为什么女生都爱练一字马，还不是这个体式能大杀四方

为什么女生都喜欢练习一字马~

一字马又叫劈叉，是指两腿分开成“一”字型的一种动作，分为竖叉和横叉，是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作，也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功，练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度，从而保证上述运动的练习者能够完成一些大幅度的腿部动作。
练习一字马的好处与坏处
对于男性而言，除了专业的武术、体操运动员或者舞蹈、杂技演员外，普通男性练习一字马并没有太多的实用价值，因为一般的运动对柔韧的要求远远低于一字马，而男性劈叉又不像女性那样具有美感，且一字马的练习伴随的是长时间高强度拉筋的疼痛，对于男性而言有这个精力还不如多去练练力量呢。
相对而言女性练一字马则是好处多多，一个漂亮的一字马下去，将女性身体特有的柔美感体现的淋漓尽致，柔韧性练习有助于塑造女性的身材，这一点看看那些舞蹈演员或者体操运动员挺拔的身姿就知道了，而且一字马还是撩哥神技，因为几乎没有男人能挡得住一字马的诱惑。而练习一字马的坏处在于首先一字马的练习不容易，拉筋的疼痛导致业余练习者很少有人能坚持到最后，练习过程中稍有不慎就可能导致韧带拉伤，这可不是闹着玩的。另外有观点认为练习一字马导致髋部肌肉和韧带过松，不利于髋关节的固定，从而引发髋关节甚至脊椎的变形，且拉伸髋部韧带还有可能致使女性阴道肌肉松弛，甚至可能会导致处女摸撕裂，不利于日后的夫妻生活。当然，这些隐患是可以通过科学的训练避免和消除的，比如肌肉松弛的问题，其实专业的柔韧练习并不是无脑压腿撕胯，在练习前通常都要进行跑步，跳绳，深蹲等锻炼，在练习后也要进行大量的踢腿，控腿的训练，通过这些训练可以有效防止练习者的肌肉和韧带柔而不韧，从而避免上述的问题。
对于女孩而言，如果你的男友会一字马，那么他肯定不会是个肥头大耳的胖子或者骨瘦如柴的病秧子，甚至还有可能是个练家子，和这样的男人在一起，起码不用为他的身体健康担忧，还很有安全感。
而对于男孩而言，如果你的女友会一字马，那么她的身材肯定不差，挺拔矫健的身姿走到哪里都是一道风景线，而且会一字马的女人在滚传单时可以解锁更多姿势，所以你会很“性”福，不过可要小心有挡不住诱惑的损友来挖墙脚哦。
如果你想要练一字马，那么你需要学习一套科学的训练方法，并且要有持之以恒的决心，戒骄戒躁，不要为了效果而无脑压腿，也不要因为个把月都没看到成效而灰心。

可以劈腿更大更方便。

自2012年一女生在宿舍攀登架上做的一字马照爆红网络后，网上的各路神仙纷纷po出自己一字马吃饭，一字马玩电脑的照片，大显神通。随着近年来瑜伽和健身的兴起，越来越多的大神能够轻松凹出一字马造型，惊艳朋友圈。

平时大家俗称的“一字马”，或者“劈叉”，在瑜伽中称为“神猴哈奴曼式”，梵文名为Hanumanasana，英文叫split。神猴哈鲁曼式不仅看起来霸气逼人，还能够加强脚后跟到大腿的韧带的柔韧性，打开髋关节和坐骨，促进腿部塑形和腿部健康。经常练习神猴哈鲁曼式可以缓解部、骨盆区域的不适。

一字马的练成不是一蹴而就的，这个体式的完成度和完成效率得取决于练习方法和身体软硬程度。一般来说，韧带较紧的朋友连起来是比较费劲的。练习一字马和年龄没有太大关系，小伽就见过很多50岁的伽人轻松一字马无压力。

那么如何循序渐进的打开身体，练成神猴式呢？跟着小伽一起完成这一组动作吧！轻松一字马不是梦，户外随意凹造型！
1、侧板变体

以山式站立进入，身体前屈，双手放于地面。
身体向右倾斜，左脚抓地，右手撑地。
右脚绷脚背，屈右腿，左手抓住右腿膝盖，眼睛看向右手手。
保持30秒匀速呼吸，换另一侧练习。
2、跪立侧鸽

