人到中年，日常生活中该怎么保护骨关节健康？

日常生活中应如何保护膝关节？~

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
　　50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

　　其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处

膝关节的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。

随着社会老龄化越来越严重，很多老年人都饱受漆关节的困扰，严重的会影响日常生活，导致生活质量下降。很多老年人在上下楼梯爬山，或者走路过久的时候都会出现膝关节疼痛或者弹响等不适的症状，这种情况多数是膝关节蜕变导致的。

要保护膝关节，那么我们首先应该了解膝关节为什么会这么脆弱？
在正常情况下，人的关节类骨骼末端覆盖着一层光滑的关节软骨，这是可以起到减震，缓冲，减少摩擦，等重要作用。关节软骨损伤是一种比较常见的情况，这其中有多方面的原因，比如在日常生活中不慎扭伤关节，局部暴力撞击以及随着年龄增大的自然蜕变，这些情况都会导致软骨损伤。软骨一旦出现损伤，那么关节运动功能也会受到影响。膝关节是人体最大的承重关节，他需要每天承受着来自各方面的机械应力，具有负重大，活动多，所以膝关节软骨的磨损是最大的，也是全身骨关节炎发病率最高的关节。
在日常生活中，我们也可以通过强健肌肉来保护关节，在日常生活中免于受到伤害，为了保护膝关节可以进行以下这些运动。
第一，缓步行走。步数可以控制在60不每分钟以内，每天可以进行20到30分钟，当身体逐渐适应之后，可以适当的延长锻炼时间。

第二，慢跑。慢跑是可以增强关节韧带弹性的好方法，在跑步的时候要注意掌握正确的方法，前脚掌先着地，以缓冲腿的震动，能够有效的保护膝关节在跑步结束之后，也不要立刻就停止，而是应该缓慢步行，或者原地踏步。跑完之后休息十几分钟之后也可以做一下拉伸运动。

还有很多可以保护关节的运动，在这里就不一一阐述了。
需要注意的是，运动锻炼应当要循序渐进，量力而行，不要过度，需要结合自身的特点，制定安全有效，适应性强，并且可以持之以恒动运动。在运动过程中，一定要随时注意自己的身体状态，保持平和的心态。不要急于求成。

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处

膝关节的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。

我们每天会通过吃饭来为身体提供营养和能力，同时也要通过一些活动，比如走路、跑步等来要消耗能量，身体不断的补充能量、消耗能量，也会处于一个比较好的循环，但是我们所做的很多活动，在无形中其实是很伤膝盖的，虽然很多年轻人可能还没感觉，但是对于上了年纪的人来说，可能就感同身受了。
随着年龄的增加，体内的各项身体机能都在衰退，血液流通和代谢的速度也减慢了，对弈很多营养物质的吸收效果也没有以前好了，体内的骨质、钙质还会慢慢的流失，尤其对膝关节很容易出现问题，膝盖的老化速度会增加，容易导致膝关节骨质增生、滑膜炎等问题，对身体的影响较大，而且日常的活动也会不太便捷，所以保护好膝关节很重要，下面小编就像大家介绍几个小妙招。
平时若能做好以下这些事，或能很好的保养好膝关节
首先，运动前做做热身。可能有不少人都没有运动前做热身的习惯，跑步直接就跑了、做俯卧撑直接就趴下做了，殊不知这样的锻炼效果会大大降低的，还可能会伤害到膝关节、拉伸肌肉，因为身体没有迅速的适应对你的活动，而若能在运动前做一下热身，拉拉筋、伸伸手臂和腿部，就可以唤醒你的身体，促进全身的血液循环，使运动的效果更佳。
其次，平时可以多按摩按摩膝关节。人体是有很多穴位经络的，膝关节又是比较大的关节，想要膝盖健康，老了也能行动自如，不妨保养好膝关节，经常按摩按摩，通过按摩，膝关节的血液得到流通了，能够有效改善膝盖经常酸痛的现象，但在按摩的时候，要注意力度，不要太用力，动作轻柔的揉按或敲打膝关节。
再者，运动要适度。虽然经常运动，能促进血液循环和新陈代谢的速度，还能增强体质、提高免疫力和抵抗力，对身体的好处非常多，但是运动若不注意适当的话，很容易会适得其反，经常高强度、超负荷的运动，一次运动量太大，没有规律性，恐怕身体也会发生不适，膝盖的骨骼就会受到损害，运动也需要根据自己的实际情况量力而行，不能攀比，每个人发体质都不同，当膝盖不适的时候，最好停下休息，防止膝盖受伤。
最后，要做好身体的保暖工作。天气阴冷的时候，膝关节就会发酸、疼痛，这点可能很多中老年人深有体会，同样年轻人也要注意，年轻时不注意保养，老了也很可能会落下病根，尤其现在天气越来越热了，很多人已经开始露腿、露腰，穿短裙了，殊不知膝关节预冷，血管会收缩，血液循环就会不畅通，关节就容易出现酸痛、僵硬的现象，时间一长，膝关节就会出现问题了，所以平时还是要做好身体的保暖工作的。

