200斤1000米5天提高40秒... 本人现在1000米能5分钟 。。 求大神指点帮助
，别傻了。你这问题。5天不可能的事情。 起码要1-2月的去练下体能
先每天匀速跑5000米时间争取30分钟跑完，每天跑完5000米后，找一个你体重一半重量的杠铃每天半蹲起60到100次不要深蹲避免膝盖受伤，每天前脚掌踩着马路牙子后脚跟悬空，做200个提后脚跟如果站不住可以扶着东西。以上这些要从20次开始逐渐增加半个月到一个月达到这个标准后再练1000米成绩应该是3分30秒到4分钟之内，循序渐进。
体育运动项目的训练都需要有一个过程，不可能短时间就有明显的提高。你一百公斤的体重，一千米跑五分钟就算挺厉害的了。考试的时候注意以下几点，或许成绩会有一定的提高。
一是考试前做好充分的准备活动，这点非常重要；
二是合理分配体力，避免一开始猛冲，最后一百米左右全力冲刺就行；
三是注意尽量做到有节奏地深呼吸。
首先，恭喜你取得了目前的进步！如果你想在5天内提高40秒，这需要一些针对性的训练和技巧。以下是一些建议：
1. 增加跑步次数和时间：通过增加每周的跑步次数和每次的跑步时间，可以帮助你提高耐力和速度。例如，你可以在每周的跑步计划中增加一次或两次，每次增加10-20分钟的时间。
2. 进行间歇性训练：间歇性训练是一种训练方式，它包括短暂的高强度运动和恢复期。这种训练可以帮助你提高心肺功能和速度。例如，你可以进行30秒的全力跑步，然后进行90秒的慢跑或快走作为恢复期，重复这个过程10-12次。
3. 进行力量训练：力量训练可以帮助你增强肌肉和提高爆发力，这也可以提高你的跑步速度。你可以进行腿部锻炼、核心力量训练和上肢锻炼。
4. 改善跑步技巧：改善跑步技巧可以帮助你更高效地跑步，减少不必要的能量消耗。例如，你可以注意保持直立的姿势、用脚尖着地而不是用脚跟着地、手臂自然摆动等。
5. 合理饮食：合理的饮食可以帮助你保持健康和精力充沛。例如，你可以增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，避免食用过多的糖和加工食品。
最后，要注意休息和恢复。充足的睡眠和恢复时间可以帮助你的身体适应训练并减少受伤的风险。
希望这些建议能够帮助你提高跑步成绩！
我太胖了,我想一个月减10斤,行吗?
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我...
1000米3分19咋样啊 我110斤175身高 但我还想提速希望有人指导
我就说说跑长跑的一些技巧：1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器，然后边跑边放音乐，音乐可以是你最喜欢的，或者是那种比较激励的，不过音乐时间最好控制在4分15秒左右，如果一开始觉得自己跑得比较慢，大概1km要5分钟的话，那么放一首4：45秒的音乐，就这样一步一步来好...
有什么减肥方法一个月瘦20斤?
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西...
100米真的依赖于天赋吗?
小步跑.高抬腿.后蹬跑.前踢腿，后踢腿.侧身跑.蛙跳.鸭子步.速度与耐力.（50米 80米.150米加速跑）必须全力去跑.这样才有效果 速度与力量.（当你有一定基础但是成绩没有明显增加的话.就蹲杠铃.如果你是特长生.考体育学校的话.就100斤.120斤.150斤.200斤，每组10个.3-5组，身体条件允许的话...
100米要跑多少秒才能拿到国家二级运动员证书
根据国家2010年修订的《运动员技术等级标准》，男子跑100米需用时11.74秒（手计11.5秒）；女子跑100米需用时13.04秒（手计12.8秒）。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》第三十条：国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。
跑1000米国家二级运动员标准
3000米 障碍 10:10.00 （2）女子：100米 手计：12.8 电计：13.04 200米 手计：27.0 电计：27.24 400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14 800米 2:26.00 1500米 5:05.00 3000米 11:00.00 5000米 20:20.00 10000米 42:00.00 200米栏 ...
我还有两天上学,告诉我,怎么训练1000米,我的时间是4分40秒,有点胖...
所以，关于体重的问题不要有太多的负担。你现在的问题可能是，皮下脂肪看起来较多，显得有些胖。只要通过运动调整一下，会得到很好改善的。跑步对你来说，是一项很好的训练，但不是1000米的问题，而是一个系统训练的问题。因此：你需要注意：1、每次跑步必须达到20分钟以上，才能达到有效的有氧代谢，也...
单位换算
长度单位换算 1千米=1000米1米=10分米 1分米=10厘米1米=100厘米 1厘米=10毫米 面积单位换算 1平方千米=100公顷 1公顷=10000平方米 1平方米=100平方分米 1平方分米=100平方厘米 1平方厘米=100平方毫米 体(容)积单位换算 1立方米=1000立方分米 1立方分米=1000立方厘米 1立方分米=1升 1立方厘米=1...