跪立于地面，双腿分开约60度，身体略微左转，左脚放于右膝后侧。
右手抓住右脚踝贴近腰间，用右手肘勾住脚背，双手相扣于胸前。
双手绕过头部，放于右耳耳侧。
保持五组呼吸，换反侧练习。
3、舞王

山式站立，右脚向后弯曲并抬起，右手抓住大脚趾向上拉起。
右手手指翻转，右肘、右肩膀也翻转向前。右手臂向上伸展。
左手辅助，把右腿向上拉伸形成弓形。
保持五组均匀的呼吸，换另一侧练习。
4、深度展臂

山式站立，收紧臀肌腹肌，双手体侧高夹耳。
出食指伸直相并，其他手指相扣。
扩大胸腔，延展脊柱，双手带动头部后仰，双眼看向手腕。
保持五组呼吸。
5、侧式哈奴曼

面对扶栏站立，保持背脊延伸挺直。
将右腿侧搭在栏杆上。
用手保持重心的稳定，左脚不动，右脚向右滑动。
膝盖保持打直状态，腰背直挺，身体下压。
保持30秒的均匀呼吸。
6、单腿后拉站立

从山式站立进入，左小腿勾起，保持身体平衡。
左手从外抱住左小腿中部。
左腿蹬直，左手发力向身体方向拉，尽量使两腿在一条直线上。
保持五组呼吸，换另一侧练习。
7、舞蹈式

山式站立进入，重心移向右腿。
左腿向后弯曲，左手握住左脚脚踝。
右臂伸直置于身体前方扶支撑物，左手抓住左腿上抬，左大腿与地面平行。
身体可适当向前倾，保持五组呼吸，换另一侧练习。
做完这组瑜伽动作，伽人们是否感觉自己的大腿和髋部韧带及肌肉被打开了一些呢？坚持联系，韧带一点点变软，肌肉一点点被唤醒，一字马便指日可待了！

关于一字马，小伽有话说：
一字马虽说霸气
一蹴而就不可信
急功近利不可取
遵循渐进因己定
莫伤韧带谨慎行

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阿城区18978445365： 女人为何喜欢秀一字马? - ？
子丰垄力欣： 让人看自己腿柔软度,说白了卖骚,给异性看自己上床能各种姿势

阿城区18978445365： 女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 - ？
子丰垄力欣： 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...

阿城区18978445365： 女生是不是比男生更容易练成一字马 - ？
子丰垄力欣： 是的~大多数来讲~女生比男生更柔软!

阿城区18978445365： 女生一字马有什么好处 - ？
子丰垄力欣： 经查询发现,“一字马女生”照最早于9月19日出现在人人网上,在跟帖中,有网友称:该女生系山东大学威海分校艺术学院09级学生.山东大学威海分校艺术学院团支部王老师称,这名女生确系艺术学院09级学生,专业是舞蹈,这张照片是她在寝室里练习时拍的,但拒绝透露该女生的个人信息.

阿城区18978445365： 会一字马 的女生一定不是处,女? - ？
子丰垄力欣： 不是的... 一般说非处两胯较松而已 也没什么必然的

阿城区18978445365： 大家知道一字马吧,我今年13岁,是个女生,想练那种站立着,可以把腿抱直的“站立一字马” - ？
子丰垄力欣： 先把韧带拉开,一点一点的加大力度,不可一下猛压,会造成韧带受伤的哦.如果横一字,竖一字能压到底得话,可以尝试朝天蹬了.想站在墙边练习,时间慢慢加长.注意腰部的力量,挺腰.

阿城区18978445365： 我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 - ？
子丰垄力欣： 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.

阿城区18978445365： 21岁的女人可以练会一字马吗 - ？
子丰垄力欣： 可以,不过要坚持,肯定会累的,每天坚持练,使劲往下,每天坚持半小时左右,速度快的十几天就能练成,不过每次都要坚持练到脚部有些胀痛,最好每天坚持比前一天往下几厘米,然后定型半小时,在练之前多压压腿,慢慢来,不要着急,如果之前没有什么压腿经历肯定会胀痛,练练就没问题了,一字马容易拉伤,不能硬来,虽然要坚持,但也要量力而行,祝您健康

阿城区18978445365： 女生成年之后还能练出一字马么 - ？
子丰垄力欣： 这个跟人的韧性有关.随着年龄增长,人体的柔韧性会变差.但是如果她从小就练一字马的话,可以在相当长的一段时间内忽视年龄对练一字马的影响.