身体平躺，双腿抬起与身体成90度，据说可以瘦腿.
这个方法瘦腿效果不是很明显。
小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法：
【瘦小腿】 床上减腿法。
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
有效，只要能坚持一个月就会有明显效果。
其他可以在睡前瘦腿的运动方式有：
1深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
3仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
你借力了，这个本来锻炼腹部，你腹部力量不够，所以用到腰了。
在女人我最大里介绍过的，要站着做这个动作，据说能减肥，不会得骨质增生之类的
身体平躺,双腿抬起与身体成90度,据说可以瘦腿.
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三...
平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。仰卧抬腿是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做...
平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?
1. 平躺在床上，然后双腿抬起，这种运动被称为仰卧举腿。2. 进行仰卧举腿的预备姿势时，应仰卧在地板上，双臂在身体两侧伸展，掌心朝下。3. 在动作过程中，将腿部抬升到高于臀部的位置，膝关节弯曲呈90度角。4. 收缩腹肌，将臀部抬离地面，使膝盖向头部的方向靠拢。5. 在动作的最高点暂停片刻，...
矫正腿型的瑜伽动作
身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。8、牛面式 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽...
仰卧起坐的正确示范
一、仰卧起坐的正确姿势 1. 平躺在床上或地面上，确保身体放松。2. 双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地上，以减少大腿和大腿根部肌肉的参与。3. 双手交叉放在胸前。4. 抬起上身，肩胛骨离开地面，腹肌收缩。5. 缓慢放下，肩胛骨轻触地面，立即重复。6. 通常每次做2至3组，每组15至20次，...
仰卧起坐,平躺在床上,身子起的同时双腿抬起,肚子很容易酸
1．坐在床沿，然后躺下，双手最好交叠至于脑后（或者能抓住床架起到固定作用）2．双腿并拢并绷直，由原来的双腿着地平躺漫漫收紧腹部，使双腿象体操运动员那样并拢抬起，但不必过高，与水平夹角小于45度即可，在空中停留一到两秒，然后再慢慢放下（注意，不是彻底放下脚着地，而是放至水平，整个动作腹肌...
怎么瘦肚子
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腹部燃脂最快的动作
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍...
怎样练习下面的4块腹肌?
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。具体动作如下：平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到...
仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式
1. 起始姿势：开始时，平躺在瑜伽垫上，确保下背部与地面贴合。双腿并拢并自然伸直。2. 动作过程：保持躯干和下背部紧贴地面，膝盖微微弯曲，双腿向上抬起直至大腿与身体成垂直角度。此时，下腹部是主要的发力点。到达最高点后，稍作停顿，然后慢慢将双腿放下，返回到起始位置。3. 仰卧斜板抬腿：躺在有...
银狠产妇： 我也听过这种方法,而且我也试过,过程很痛苦,如果你把那个动作做到位后,因为脚的小腿肌肉和大腿肌肉是绷直了的,也就说在练习的半个小时之内,尤其是小腿肌肉处于紧张收缩的状态,也就是在耗能!也就等于在运动,我想我们都知道...
武穴市15055426613： 瘦腿睡前身子平躺腿靠墙90度真的有用吗? - ？
银狠产妇： 只要每天坚持十五分钟以上就有用,刚开始做时腿脚容易麻,时间可短点,习惯后再逐渐往上加时.
武穴市15055426613： 怎么锻炼腹部肌肉!？
银狠产妇： 做仰卧起坐.分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌.一﹑上腹肌,身体平躺,双腿抬起,大小腿成90度直角弯曲,小腿与地面平行,保持这个姿势不动,双手轻扶于脑后,腹部用力,带动上身前倾,上身不必与腿部接触.二﹑下腹肌,身体平...
武穴市15055426613： 睡前如何快速瘦肚子 - ？
银狠产妇： 怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效瘦肚子和腿,坚持一段时间就能看到效果. 一、瘦肚子 Step1 身体放松,平躺在地上.膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起...
武穴市15055426613： 必须要用双腿才能完成的动作 - ？
银狠产妇： 几种比较有效的方法 1、专门瘦大腿,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车. 在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒...
武穴市15055426613： 一个人如何压跨? - ？
银狠产妇： 1:对着一面墙平,两腿顺着墙分开,慢压 2:对着地面,腿绻起,两腿分开,成一字,向下压~
武穴市15055426613： 怎么样才可以瘦小腿呢? - ？
银狠产妇： 1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽. 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长 提醒:看似简单的动作,其实大有学问.进行垫脚尖时,注意...
武穴市15055426613： 瘦大腿的方法 怎样使腿更值 - ？
银狠产妇： 动作名称:俯卧抬腿勾绷脚 动作要领: 1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板. 2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作.每条腿重复15次,换另一条腿.每次练习最...
武穴市15055426613： 怎么减肥 - ？
银狠产妇： 各个局部速瘦...暴有效... 减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒...
武穴市15055426613： 肚子上的肉怎么减?？
银狠产妇： 很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~ 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将臀部向上移动,再回落.此动作重复2组,每组10~~15次. 动作二:预备姿势与动作一相...
