研究:空腹晨跑最燃脂!营养师建议:喝杯黑咖啡效果更好
天气转好,白天时间变长,不少人想要重拾运动的习惯,希望在入夏之前能有理想的身材。不过一天的时间有限,什么时候跑,「性价比」最高呢?研究指出,早上跑步效果比晚上好,而早上跑步最好是「先运动再吃早餐」,如果想要燃脂效果更好,也可以来杯黑咖啡。
早上运动增加氧含量 让身体充满活力
美国加州大学表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的团队,在国际期刊《Cell Metaboli *** 》上发布重要研究成果。他们发现,早上运动显著增强了脂质和胺基酸的代谢能力,也就是说,早上运动效果最好。
Paolo Sassone-Corsi教授表示,团队发现,早上运动的代谢效果要优于晚上,而且只有在早上运动时,体内的「糖解」作用才会迅速被启动。「我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响,」Paolo Sassone-Corsi教授说:「我们发现,起床后的一段时间是一天中最好的运动时间,这个时间运动会增加细胞内氧气浓度,让身体充满活力。」
先运动再吃早餐燃脂效果更好
在早上运动,就会延伸出一个问题——究竟是先吃早餐还是先运动呢?有一项研究指出,如果你愿意先运动再吃早餐,脂肪的代谢量可是先吃早餐再运动的 2 倍,有助于降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代谢疾病风险。
这项研究于近期发表在《临床内分泌与代谢》期刊上,在为期6周的研究中, 总共有30名超重的男性参与。 从呼气测量的代谢数据显示,「先动后吃组」会消耗更多的脂肪,消耗量大约是先饭后动组的2倍!血液指标方面,血糖也明显控制得更好,而且他们的胰岛素敏感性也改善了更多。
研究者统整了实验测量到的数据,认为这是由于一个晚上没吃饭,我们早上起床的时候,体内的胰岛素,其实处于较低的状态。胰岛素不够,这样就会身体更倾向于在运动的时候,选择脂肪供能。
运动前30 分钟,不妨来杯黑咖啡
因此,每天早上早餐前花个 40 分钟运动可以说是最理想的情况。运动营养师苏政瑜还指出,如果运动前喝黑咖啡,运动效果会更好。
纯粹的黑咖啡其实热量非常低,但是有些人因为习惯或是口感要求,喜欢加奶精、牛奶、糖,甚至现在市面上有各种口味,如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡,这些高热量的饮料,对于减肥可没有好处。
苏政瑜表示:「像我们平时喝咖啡,顶多就是比较有精神而已,但是如果喝完黑咖啡之后运动,效果确实会有比较显著的差距。」根据《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboli *** 》上的一则研究结果表示,运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因,运动后3个小时内卡路里,比平时多燃烧15%。
苏政瑜解释,像是运动员平时在吃的能量果胶,小小一包却能提供巨大的能量,这之中也包含了咖啡因的成分,因此咖啡因可以促使身体将储存起来的脂肪转变成能量,进而达到提神、减重的目的。
「所以,建议如果想要喝黑咖啡减肥,最好在运动前30分钟先喝黑咖啡,然后再进行能够燃烧脂肪的运动,效果会最好,」苏政瑜表示。另外,如果有人不喜欢喝咖啡,苏政瑜建议,可以改喝绿茶,绿茶中有儿茶素,同样可以帮助减肥。
研究:空腹晨跑最燃脂!营养师建议:喝杯黑咖啡效果更好
」先运动再吃早餐燃脂效果更好 在早上运动,就会延伸出一个问题——究竟是先吃早餐还是先运动呢?有一项研究指出,如果你愿意先运动再吃早餐,脂肪的代谢量可是先吃早餐再运动的 2 倍,有助于降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代谢疾病风险。这项研究于近期发表在《临床内分泌与代谢》期刊上,在为期...
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空腹晨跑 是否更减肥? 有一种广为流传的说法:早晨空腹跑步,可以燃烧更多脂肪。理由有两点:理由1:在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这个时候早起去跑步,身体只能直接调用脂肪来提供能量,所以极大有利于脂肪消耗,减肥效果当然也就更好。理由2:早晨醒后新陈代谢率最低,经过运动可以明显提高代谢率,可以...
什么时间段跑步减脂效果最好?
对于减脂跑者,空腹晨跑可能是最佳选择,尤其是对于持续30分钟以上的有氧运动。研究表明,空腹晨跑能更早进入消脂阶段,消耗更多脂肪。但需要注意,对于有特定健康问题的人,如血糖疾病或心脑血管问题,空腹跑步并不适合。
早上空腹跑步以后,多长时间才能达到燃脂的效果?
