中年男人养生禁忌？

~ 　　男人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。那么，你知道中年男人养生应该注意什么吗?下面是我带来关于，欢迎大家阅读。
　　中年男人养生注意事项
　　中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。

　　身体疲劳时不可硬熬

　　疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制讯号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

　　所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　身体患病时不可硬熬

　　中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

　　中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　起居上不可硬熬

　　大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

　　因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去 *** 神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　　饮食上不可硬熬

　　水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的讯号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。

　　肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。
　　中年人身体健康的标准
　　1、强壮的心脏

　　人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸菸、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

　　2、敏锐的听力

　　内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　　3、良好的视力

　　远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

　　4、愉悦的笑声

　　笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇***高密度脂蛋白***水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

　　5、稳定的血糖

　　多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、回圈系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　　6、亲密的朋友

　　缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

　　7、坚硬的骨头

　　骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女菸民每吸菸10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒菸限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

　　8、常接种疫苗

　　在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　9、灵活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒著走、太极等方法可改善。
　　适合中老年人养生的茶饮
　　菊花西洋参养生茶

　　这款茶能明目平肝，提神醒脑，润肺滋阴，解毒清热。取西洋参6g，菊花5朵，放入杯中用开水泡开，可以加入少许冰糖，每日一泡即可。

　　何首乌强身养生茶

　　这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用，能提高身体的免疫力，抵抗疲劳和衰老，达到强身健体的效果。取何首乌15g，丹参和北沙参各10g，绿茶和冰糖少许，放入茶具中用开水泡服，每日喝一泡即可。

　　决明子养生茶

　　这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单，取30g决明子用开水泡服，每天喝一泡即可。

　　参芪五味养生茶

　　此茶具有补气养气，生津养身的作用，可以保肝利尿，利水消肿，还可以增强造血功能，提高免疫力，抵抗疲劳和衰老。取人参和五味子各5g，黄芪10g，放入茶具中用开水冲泡，加适量冰糖即可饮用，每天喝一泡。

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惠来县17131456669： 中年男人养生的6注意事项 ？
吕药必仙： 1、戒酒戒烟是男性朋友必须要做到的事情,在购买烟时,就连烟盒上都有提示:抽... 否则容易加愉快心率,升高血压,影响到器官正常生理功能.6、不论是中年男人养生...

惠来县17131456669： 中老年养生注意事项 ？
吕药必仙： 1、中老年人养生常识包括合理饮食,适量运动,控制情绪等.2、中老年人饮食以清淡饮食为主.多吃新鲜蔬菜水果,避免辛辣刺激生冷食物,要求少油、少盐、少糖.3、运动方面以适量运动为主,可以采取慢走,散步等运动方式.能耐受者可以快走到慢跑运动,也可以进行球类运动,以及骑行运动.尤其是对于年龄大有心脏疾病的中老年人,不建议进行剧烈的体育活动.4、中老年人要控制好自己的情绪,避免情绪的过大波动,保持良好心态.5、此外,还建议中老年人定期体检、保证充足睡眠、戒烟戒酒等.

惠来县17131456669： 三十岁的男人该如何养生要注意些什么 - ？
吕药必仙： 1建立良好的饮食习惯 工作的应酬,吸烟喝酒是不可缺的.男性应该控制好自己,避免带来巨大的健康伤害.适量的白肉、蔬菜、水果能给人体带啦丰富的蛋白质和维生素等,有利于人体的健康.2控制好自己的情绪 人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等.3进行适度的体育活动 男人一到三十岁就贪图安逸、发懒.散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定.过激的运动有可能导致肌肉拉伤,呼气不顺畅等问题.避免剧烈运动,避免对身体造成伤害.

惠来县17131456669： 中年人的哪些不良习惯是不利延年益寿的? ？
吕药必仙： 中年人的不良习惯恰恰是不利延年益寿的.这些不良习惯有:(1)把大量食用高营养、高蛋白的精细食品当做养生之道,这样易导致冠心病、高血压病; (2)不积极参加体育锻炼,这样会降低身体素质和机体抵抗力;(3)把服药当做维护健康的手段,而药物是有毒副作用的;(4)长年抽烟和过量饮酒,损害肺脏和肝脏,甚至导致肺癌和肝癌;(5)爱吃零食,影响了正常进餐,使机体的营养失衡;(6)每天长时间坐在电视机前看节目,影响了脑部血液循环的畅通;(7)更有甚者迷恋于打麻将、玩牌,很少参加正常的社会活动和体育锻炼. 中年人保健一定要克服这些不良习惯,以利于健康长寿.

惠来县17131456669： 冬季男性养生饮食有何禁忌 - ？
吕药必仙： 1、不吃凉性食物 凉性食物易造成胃虚,冬季肾本来就比较脆弱,凉性的食物易造成体内胃着凉,应该要多吃热性的食物.还有生吃这些水生植物,极容易造成囊虫的感染,使肠粘膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,这也是冬季饮食禁忌之一.2、忌食油腻煎炸的食物 忌食油腻煎炸的食物,冬季食用后,难以消化,容易积于肠胃之内.加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应冬季干燥的特性.3、忌食辛辣香燥的食物 冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵犯人体容易导致胃炎.总之,专家提醒你,男性朋友多食温食,少食寒凉食之物,以保护颐养胃气.

惠来县17131456669： 中年男性健康应注意些什么?？
吕药必仙： 中年男性更应注意健康,尤其是饮食健康,它需要男性们养“胃”与护肝,除了戒烟、戒酒、加强锻炼外,还应该注意饮食调节.五谷杂粮要比精细的食物更适合你们,多吃点木耳也有助于降低血粘度.此外一些能够调节血脂、血压的绿色保健食品也非常有效,如路远茶黄素胶囊!!!

惠来县17131456669： 中年人饮食,中年人饮食禁忌,中年人吃什么好 - ？
吕药必仙： (1)控制总热量,避免肥胖.中年人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳.(2)保持适量蛋白质.蛋白质是人体生命活动的基础物质.中年人每天需摄入70~80克蛋白质.其中优质蛋白...