我们每天会通过吃饭来为身体提供营养和能力，同时也要通过一些活动，比如走路、跑步等来要消耗能量，身体不断的补充能量、消耗能量，也会处于一个比较好的循环，但是我们所做的很多活动，在无形中其实是很伤膝盖的，虽然很多年轻人可能还没感觉，但是对于上了年纪的人来说，可能就感同身受了。
随着年龄的增加，体内的各项身体机能都在衰退，血液流通和代谢的速度也减慢了，对弈很多营养物质的吸收效果也没有以前好了，体内的骨质、钙质还会慢慢的流失，尤其对膝关节很容易出现问题，膝盖的老化速度会增加，容易导致膝关节骨质增生、滑膜炎等问题，对身体的影响较大，而且日常的活动也会不太便捷，所以保护好膝关节很重要，下面介绍几个小妙招。
首先，运动前做做热身。可能有不少人都没有运动前做热身的习惯，跑步直接就跑了、做俯卧撑直接就趴下做了，殊不知这样的锻炼效果会大大降低的，还可能会伤害到膝关节、拉伸肌肉，因为身体没有迅速的适应对你的活动，而若能在运动前做一下热身，拉拉筋、伸伸手臂和腿部，就可以唤醒你的身体，促进全身的血液循环，使运动的效果更佳。
其次，平时可以多按摩按摩膝关节。人体是有很多穴位经络的，膝关节又是比较大的关节，想要膝盖健康，老了也能行动自如，不妨保养好膝关节，经常按摩按摩，通过按摩，膝关节的血液得到流通了，能够有效改善膝盖经常酸痛的现象，但在按摩的时候，要注意力度，不要太用力，动作轻柔的揉按或敲打膝关节。
再者，运动要适度。虽然经常运动，能促进血液循环和新陈代谢的速度，还能增强体质、提高免疫力和抵抗力，对身体的好处非常多，但是运动若不注意适当的话，很容易会适得其反，经常高强度、超负荷的运动，一次运动量太大，没有规律性，恐怕身体也会发生不适，膝盖的骨骼就会受到损害，运动也需要根据自己的实际情况量力而行，不能攀比，每个人发体质都不同，当膝盖不适的时候，最好停下休息，防止膝盖受伤。
最后，要做好身体的保暖工作。天气阴冷的时候，膝关节就会发酸、疼痛，这点可能很多中老年人深有体会，同样年轻人也要注意，年轻时不注意保养，老了也很可能会落下病根，尤其现在天气越来越热了，很多人已经开始露腿、露腰，穿短裙了，殊不知膝关节预冷，血管会收缩，血液循环就会不畅通，关节就容易出现酸痛、僵硬的现象，时间一长，膝关节就会出现问题了，所以平时还是要做好身体的保暖工作的。

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