一、30分钟开始慢慢燃脂想要达到燃脂效果的话,我们是大概要跑30分钟的时间。其实无论是做什么运动都好,最起码的标准就是要达到30分钟,在运动30分钟之后,我们才真正开始燃烧脂肪的。早上空腹跑步,其实也是一样的,而且跑步他就是一种有氧运动。在这个过程当中,因为我们是空腹跑步,所以经过了一个晚上...
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早晨空腹锻炼燃脂更快吗?空腹锻炼减的是肌肉还是脂肪?
早晨空腹锻炼,燃脂不会更快,空腹锻炼减的主要是脂肪。
早上空腹跑步,真的会起到减肥的效果吗?
燃脂效果更好。很多人认为空腹跑步最有利于减肥,因为经过一夜的消化,体内没有多余的糖分,那么跑步所带来的能量消耗会以脂肪为主,其实这种理解是存在误区的,晨起空腹跑步极易造成低血糖,并且会明显感觉跑步时没有力气建议空腹, 因为我也是经常晨跑的人,吃了饭跑的话反而会感觉肚子不舒服 ...
晨跑是空腹吗?
有人说,空腹晨跑有利于减肥,因为空腹身体的含糖量很低,这个时候,身体在锻炼时,就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了,从减肥效果来看,这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释,从健康学的立场而言,长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。第一点:低血糖。像我这样的长期跑者,也是...
早上空腹要运动多久才燃脂
通常晨跑的健身达人都会空腹出门跑步,而前三十分钟时,身体消耗一定的糖原,在三十分钟之后就开始消耗脂肪了。但如果在吃过饭之后再运动,还会有一段时间的食物消化过程,所以这要比空腹运动燃脂效果差一点。一般来说,空腹运动比早餐之后运动会消耗的脂肪概率多大约百分之三十左右。早餐前进行跑步时,体内...
贰服帅立: 空腹运动的理论基础 首先要带大家认识一些基础的生理学:当我们进食后,身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分.胰岛素还有个恶名昭彰的功效:阻止脂肪释放与燃烧.白话来说,身体的逻辑是:既然你都吃了饭,血液中现在满满都是养分...
晋宁县17229231510: 晨跑好还是夜跑好 什么时候跑最减脂肪 - ?
贰服帅立: 想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢?跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法,在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强,可以达到燃烧脂肪的作用,因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥,晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式,...
晋宁县17229231510: 早上空腹做什么运动最能减肥 - ?
贰服帅立: 早上空腹,不易做剧烈运动,易致低血糖,建议跑步,快走,等轻微有氧活动,既减肥又健康!另外持续20--30分钟,至于20--30分钟,依据个人代谢值计算,持续30分钟,才会燃脂,就是减肥奏效!!运动后,一小时后进食,不然会对减肥效果折扣,原因是,运动后的胃肠,处于高工作效率状态,此时进食,胃肠对各项营养的吸收率大大提升!!
晋宁县17229231510: 早晨起来是吃早饭过后跑步好还是空腹跑步好? - ?
贰服帅立: 早上空腹跑步的话,会引起严重的低血糖,有可能造成严重的后果,吃完饭之后立刻就跑也不好,食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨...
晋宁县17229231510: 到底晨跑还是夜跑好呢 揭秘如何跑步减肥最有效 - ?
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晋宁县17229231510: 早上跑步要吃饭完跑还是没吃 - ?
贰服帅立: 早晨空腹跑步,研究表明早晨空腹跑步由于身体总体血糖处于比较低的状态,会提高20%减脂效果.
晋宁县17229231510: 早上空腹跑步对健康是否有益? - ?
贰服帅立: 可以,但要因人而异,如果血糖低以及心脑血管疾病的不建议空腹跑步. 目前很多研究都表明,饭前的空腹训练,有益于脂肪的消耗,并且能提高静息代谢率.一项针对超重者的研究实验表明.对比早餐后散步(脂肪供能216kcal),早餐前的...
晋宁县17229231510: 空腹晨跑可以吗? - ?
贰服帅立: 一般空腹晨跑是对身体,是容易产生低血糖的.对于减肥只要记住一点那就是摄入量小于消耗量,那么就会减肥.建议你从运动和饮食两方面来控制.对于运动,可以增加消耗,主要采取有氧运动为主,每次坚持三十分钟以上,可以做一下长跑,跳舞,瑜伽,或者是减肥操等等都可以,但一定要坚持.对于饮食调节,建议早上吃好,中午和晚上建议七分饱,而且以膳食纤维比较多的蔬菜水果为主,可以吃一些瘦肉,不要吃肥肉等油脂高的食物 ,另外不要吃太多淀粉含量丰富的食物,这样可以减少摄入量.只要保持摄入量小于消耗量,那么就可以做到减肥.