“一粒米”急救计划应对户外运动损伤
不知道大家有没有听说过“一粒米”急救方案，就是针对户外徒步者剧烈运动造成的伤害。所以一方面要做好安全防护，另一方面要学习一些运动损伤的急救。运动损伤的受伤部位多为关节周围的肌腱、韧带等纤维结缔组织。人体内的纤维组织和神经一样，再生能力差，有的甚至没有再生能力。一旦造成严重损伤，如骨折或撕裂伤，基本上不可能完全愈合恢复原貌。骨伤通常发生在一些重竞技项目中，如果不是重竞技职业运动员，可能暴露的比较少。这些运动损伤也是很多运动员提前退役或者竞技水平快速下降的主要原因。
户外运动前一定要热身，提前了解自己需要从事什么运动，哪些部位可能用得比较多或者哪些部位经常用。提前加强这些部位周围的肌肉力量，提高该部位的稳定性，减少该部位在运动中的受伤概率。运动前的热身可以加快血液循环，使更多的营养物质快速进入关节腔，增加关节内的滑液，使关节在运动过程中活动更加自如。热身可以迅速提高体温，使肌肉、肌腱、韧带等纤维结缔组织提高弹性，从而增加关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
如果发生运动损伤，应采取急救计划。一般可以采用“一粒米”急救方案，即R.I.C.E急救方案。(米就是大米的意思，所以这个急救方案叫“一粒米”急救方案，方便记忆)。“一粒米”急救计划可以指导大家按顺序处理骨骼肌损伤。适用于运动损伤的急救处理，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位、骨折等。“一粒米”急救计划的具体做法是：
休息(Rest)停止运动，立即休息，好好休息可以促进更快的恢复。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
冰敷(冷敷)冷敷前休息15-20分钟。冷敷15-20分钟后，取出冰块，在敷用前休息5分钟。如果患处疼痛，应立即停止冷敷，休息。每次冷敷不要超过30分钟，以免冻伤或神经损伤。不要过早停用冷敷袋，改用热敷。受伤后2天内每天至少冷敷3-4次。对于严重损伤，建议3天后使用热敷，肿胀已明显消退。
压迫(Compression)用干净的敷料(最好是无菌的)覆盖伤口，然后用手、弹性绷带等按压患处。可以减缓损伤的恶化，减轻患者的痛苦。包扎时要注意伤肢血液循环的通畅，避免组织坏死。
抬高把伤口抬高到患者心脏的高度，可以减少出血，止血消肿。怀疑骨折时，应先固定夹板，再抬高，但有些骨折不宜抬高。
运动损伤发生后，要注意休息，及时治疗，因为运动损伤不是一次造成的，而是长时间带伤反复训练比赛形成的。从医学角度来说，伤好了就要参加训练或者比赛，但是很多运动员很难做到。我们，普通大众，应该向这些运动员学习。一旦出现损伤迹象，应立即停止运动，在医生指导下进行有效治疗。
很多患者认为运动损伤微不足道，不需要去医院。他们对医生给出的建议充耳不闻，认为保守治疗比手术治疗更安全、可靠、无痛。其实应该客观看待保守治疗，不要盲目排斥手术治疗。一旦发生运动损伤，一定要去正规医院。最好去有运动医学科的医院看病，听从医生的专业建议。
“一粒米”急救计划应对户外运动损伤
“一粒米”急救计划可以指导大家按顺序处理骨骼肌损伤。适用于运动损伤的急救处理，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位、骨折等。“一粒米”急救计划的具体做法是：休息(
一粒米卡在喉咙里,急救措施?
咽下去。或用水冲。。或再吃馒头。。
劳动最光荣演讲稿
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