如何从一百斤全面瘦到八十斤?
再配合健康饮食，效果立竿见影 2.跳绳减肥 若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和...
在家没事,怎样锻炼身体减肥,变得有气质
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和 休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、...
邓相乐疾： 体育运动项目的训练都需要有一个过程,不可能短时间就有明显的提高.你一百公斤的体重,一千米跑五分钟就算挺厉害的了.考试的时候注意以下几点,或许成绩会有一定的提高.一是考试前做好充分的准备活动,这点非常重要; 二是合理分配体力,避免一开始猛冲,最后一百米左右全力冲刺就行; 三是注意尽量做到有节奏地深呼吸.
象州县15653852751： 1000米如何在2个月内提高30秒 - ？
邓相乐疾： 从现在开始练习速度耐力,隔天跑300米5组,每组都要全力跑,休息时间在2分钟以内,这是练速度耐力.不跑300的时候要跑一次3000米,练习一般耐力.你自己肯定做不到,必须找一个教练督着你练才行.腿部力量训练:负重深蹲,负重为超过自己的体重,比如说你60kg,就是负重70kg来做深蹲,五组,每组不少于10个,如果有能力加重也可以,做完记得放松跑.坚持600米8----10组加速, 200米5组要求全速
象州县15653852751： 1000米跑,如何提高速度? - ？
邓相乐疾： 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,...
象州县15653852751： 3周1000米从4分35秒提高到3分55秒,我身高183,体重105KG,想3周提高1000米40秒,应该如何锻炼,望各位指 - ？
邓相乐疾： 星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选) 3、加速跑50米 X2 4、有氧跑练习:走炮交替,45分钟-60分钟. 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选) 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松:游泳15分钟 星期三 1、热身800...
象州县15653852751： 我1000米跑要5分钟,一个星期能提高到4分25秒不?有什么方法 - ？
邓相乐疾： 一个星期想提高那么多,不太知可能.但你努力向下冲击性爱这个成绩到可以.1000米属于匀速,爆发.你想跑好,细节上要做好准备.既然,在质上难提高,我们就从细道节上突破自专己的成绩.把细节做好,成绩比原来的提高一点是有可能的要提高35秒是比较困难的.还有问题可以继续私属信问我,记得及时采纳.最近拿了答案不采纳人比较多.
象州县15653852751： 1000米提高方法? - ？
邓相乐疾： 时间是充足的,循序渐进的锻炼会提高中长跑成绩.首先计算一下:优秀是3分40秒即220秒,步频约为4.55米/秒,即正常行走速度的2.5倍,这个速度应该不算太快,一般经过一段时间的训练很容易达标.改善体质是首要的,如果属...
象州县15653852751： 本人25岁,160cm,70kg,1000米成绩始终不理想,多半5分30秒的样子,现在要求45天提升到4分25秒,请各位支招 - ？
邓相乐疾： 我不知道你是什么情况,先给你说说我的情况吧!我身高175CM,体重87KG,比你重的多!为了政法干警体能测试,用了一周的时间跑进4分25秒,45天提高1分05秒,完全是可以的!1000米主要是毅力,然后是调整呼吸,3步一吸3步一呼,最后是肺活量练习,主要练习力量!我周一的时候第一次跑1000米,5分左右!然后天天练习,早上,晚上各一次1200米,用了一周时间跑到4分15秒!加油吧!我都可以,你也一定行的!祝你好运!
象州县15653852751： 男1000米跑,一周提高20秒吗. 目前平均1000米跑要4分45秒,有什么办法能提高啊? - ？
邓相乐疾： 要想一个周的时间通过训练提高的可能性不大.不过你可以按我的方法来试试,考试的时候提高十秒问题不大.如果你严格按我的办法,提高...
象州县15653852751： 如何快速提高1000米跑成绩? - ？
邓相乐疾： 45秒一圈的话,4圈才3分钟,所以你不用用那么快的速度来跑. 其实1000米跑不难的,重要的是控制速度频率,不要一开始就用力跟着别人冲,维持自己的速度.锻炼方法就是,每天都跑1200米,速度不限.目的是要跑完1200米,中间不能停...
象州县15653852751： 我现在1000米跑4分49秒,怎样才能在一个星期之内提高到4分30秒以内,方案要可行 - ？
邓相乐疾： 我们练体能的时候有时候有时采用变速跑的方式.具体说,例如400米的操场,从直道开始全力冲刺直到弯道.弯道的时候慢跑,稍微放松一下,然后下一个直道尽自己最大能力冲刺.如此往复.以你的体育成绩,一开始冲三个直道就可以休息...
