早饭最不应该吃的哪些食物，没营养又不健康？

哪些没营养又不健康的早餐，别再喂宝宝吃了？~

早上还没睡醒，就听到邻居急急忙忙开门锁的声音，邻居家宝贝哭声很大，听起来应该是带宝宝去看医生了。中午我出门倒垃圾时，看到邻居皮皮妈带着皮皮回来了，邻居和皮皮两个人都憔悴了一圈。问过才知道，邻居把昨晚隔夜菜给皮皮当早餐吃了，皮皮吃完上吐下泻。我回想起来，去年我家娃刚开始吃家常饭时，为了防止嘟嘟吃错东西，专门列了一个“危害清单”。于是回到家，从箱底翻出那张便条，整理成文档发给皮皮妈参考。
哪些早餐会危害到宝宝的身体健康呢？
1、甜点
有些宝妈会拿蛋糕、甜点给宝宝当早餐吃，看到宝宝吃得饱饱的，妈妈也很欣慰。殊不知，蛋糕含糖量高，容易让孩子得龋齿，也会让宝宝容易胖起来。另外，宝宝骨骼发育的天敌是糖类，过多的碳水化合物加糖会把宝宝横向拉宽，阻断宝宝骨骼发育。宝妈们千万不要为了早餐方便，就给宝宝准备蛋糕甜点类食物。
2、果奶
果奶酸甜可口，宝妈会买来给孩子做牛奶用。市面上很多打着“早餐奶”旗号的像：燕麦奶、早餐谷物奶等，其实从食品表中可以看出，它们都属于“乳味饮料”，蛋白质大多低于2.9g/100ml，还不如一杯豆浆有营养。

3、米粥
很多宝妈会好奇，米粥怎么就不能不吃了呢？营养师认为：白米粥米饭最没营养。而且过多的容积只会霸占宝宝的胃，使宝宝不能进食其他食物，阻断宝宝对营养的吸收。重要的是，米粥中含有“呻”，不建议将米粥长期作为宝宝的早餐。
4、隔夜菜
隔夜菜就是我邻居皮皮妈犯的错误了，宝妈准备早晨是忙碌的，又要收拾孩子洗漱穿衣，又要梳妆打扮自己，隔夜菜不得不说是很多宝妈的“心头好”。然而隔夜菜的细菌含量都是超标的，宝宝吃了隔夜菜，身体难免会出现上吐下泻的症状。
适合宝宝吃的早餐有哪些？
宝宝正处在快速长身体阶段，早餐一定要吃好，宝宝早餐应由三部分组成：蛋白质、脂肪和碳水化合物。有了这3种，才可以给宝宝提供一天所需的营养，足够的热量食品加上少量蛋白质食品才是早餐最好的搭配。

1、提供足够的热能
宝宝从醒来就开始蹦蹦跳跳，非常有活力，当然消耗的体能也很大，早餐要给宝宝准备能提供足够热能的食物。像馒头、蒸饺等主食。
2、增加适量的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育中最重要的营养物质，宝妈应该早上给宝宝准备点蛋类、肉类和含植物蛋白质的豆类、豆制品。注意：1岁内宝宝不建议吃豆类和豆制品！

3、干稀搭配
宝妈要注意食物的干稀搭配，如：牛奶+水果+小蛋糕；鸡蛋+粥+馒头等，这样可以促进食营养的吸收，还非常有利于宝宝消化。
4、粗细搭配
粗杂粮中B族维生素的含量很丰富，维生素B1又是宝宝容易缺乏的营养素。所以，应让宝宝吃米、面、玉米、糯米、黄小米、豆类、薯类等食物，这样获取的营养更全面。而且细粮和粗杂粮的混合，可以充分发挥食物中蛋白质的互补作用。

一天之中最重要的就是早饭了，一顿好的早饭可以让我们整个上午都充满活力，健康有营养的早餐更能满足我们身体中的各类营养需求，使我们一天都活力满满。但是也有一些食物在早上是不适合吃的。比如说一些油炸食品，或者过多的豆类。

因为早上醒来我们的胃里比较空虚，也大多都很清淡，这个时候最应该吃点清淡点的食物。或者喝点粥，早上的话尽量不要让自己的胃里太油腻，早餐摄入过多的油炸食品的话会伤害我们的肠胃，同时也会让我们感觉到一阵阵的恶心，这样一来对自己的身体是有很大的负面影响的。所以说一些含盐分高的食物我们尽量不要吃，

再者就是一些含盐分高的食物也尽量不要吃，睡了一晚上的我们身体中已经很缺水了，如果早上在吃一些含盐分高的食品的话会造成我们机体严重缺水。导致血液流动缓慢，严重的话甚至会堵塞我们的心脑血管，造成一些没必要的疾病。过多的盐分会吸收我们身体中的水分，而在一上午的工作学习中我们必须保持充分的活力才能更好的工作学习。



在一天的早饭中我们必须要重视起来，早上要以清淡为主，尽量不吃太油腻的跟盐分高的。早餐的摄入量能决定我们一上午的工作积极性跟学习积极性。可以自己熬点粥，吃个鸡蛋或者吃个面条，必要的营养必须得跟得上。身体是我们从事一切的前提，学会照顾自己才是关键。

随着生活节奏的不断加快，越来越多的人选择不吃早餐，直接空腹去上班或者读书。其实这种做法是非常不健康的，长时间不吃早餐会造成身体的负担加重。因此我们每天不仅要吃早餐，而且要吃的有营养，对于那些不健康的食物，我们早餐也要尽量少吃或不吃。

