假期健身小白科普篇
健身小白光看!怎样设定健身计划
我想减脂
可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合 有 氧 训练。
大肌群动作
重复多次数
结合有氧运动
我想塑形有线条
想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。注意离心收缩，也就是动作还原时，注意动作控制。
分化训练
中等力量
动作控制
我想增肌
每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。
新手一周练几次
这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。
对于新手而言如果 想让自己有 比较好的恢复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。
比如我们可以一周制定三次 训练，分别是臀腿2胸部3背部每 次 训 练相 隔一到 三 天 比较 适 宜。
如周一训练上半身，周三练下半身。
该减脂还是增肌
如果你现在的体脂含量本身就很高 当你摄入过多热量的时候，这些多余的热量会更倾向于变成脂 肪储 存起来
增 肌的同时我们势必也要长脂肪 所以如果 你胖又选择先增 肌，那么你在增肌的日子里会不可避免的越变越
所以我的建议是，如果你一开始 体脂那么建议先减脂后增肌。就 很高，般都建议女生在体脂含量在25%-或以下的时候增肌效 果 会更好。
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健身小白光看!怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合 有 氧 训练。大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。...
健身小白必看
健身小白必看 健身小白必看。1、一般什么时间运动比较好?上午8-9点:新陈代谢旺盛，下午16-17点:运动神经敏感，晚上19-20点:身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。2、运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。
假期健身小白必看的减脂知识!
假期健身小白必看的减脂知识！1. 减少盐分摄入：过多的盐分会导致身体水肿和腹胀。2. 尽量在家用餐：外出就餐容易摄入更多高热量食物。3. 不要忽略晚餐：晚餐不宜过晚，也不可不吃，以免影响健康。4. 避免高糖和高脂肪食物：减少消化压力，选择低糖食品。5. 远离人工甜味剂：大肠中的细菌会将人工甜味...
健身小白应该该如何选择运动补剂,蛋白粉、肌酸、氮泵、BCAA、左旋肉碱的...
最后，记住，运动补剂是膳食补充，而非兴奋剂。选择时，要结合个人需求、训练目标和基本营养，避免盲目跟风。健身旅程中的饮食、休息和科学运动才是真正的基石。适量摄入牛羊肉，谷氨酰胺运动后补充可提升免疫力，咖啡因适合作为有氧运动的提神剂，左旋肉碱和CLA的效果尚待更多实证。理性消费，科学健身，才是...
假期健身小白必须要知道的力量训练干货
1. 假期健身小白必须要知道的力量训练干货 2. 健身小白要知道的力量训练干货 3. 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 4. 新手一周练几次力量·初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。5. 每次的力量训练时间多久·力量训练时间需要控制在60-90...
健身零基础的小白,需要掌握哪些知识点?
健身小白不要怕，只要掌握了这些，你们也敢说自己是个健身大神！谁都是从小白开始练的，只要我们有恒心，有毅力，你迟早会成功！健身0基础，掌握这些，你就不会怕！1. 计划很重要 做一件事情，我们千万不能盲目，一定有一个整体的行动方案。这样不仅可以让我们健身的效率提高，同时也可以让我们更好地...
今日20个健身干货小知识!
9.肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，10.普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。11.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。12.对于健身小白来说，刚...
健身小白如何健身?
装备篇：一张健身卡，开启健身之旅的基础；拉力带，你的万能健身伙伴，提升训练多样性。为了顺利进行，做好准备工作至关重要。一张健身卡配以必要的装备，如头巾（保护眼睛，增添个性）、健身手套（提升握力，保护关节），速干背心（吸湿排汗，保持清爽），功能水杯（随时补充水分，携带营养补剂），冷感...
第一次健身小白的宝典
每个刚进健身房的小白都是眼花缭乱的，不知道该干些什么好。这篇文章是针对刚进入健身房的你们整理的哦，内容包括健身会遇到的问题，训练计划及饮食等等1.适合自己的才最好健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好2.刚开始不要跑步训练健身刺激到身体就好，不需要太疲劳。每天训练15 -...
今日分享最全小白健身详细方案!
12. 女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。13. 建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。14. 最常见的五大误区：- 只要每天都运动饮食就不用控制 - 锻炼过后一旦停止就会发胖 - 减脂只有靠有氧运动 - 什么是减肥？什么是减脂？- 想瘦哪里就瘦哪里 15. 减肥就...
进寇金刚： 先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心...
冠县19539728739： 放假了,在家怎么锻炼身体? - ？
进寇金刚： 每天早晨起来去跑步投跑步半小时吃早饭 ,每天下午4点-5点 可以买对哑铃练习举哑铃,没有健身器材,可以做俯卧撑 深蹲起 仰卧起坐 跳绳 身上各块肌肉都能锻炼,一开始不要做得太多 每天加2-3个 一个假期下来会有效果的
冠县19539728739： 假期健身的排除毒素方法有哪些呢? ？
进寇金刚： 1、运动排毒法 对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说,这是最合适的方法.每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打 太极拳.练习腹 式 ...
冠县19539728739： 暑假里如何锻炼身体 - ？
进寇金刚： 有点难度第一个必须早晨跑步否者伱没有多余的体力来进行肌肉锻炼 , 早晨起来跑步20分钟可以锻炼腿部肌肉 , 增加肺活量 , 增强体力 , 然后肌肉锻炼时间是每晚7点~9点俯卧撑仰卧起坐蹲起每晚50个, 一个假期下来就行了
冠县19539728739： 怎样锻炼好身体?练好全身肌肉?要假期详细计划 - ？
进寇金刚： 首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状...
冠县19539728739： 男生暑假如何锻炼出肌肉 - ？
进寇金刚： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
冠县19539728739： 暑期如何在家中进行科学系统的身体锻炼？
进寇金刚： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成. 有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
冠县19539728739： 暑期体育训练应注意那些事项? - ？
进寇金刚： 田径运动在训练中要特别注意以下几个方面; 如果你是一个有过受训练素质的人请参照. 一、首先根据你自己所特定的项目,制订周密的科学的训练计划; 二、在运动前要充分做好准备运动,防止肌肉拉伤; 三、训练中要循序渐进,运动量由小到大,距离由长到远; 四、速度+耐力+弹跳(爆发力)同时进行搭配训练;还要注意技术动作的规范; 五、每一天的每一组练习要有间歇时间,一般每一组练习间歇时间为5分钟-8分钟; 六、在训练中严禁喝水或任何饮料;从运动学上来说也好,运动医学也罢都是不提倡的. 以上是我个人的观点和三十七年前受训中的体会,希望能对你有所帮助.
冠县19539728739： 暑假如何锻炼身体 - ？
进寇金刚： 是暑假吧,那就好说了.早上一起来就做俯卧撑,(12个*4组做6天,15*4做7天,18*4做8天,21*4做9天.我那时就这样的,很轻松就完成了)然后吃早饭,早饭后2个小时,如果离午饭还有2个小时的话,那还可以做仰卧起坐至少50个嘛.下午或晚上再这样来一组就行了,要是不想就做倒立吧 注:饭要吃饱,觉要睡好,否则你再怎么练都不会长壮
冠县19539728739： 男生暑假如何锻炼肌肉？
进寇金刚： 每天跑步半个小时以上..可以减少全身的脂肪..让肌肉更结实..还可以瘦腿和肚子...再每天跑步以后做100个仰卧起坐..可以练出腹肌..可以分几次做..但是中间最好不要休息超过一分钟....举哑铃是练二头肌..建议做4组..根据拿得重量和看个人体质而定...也可以拿哑铃做推胸..练胸肌...谢谢采纳..打字累死...!
