期坐办公室的懒人,瘦 ？
宠孙磷酸： 小腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪.为你推荐8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉.不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人 1、做高抬...