油条配豆浆，可以说是我国最传统的早餐之一了，但其实这种吃法是非常不健康的。油条属于油炸食品，在高温煎炸过程中营养物质已经被破坏，而豆浆也属于中度脂肪类食品。对于早晨空腹的我们来说，吃油炸食品会对我们的消化系统造成负担。导致身体吸收不良。

而吃上一笼热腾腾的水煎包或小笼包也是中国人的早餐最爱之一。水煎包里面的油分比较大，因此包含的热量也很高，吃多了会感到很油腻，这导致了身体每天摄入过量的热量，长期食用的话会很容易使身体变胖。

另外也有很多人喜欢在早餐的时候用饼干来充饥，偶尔一两次还可以接受，但长期这样吃的话身体肯定会接受不了。饼干等零食的主要由小麦粉制成，虽然能够在短时间内向人体提供能量，但很快人体又会再次觉得很有饥饿感；另外经常把饼干当做早餐吃的话，会很容易导致身体的营养吸收不足，慢慢的就会让体质下降。人体也会更容易感冒。

所以说，早餐不仅要吃得饱，还要搭配得好，最重要的是不能吃垃圾食品，否则只会适得其反。

（一）  油炸类早餐

油条的确是美食，小的时候经常早餐点根油条配上一碗豆花或豆浆。回忆是美好的但现在看来的确不健康。油条经过高温油炸之后里面的营养素会被破坏，同时还会产生致癌物质，而且油条的热量也比较高，油脂难消化。

（二）  零食早餐

部分人不喜欢外出吃早餐，就会购买小面包等作为早餐，这样又可以多睡会懒觉了。其实这种零食早餐一般都比较干，不利于刚起床时胃的消化和吸收。吃这种小面包当时饱了但一会就饿了。零食里没什么营养还添加了很多的添加剂，所以有这样习惯的赶紧改掉吧！

（三）速食产品

日常生活中，很多人为了节约制作早饭的时，通常就会吃方便面来当作早饭。然而在方便面这种食物当中，所含有的维生素以及卵磷脂都十分的低，而且长期食用很容易影响到我们大脑的思维和发育；并且方便面的面饼本身就是油炸锅的，吃完之后很容易会出现上火问题。而且你可能不知道的是，肠癌的诱发因素之一就有长期食用方便面。所以对于方便面这类速食食物，尽量不要当作早餐食用。

（四）隔夜的食物

现在社会进步，物质生活水平提高，有时晚餐会很丰盛。而这样的结果，往往都会剩下好多剩菜、剩饭放冰箱里，第二天再拿出来热热，当作早餐继续吃。尤其是老年人，他们往往都很节省，不舍得扔掉。但是这样的做法是严重危害身体的。虽然说放到冰箱里能够抑制细菌的生长，但冰箱不是万能的，有些细菌是杀不死的。所以过夜的食物应该处理掉，不能再食用。

（五）运动型早餐

路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。

上班一族的早晨，都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。

如果天天吃这样的早餐，营养搭配肯定就跟不上，食品卫生了有隐患。由于路边车辆来来往往，汽车废气和灰尘会很大，有害垃圾也很多。如果在马路边吃东西，既吃进去了食物，又吞了粉尘，还会吸入废气和有害细菌。另外，匆匆忙忙进食还容易引发肠道不适，导致腹痛和腹泻的发生。尽量不要在路边摊点吃早餐。其次，路边摊点的饭菜质量也不能保证，很多摊点卖的食材都不能保证新鲜，你如果长期吃过期的食物，就有可能引发各种疾病，长时间下去，你的身体早晚就会出问题的。

早餐是一天的开始，所以一定要重视，如果吃得好，一天可能都会精神，否则会危害身体健康。

松饼

松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。

煎饼

一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。

面包圈和奶酪

作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。

含糖谷物

试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。

油炸食物

油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。

早餐吃得丰富的营养才能保证白天充沛的精力，但是也要选择正确的食物，以上的食物大家做早餐的时候一定要谨慎了。

首先，吃早餐比不吃早餐要健康，长期不吃早餐会带来一些健康危害，主要表现在，上午脑力劳动时动力不足，以及有胆结石的潜在发病风险。

其次，早饭应该营养搭配，有优质蛋白质，比如牛奶或鸡蛋或豆浆，还有肉类，多种维生素，比如蔬菜水果，糖类主食，比如面包等。

然后，不应该吃的：不卫生的路边摊，它们包括了地沟油、过期食品、三无产品等。长期食用油炸食品，偶尔吃一次油条没什么问题，有问题的是长期吃。同样，长期吃方便面、长期喝奶茶、饮料等。

除了那些不卫生的、过期的食物，其他普通食物，只要不是长期食用，问题不大。

　俗话说一日之计在于晨，早餐的重要性对我们身体健康来说尤为的重要。但是往往生活中有的人因为生活节奏快，忽略了吃早餐的重要性，有的人甚至不吃早餐。不吃早餐的危害吵特别大，容易导致营养不良，消化系统疾病的发生，还容易加速人体衰老。早餐不但要吃还得吃的营养科学。下面给大家介绍吃早餐的学问。

　　清晨最不该吃的三类食物

　　

一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　

　三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　　

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。知道了清晨饮食的禁忌，就该立刻行动起来，寻找一款适合自己的养胃方案：

　　4类食物养胃功效相当强

　　养胃食物1、牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，可以说牛奶是一种完美的饮品，并且经过研究发现，牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。

　　虽然说牛奶具有很好的养胃功效，但专家提醒，患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶。

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