截拳道初学者如何练习腿法
控腿练习肌肉定型,压腿拉好柔韧 。
1、控腿是一腿支撑,另一腿抬起,悬空一段时间的技法。其动作方法是:身正、塌腰,一腿挺直支撑,另一腿绷直或勾紧脚尖;双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向,分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。
2、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿 ,身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
前俯腰,两脚并步站立,两手手指交叉,直臂内旋上举,手心朝上。然后上体前屈,两手掌尽量贴近地面。接着松开两手,抱住两脚跟部,尽量使胸部贴近两腿,持续一定时间
重在坚持,每天锻炼弹跳力,可以跳绳;每天压腿,凭空练腿做到收放自如,坚持下来你的腿也就灵活了。
一、跑步:50米短跑、1500—3000长跑、15米折返跑二、跳跃:蛙跳、立定跳远、跳台阶、跳绳、收腹跳
三、深蹲:双腿深蹲、单腿深蹲、负重深蹲
四、压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿、竖叉、横叉
五、马步、马步冲拳
六、击打练习:空击、踢击沙袋、踢击脚靶、控腿
练习腿法多了去了,贵在坚持。
在训练中要注意起脚、落脚和回复原姿势。要学会在各种情况下都能控制身体平衡的的本领。这样就可以在前进、后退、左右迂回等各种运动中自如的从高的、低的或水平高度上起脚踢击。
例如:在进攻中,迅速敏捷的腿法可以做出最有力的踢击,应抢在对手未来的及方位和避开之前,起脚攻击,并时刻对对手造成强大的心理影响。
腿法在截拳道中注重的是速度和杀伤力,首先要有基本功的,首先需要压腿 ,对截拳道来说是必须要做的,然后进行空踢 练速度 和力量 一天尽量不要超过2小时,如果练到能连踢20分钟 腿法就差不多了
龙迷当然多看《李小龙技击法》网上搜搜很多。看到图片了吗?李小龙亲自示范。
一、跑步:50米短跑、1500—3000长跑、15米折返跑
二、跳跃:蛙跳、立定跳远、跳台阶、跳绳、收腹跳
三、深蹲:双腿深蹲、单腿深蹲、负重深蹲
四、压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿、竖叉、横叉
五、马步、马步冲拳
六、击打练习:空击、踢击沙袋、踢击脚靶、控腿
练习腿法多了去了,贵在坚持腿法在截拳道中注重的是速度和杀伤力,首先要有基本功的,首先需要压腿 ,对截拳道来说是必须要做的,然后进行空踢 练速度 和力量 一天尽量不要超过2小时,如果练到能连踢20分钟 腿法就差不多了
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辉县市13513256849: 截拳道腿法如何筑基?谢谢!?
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召融中宝: 首先是基本功 体能和柔韧性 速度和爆发力 然后姿势正确 发力好 体能和爆发力我觉得用间歇性冲刺100米 比较有效 先跑800米 再压腿(压跨,压膝盖,亚脚踝) 然后冲4组100米(尽全力) 蛙跳50米(不要勉强,适当) 握拳高位俯卧撑做5组 蹲马步5分钟 慢跑1圈 做完后,踢靶子练习3组
辉县市13513256849: 截拳道腿法基本功一个人怎么练习??
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召融中宝: 最重要的是控腿练习,踢腿像出拳一样快捷、轻巧、有力,把腿踢向任意高度和方向,并收放自如
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