扎马步各家的姿势及适合初学者练习的马步？
马步扎的好，疾病自然少，教你标准的扎马步姿势！
马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
拓展：
1、马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
2、马步是练武前的基本功之一，所谓"练拳不练功，到老一场空"，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
3、马步的全称叫"拒马步"，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动，寻找步兵们防御的弱点冲刺，步兵们还要在马步加上移步，保证枪头永远对准骑兵。长枪兵方阵的弱点是后方，最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过，宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵，而且效果也很好。
技巧：{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！！人体的经脉跟管子的道理一样！
1、初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境:
好处：增强功力，提高免疫力，提高突发事件的应变能力，等等
坏处：练任何功夫都是很辛苦的！你要忍受练功的辛苦！
2、马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。
3、马步的要领：
两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。 4、马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。
技巧：{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！人体的经脉跟管子的道理一样！
初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境界！
好处：增强功力，提高免疫力，提高突发事件的应变能力，等等
坏处：练任何功夫都是很辛苦的！你要忍受练功的辛苦！
马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。
马步的要领：
两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。
马步的正确姿势及时间
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲...
扎马步的正确姿势
一、扎马步准备姿势，全身放松，目视前方。二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，全身放松，两拳用力，挺知胸抬头，目视前方。三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。四、道步伐迈至弓步，全身力量。五、肩部放松，重心放低...
正确的扎马步姿势是什么?
第一步:站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄...
马步的正确姿势
马步姿势的正确方法 1. 什么是马步姿势？马步姿势是武术和健身运动中经常使用的一种基础姿势。马步姿势又称为\\"马式\\"，它是以马行时的姿势为基础形成的一种姿势。马步姿势的正确姿势可以使身体肌肉得到充分的拉伸，有助于锻炼腿部肌肉力量，同时也可以提高身体的协调性。2. 正确的马步姿势姿势方法 正...
扎马步的正确姿势
2. 随着下蹲，双脚尖逐渐转向正前，身体重心下沉，并逐渐加深蹲势，同时双脚自然张开，直至达到自身脚长三倍宽度。3. 双手从环抱姿势转变为平举，手心朝下，形成开放的双洞姿势。4. 不同武术流派中，马步的细节可能有所不同，但站马步桩的基本目的是锻炼腿部力量和培养内功，通过站桩来聚集和调养气息。
扎马步的正确姿势
双手合十，置于胸前，目光直视前方。2. 脚部宽度马步与其他姿势相同，双手环抱于胸前，指尖相对，保持放松自然的状态。3. 双掌前推时，采用站立姿势一，双臂平举至胸前，掌心向外，四指弯曲，食指直立，仿佛在按压和推动。4. 双峰贯耳姿势与其他姿势一相同，两臂向两侧伸直平展，手形如同柳叶，尽量让小...
怎样蹲马步才是最正确的?(最好有图解)
马步姿势:两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根...
蹲马步的标准姿势图是怎样的?
标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。蹲马步好处 1、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体...
谁能告诉我马步的种类,和马步每个种类的姿势,和效果
站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田,就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。三、马步桩的修炼 马步桩作为内外家都修炼的基本桩功,其练功方法基本一致。但不同的拳种,有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的,大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度,加大静支撑力力度来增强内脏的功能,以及肌肉的...
蹲马步的方法,怎样是正确的?
没有什么各家的不同的姿势如下 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头...
强枯克林： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
东光县13885482501： 马步的是怎样站的啊 (初学啊) - ？
强枯克林： 扎马步的姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要...
东光县13885482501： 如何扎马步? - ？
强枯克林： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
东光县13885482501： 什么时间扎马步最好? - ？
强枯克林： 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...
东光县13885482501： 对与马步初学者我该怎么练? - ？
强枯克林： 还是一次坚持吧,要突破极限就要一次到达自己的极限,在坚持一下,就好了~!分组做的效果没这么好,也达不到这么好的效果
东光县13885482501： 想学怎么扎马步 - ？
强枯克林： 扎马步,最重要的是气沉丹田;“气沉丹田”为拳家术语.在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见.老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边.王宗岳在其《太极拳论》中写道:...
东光县13885482501： 扎马步 要坚持多长时间才算合格 - ？
强枯克林： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
东光县13885482501： 怎样蹲马步才能蹲的时间长? - ？
强枯克林： 1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较.2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习.3 以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高.注意事项 锻炼时如果感觉不适,请视情况停止
东光县13885482501： 蹲马步的正确方法. - ？
强枯克林： 双腿分开于肩平脚尖内扣小腿于大腿成9o
东光县13885482501： 扎马初学者一开始能扎马多久? - ？
强枯克林： 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.
