扎马步各家的姿势及适合初学者练习的马步?
马步扎的好,疾病自然少,教你标准的扎马步姿势!
马步双脚分开略宽于肩,两脚尖平行朝前,两膝稍秒内扣,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。
双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。
拓展:
1、马步是练习武术最基本的桩步,因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
2、马步是练武前的基本功之一,所谓"练拳不练功,到老一场空",意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。
3、马步的全称叫"拒马步",是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法,以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动,寻找步兵们防御的弱点冲刺,步兵们还要在马步加上移步,保证枪头永远对准骑兵。长枪兵方阵的弱点是后方,最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过,宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵,而且效果也很好。
技巧:{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样,如果你把它弯成90度,那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!
1、初学者刚开始站时,规定时间5分,10分,20分!时间不在多,只要每天坚持,就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境:
好处:增强功力,提高免疫力,提高突发事件的应变能力,等等
坏处:练任何功夫都是很辛苦的!你要忍受练功的辛苦!
2、马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。
3、马步的要领:
两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。 4、马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。
技巧:{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样,如果你把它弯成90度,那么就会堵塞!人体的经脉跟管子的道理一样!
初学者刚开始站时,规定时间5分,10分,20分!时间不在多,只要每天坚持,就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!
好处:增强功力,提高免疫力,提高突发事件的应变能力,等等
坏处:练任何功夫都是很辛苦的!你要忍受练功的辛苦!
马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。
马步的要领:
两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。
马步的正确姿势及时间
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步,一天增加10下,一日不可断。 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。 第四步,当达到1000下时,不再冲...
扎马步的正确姿势
一、扎马步准备姿势,全身放松,目视前方。二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度,右脚距地面两厘米左右与地面平衡,全身放松,两拳用力,挺知胸抬头,目视前方。三、右脚向前迈出,重心前移,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。四、道步伐迈至弓步,全身力量。五、肩部放松,重心放低...
正确的扎马步姿势是什么?
第一步:站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄...
马步的正确姿势
马步姿势的正确方法 1. 什么是马步姿势?马步姿势是武术和健身运动中经常使用的一种基础姿势。马步姿势又称为\\"马式\\",它是以马行时的姿势为基础形成的一种姿势。马步姿势的正确姿势可以使身体肌肉得到充分的拉伸,有助于锻炼腿部肌肉力量,同时也可以提高身体的协调性。2. 正确的马步姿势姿势方法 正...
扎马步的正确姿势
2. 随着下蹲,双脚尖逐渐转向正前,身体重心下沉,并逐渐加深蹲势,同时双脚自然张开,直至达到自身脚长三倍宽度。3. 双手从环抱姿势转变为平举,手心朝下,形成开放的双洞姿势。4. 不同武术流派中,马步的细节可能有所不同,但站马步桩的基本目的是锻炼腿部力量和培养内功,通过站桩来聚集和调养气息。
扎马步的正确姿势
双手合十,置于胸前,目光直视前方。2. 脚部宽度马步与其他姿势相同,双手环抱于胸前,指尖相对,保持放松自然的状态。3. 双掌前推时,采用站立姿势一,双臂平举至胸前,掌心向外,四指弯曲,食指直立,仿佛在按压和推动。4. 双峰贯耳姿势与其他姿势一相同,两臂向两侧伸直平展,手形如同柳叶,尽量让小...
怎样蹲马步才是最正确的?(最好有图解)
马步姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根...
蹲马步的标准姿势图是怎样的?
标准动作是:两腿分自己一个脚长的三倍那么开,小腿和大腿呈九十度左右,屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸,抬头,直腰,收腹,身体对称。需要注意手不能扶任何东西,一般是向前伸直。蹲马步好处 1、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体...
谁能告诉我马步的种类,和马步每个种类的姿势,和效果
站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田,就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。三、马步桩的修炼 马步桩作为内外家都修炼的基本桩功,其练功方法基本一致。但不同的拳种,有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的,大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度,加大静支撑力力度来增强内脏的功能,以及肌肉的...
蹲马步的方法,怎样是正确的?
没有什么各家的不同的姿势如下 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头...
强枯克林: 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
东光县13885482501: 马步的是怎样站的啊 (初学啊) - ?
强枯克林: 扎马步的姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要...
东光县13885482501: 如何扎马步? - ?
强枯克林: 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
东光县13885482501: 什么时间扎马步最好? - ?
强枯克林: 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...
东光县13885482501: 对与马步初学者我该怎么练? - ?
强枯克林: 还是一次坚持吧,要突破极限就要一次到达自己的极限,在坚持一下,就好了~!分组做的效果没这么好,也达不到这么好的效果
东光县13885482501: 想学怎么扎马步 - ?
强枯克林: 扎马步,最重要的是气沉丹田;“气沉丹田”为拳家术语.在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见.老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边.王宗岳在其《太极拳论》中写道:...
东光县13885482501: 扎马步 要坚持多长时间才算合格 - ?
强枯克林: 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
东光县13885482501: 怎样蹲马步才能蹲的时间长? - ?
强枯克林: 1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较.2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习.3 以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高.注意事项 锻炼时如果感觉不适,请视情况停止
东光县13885482501: 蹲马步的正确方法. - ?
强枯克林: 双腿分开于肩平脚尖内扣小腿于大腿成9o
东光县13885482501: 扎马初学者一开始能扎马多久? - ?
强枯克林: 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.