扎马步初学者一开始站多久
扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了。
马步冲拳：
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
扎马步练法
第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正）。
肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
以上内容参考 百度百科-扎马步
马步基本姿势
双脚分开，宽度与肩同宽，然后微微下蹲。股骨自然外旋15度，这种姿势既符合人体力学又避免了不必要的压力。对于初学者，跨步大小可以灵活调整，建议与肩同宽或略小。在具体的马步姿势中，双腿平行，脚距约为三脚掌的长度，脚尖向前但不外撇。膝盖向外撑，不过于超过脚尖，大腿与地面平行。同时，臀部向内...
武术马步的正确姿势
3) 马步初期难以持久，初学者站5分钟已属难得，坚持是关键，半小时可视为显著成就。9. 马步的阶段与功夫层次 马步分为站稳、站实、站空三个阶段，单脚马步是双脚马步纯熟后的自然进展，反映练功成果。双脚马步不稳则无法达成单脚马步。马步功夫包括站稳、站实、站空，单脚马步即站空阶段。10. 蹲马步...
武术马步的正确姿势
首先，对于初学者来说，不要长时间站桩，以免造成身体负担。马步练习对手部、脚部和整体姿势都有具体要求。在开始马步练习之前，建议进行适当的热身活动，并穿着宽松舒适的衣物。下面将详细介绍马步的正确姿势。1. 身体应保持放松状态并站立直立，两脚应分开至与肩同宽。双手臂自然下垂，手掌心朝内，目光...
马步基本姿势
马步功夫分为站稳、站实和站空三个阶段，其中站空即单脚马步，意味着在保持标准姿势不动的同时，重心完全转移到一只脚上，另一脚可随意提起。因此，对于初学者来说，扎实地掌握双脚马步更为重要，随着技术的提升，单脚马步自然就会随之而来。需要注意的是，不同门派对马步的宽度要求各异，北少林倾向于...
如何练好扎马步(初学者)
1. 初学者在开始练习扎马步时，应从自身能坚持的时间出发，不必强迫自己达到特定的时间要求，应遵循逐步增加的原则，逐渐延长时间。2. 练习方法包括：首先，双脚应向外分开约15度，与肩同宽，然后缓慢蹲下。3. 接着，双脚尖逐渐转向正前方。4. 身体的重心应向下移动，逐步加深蹲姿。5. 然后，逐渐...
初学者扎马步正确姿势
关于初学者扎马步正确姿势如下 扎马步是许多武功流派的基本功，也是一种常见的军事训练动作，一般说来扎马步桩有两个目的，一是为了锻炼腿力，增加下盘的稳定性，二就是为了练内功，体会所谓的气感。我们一般人都是为了锻炼身体，增强体质，增加腿部力量，但是，如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会...
扎马步各家的姿势及适合初学者练习的马步?
2、马步是练武前的基本功之一，所谓"练拳不练功，到老一场空"，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。3、马步的全称叫"拒马步"，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会...
马步正确蹲法
蹲马步时的安全注意事项如下：1、控制深度：初始阶段，可以根据自己的柔韧度和力量水平来控制蹲马步的深度。开始时可以选择较浅的深度，随着逐渐适应和加强，逐渐增加深度。避免过分下蹲造成不必要的压力和负担。2、呼吸顺畅：保持正常而深度的呼吸有助于提供足够的氧气和能量供应肌肉。在蹲马步时，注意深...
马步有几种,新手适合哪种,站多长时间能练出腿功,请简单说明,谢谢...
楼主你好；马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝...
初学马步该用什么姿势?
膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
枝宣积雪： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
溪湖区19618765770： 初学者如何扎马步时间长些? - ？
枝宣积雪： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
溪湖区19618765770： 初学站马步能站多久? - ？
枝宣积雪： 10秒,
溪湖区19618765770： 扎马步时间 - ？
枝宣积雪： 50到70秒,估计楼主应该练了几个星期了;对于每天要扎多久, 1. 早上练10分钟 2. 中午也练10分钟 3. 晚上也练10分钟 无论练多久,都要姿势正确(办不到绝对100%的)但是姿势与正确的不能有较大的相差,不然会前功尽弃;另外,要坚持风雨不改,不然会退步很大.我也是练扎马步的^-^. 还有,扎马步不是以时间越长越好,是以领悟为主 祝你早日成功!
溪湖区19618765770： 扎马步要多长时间？
枝宣积雪： 站桩主要是心静,初学者一般站10分钟为宜.
溪湖区19618765770： 一般人扎马步能扎多久? - ？
枝宣积雪： 楼主你好;马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
溪湖区19618765770： 马步的是怎样站的啊 (初学啊) - ？
枝宣积雪： 扎马步的姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要...
溪湖区19618765770： 扎马步的基本动作是什么?？
枝宣积雪： 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
溪湖区19618765770： 一年四季什么时间扎马步好 扎多长时间可以 早上的话空腹能么? 在家里可不可以 在外面的话什么地方好. - ？
枝宣积雪： 一般来说不推荐饱餐之后,空腹也不太好!不要在饿着肚子的情况下就行了,至于时间就看你什么时候有空了,早中晚随便你什么时候站!站多久看你个人能力,一般初学者能站个一分钟就不错了(标准马步各门各派都有不同)当然等你站出来了自然是半小时以上最好!一般来说等你能站一小时以上了就没多大意义了!
溪湖区19618765770： 扎马步初开始宜不宜时间过长 - ？
枝宣积雪： 初学扎马步不要硬撑,要循序渐进,制定个计划,比如:第一天,1分钟,第二天,+5秒,第三天再加五秒,你坚持30天你算算是多久?当然了,不一定必须每天都增加,你会遇到一个瓶颈期,也叫疲劳期,你感觉这几天特别累特别接受不了目前的训练强度时,可以不增加,只求不减少时间就好,疲劳期的出现是人体运动的一个正常反应,也是你提高的一个阶段性特征.另外值得注意的一点,马步联系完后,要注意放松联系,如:大腿肌肉的放松,膝关节舒展活动,脚踝关节的环绕,场地有条件可以踢踢腿,简单跑一跑,如果扎完马步就感觉大功告成了,就坐下休息,对大腿肌肉,膝关节,踝关节都是有损伤的.
