吃什么水果能补锌?
首先,明白一点,水果并不是锌的良好来源。
因为,不论动物性还是植物性食物都含有锌,但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也不同,一般来说,贝壳类海产品、红肉类,动物内脏类都是锌的极好来源。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌量都较低,比如:干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。
No.1,鲜枣,锌含量为1.52毫克/百克;
No.2,猕猴桃,锌含量为0.57毫克/百克;
No.3,梨,锌含量为0.46毫克/百克;
No.4,干枣,锌含量为0.45毫克/百克;
No.5,柚子,锌含量为0.40毫克/百克;
No.6,桃,锌含量为0.34毫克/百克;
No.7,木瓜,锌含量为0.25毫克/百克;
No.8,樱桃,锌含量为0.23毫克/百克;
No.9,苹果和石榴并列,锌含量为0.19毫克/百克;
No.10,葡萄,锌含量为0.18毫克/百克……
含量太少的就不罗列了,相信前十大排名已经可以帮到您。
如果想通过吃水果来补锌的话,那就比较困难.因为水果压根就不是锌的食物来源。锌这种矿物质虽然来源非常广泛,想食补锌并不是什么难事,但问题是不同的食物含锌量却是天壤之别.它主要来源于动物性食物,比如贝壳类海产品、红色的肉类、动物内脏含锌量都非常丰富,比如赤贝的含锌量为11.6毫克/百克,牡蛎的含锌量为9.39毫克/百克,猪肝的含锌量为5.8毫克/百克,瘦牛肉的含锌量为4毫克/百克,瘦猪肉的含锌量为2.99毫克/百克……,这些数字和上面水果的数值根本就不是一个级别的,随便拿出一个就可以秒杀水果。
另外锌的含量还和食物的加工过程密切相关,比如小麦磨成精粉的话,其中80%的锌会流失掉,新鲜大豆如果制成罐头的话,锌大约会损失50%左右。
看到这里,相信您会明白,想补锌的话应该选择哪些食物、应该怎样的吃法更好。
常见的有苹果,梨子,香蕉,草莓,猕猴桃,水蜜桃,柠檬,橘子,柚子,橙子,哈密瓜,芒果以及椰子等等。这些水果中都含有丰富的锌元素,平时可以多吃一些这些水果来增强锌的补充,也可以将它们做成水果汁。
在我们看来苹果是最能补锌的,因为苹果里的锌含量是最高的,但是也可以吃一些鲜枣,椰子,无花果,柠檬,猕猴桃等等水果,也是非常补锌的水果,对身体都是非常好的。
从水果上补锌,我们需要吃一些苹果,梨,草莓,大枣等,虽然这些水果中含有锌,但是含量很少,我们可以从一些食物中摄入锌这样会更有效
什么水果可以补锌?有什么办法比较好呢?有哪些办法比较好呢?_百度知 ...
主要是在桑葚、枸杞子、龙眼肉、山萸肉、莲子、荔枝、猕猴桃、红枣、栗子、黑枣、葡萄、木瓜、芒果等 可以服一些妥金,一天两次,每次三片,希望能帮助到您!
什么水果最补锌?平时注意什么呢?什么秘诀有科学依据呢?
有紫菜、鲜枣、芝麻、梨、花生、草莓、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等等,需要多吃些妥 金,男方开始连续服用3个月。
补锌水果有哪些
补锌的水果有苹果、枣子、黑桑葚和香蕉。1. 苹果:苹果是富含锌元素的水果之一。它含有丰富的锌和其他微量元素,可以帮助维持人体的正常生理功能。2. 枣子:枣子也是一种富含锌的水果。此外,它还富含维生素和矿物质,有助于提高免疫力和促进健康。3. 黑桑葚:黑桑葚中的锌含量也比较丰富。它是一种...
补锌要多吃什么蔬菜水果?
补锌蔬菜水果 1、芸豆。半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康。2、核桃中的锌含量也较高;某些蔬菜中锌含量也不错(如香菇),但利用率低。建议补锌还是要靠海产品等动物性食物。3、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多...
哪些食物补锌??
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存,所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有:一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/18d8bc3eb13533facab9fc5da5d3...
补锌的水果有哪些
水果是大家生活中常吃的,水果种类繁多,且营养丰富。不少养生人士会选择吃维生素丰富的水果来帮助保健。那么可以补锌的水果有哪些呢?补锌的水果有哪些 1、鲜枣 鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多,但不利于保存。鲜枣中锌含量为1.52毫克\/百克。且鲜枣中还含有人体必需的氨基酸、胡萝卜素、...
儿童补锌的食物有哪些?
儿童补锌的食物有哪些?1:儿童补锌的食物的,含锌量高的水果:苹果,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等 含锌的食物有哪些,儿童如何补锌吃什么好?防止锌缺乏的最主要措施是调整膳食结构,合理搭配食物,合理烹调食物,不偏食,少吃零食,多吃富含锌的食物,婴幼儿要...
什么水果补锌?需要吃什么食物呢?饮食应该注意什么
如果需要补锌的话,可以从饮食做起,生活中很多常见的水果中都含有一定的锌元素,可以适当的食用进行补充。比如说猕猴桃、苹果、梨、柠檬以及香蕉等水果中都含有一定的锌,经常食用,可以起到补充的作用。但是一般来说,水果中的锌元素有限,想要补锌还是要多吃一些动物内脏以及一些海产品。因为此类食物中,...
含锌丰富的水果
天然的含锌丰富的食物无疑是人体补锌的最安全、最简单的良方了,食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等,植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富,那么水果中呢?含锌高的水果有哪些呢?含锌高的水果 1、苹果 强化骨骼:苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。
什么水果含锌最多?为什么呢?
锌是人体必需的微量元素,补锌较多的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等,但与水果相比,如果想补锌,建议吃牡蛎、南瓜子、动物肝脏、坚果、海鲜、花生等食物,因为这些食物锌含量较高,如果想快速补锌,可以购买相应的锌口服液。锌是儿童生长发育的必需元素,有助于维持免疫系统的正常生理功能。适当食用一些含锌的...
苌治猴菇: 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌. 吃素者宜补锌:有些人喜欢吃蔬菜,有些人由于患了动脉硬...
曲松县18230915864: 吃哪些水果能补锌??
苌治猴菇: 在生活中多吃水果也能起到补锌的作用,其中苹果中含锌量尤为丰富.苹果除含有丰富的糖,维生素A、B、C等外,还含有比牡蛎含量还多的锌,是补锌的最理想的食品.另外,鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏等都是补锌的好选择.
曲松县18230915864: 吃什么水果可以补锌??
苌治猴菇: 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌. ========================================= 吃素...
曲松县18230915864: 吃什么水果可以补锌?
苌治猴菇: 膳食中含锌量最高的食物为牡蛎、牛肉、动物肝脏、小麦麸、坚果、蛋、鱼等食物中含锌量次之,水果及蔬菜含锌量极低.
曲松县18230915864: 吃什么食物补锌 - ?
苌治猴菇: 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌. ===吃素者宜补锌:有些人...