身体平躺,双腿抬起与身体成90度,据说可以瘦腿.
这个方法瘦腿效果不是很明显。
小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法:
【瘦小腿】 床上减腿法。
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
有效,只要能坚持一个月就会有明显效果。
其他可以在睡前瘦腿的运动方式有:
1深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!
你借力了,这个本来锻炼腹部,你腹部力量不够,所以用到腰了。
在女人我最大里介绍过的,要站着做这个动作,据说能减肥,不会得骨质增生之类的
身体平躺,双腿抬起与身体成90度,据说可以瘦腿.
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三...
平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果
1、仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。3、有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。仰卧抬腿是以腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做...
平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?
1. 平躺在床上,然后双腿抬起,这种运动被称为仰卧举腿。2. 进行仰卧举腿的预备姿势时,应仰卧在地板上,双臂在身体两侧伸展,掌心朝下。3. 在动作过程中,将腿部抬升到高于臀部的位置,膝关节弯曲呈90度角。4. 收缩腹肌,将臀部抬离地面,使膝盖向头部的方向靠拢。5. 在动作的最高点暂停片刻,...
矫正腿型的瑜伽动作
身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度,保持12秒,然后回到起始动作。重复20次。身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。8、牛面式 坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽...
仰卧起坐的正确示范
一、仰卧起坐的正确姿势 1. 平躺在床上或地面上,确保身体放松。2. 双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在地上,以减少大腿和大腿根部肌肉的参与。3. 双手交叉放在胸前。4. 抬起上身,肩胛骨离开地面,腹肌收缩。5. 缓慢放下,肩胛骨轻触地面,立即重复。6. 通常每次做2至3组,每组15至20次,...
仰卧起坐,平躺在床上,身子起的同时双腿抬起,肚子很容易酸
1.坐在床沿,然后躺下,双手最好交叠至于脑后(或者能抓住床架起到固定作用)2.双腿并拢并绷直,由原来的双腿着地平躺漫漫收紧腹部,使双腿象体操运动员那样并拢抬起,但不必过高,与水平夹角小于45度即可,在空中停留一到两秒,然后再慢慢放下(注意,不是彻底放下脚着地,而是放至水平,整个动作腹肌...
怎么瘦肚子
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腹部燃脂最快的动作
步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。步骤二:仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍...
怎样练习下面的4块腹肌?
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒,反复多次。具体动作如下:平躺,屈膝,双手交叉放头后,上身起来的时候,两手臂用力向后扩,整个肩膀和背阔肌不能助力,要全靠腹肌自己,缓慢的起来,在不大于45度地角度定住30秒,再缓慢的躺回去,休息5秒(或10秒),再连续反复5次,休息30秒,然后继续重复,直到...
仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式
1. 起始姿势:开始时,平躺在瑜伽垫上,确保下背部与地面贴合。双腿并拢并自然伸直。2. 动作过程:保持躯干和下背部紧贴地面,膝盖微微弯曲,双腿向上抬起直至大腿与身体成垂直角度。此时,下腹部是主要的发力点。到达最高点后,稍作停顿,然后慢慢将双腿放下,返回到起始位置。3. 仰卧斜板抬腿:躺在有...
银狠产妇: 我也听过这种方法,而且我也试过,过程很痛苦,如果你把那个动作做到位后,因为脚的小腿肌肉和大腿肌肉是绷直了的,也就说在练习的半个小时之内,尤其是小腿肌肉处于紧张收缩的状态,也就是在耗能!也就等于在运动,我想我们都知道...
武穴市15055426613: 瘦腿睡前身子平躺腿靠墙90度真的有用吗? - ?
银狠产妇: 只要每天坚持十五分钟以上就有用,刚开始做时腿脚容易麻,时间可短点,习惯后再逐渐往上加时.
武穴市15055426613: 怎么锻炼腹部肌肉!?
银狠产妇: 做仰卧起坐.分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌.一﹑上腹肌,身体平躺,双腿抬起,大小腿成90度直角弯曲,小腿与地面平行,保持这个姿势不动,双手轻扶于脑后,腹部用力,带动上身前倾,上身不必与腿部接触.二﹑下腹肌,身体平...
武穴市15055426613: 睡前如何快速瘦肚子 - ?
银狠产妇: 怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效瘦肚子和腿,坚持一段时间就能看到效果. 一、瘦肚子 Step1 身体放松,平躺在地上.膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起...
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银狠产妇: 几种比较有效的方法 1、专门瘦大腿,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车. 在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒...
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银狠产妇: 1:对着一面墙平,两腿顺着墙分开,慢压 2:对着地面,腿绻起,两腿分开,成一字,向下压~
武穴市15055426613: 怎么样才可以瘦小腿呢? - ?
银狠产妇: 1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽. 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长 提醒:看似简单的动作,其实大有学问.进行垫脚尖时,注意...
武穴市15055426613: 瘦大腿的方法 怎样使腿更值 - ?
银狠产妇: 动作名称:俯卧抬腿勾绷脚 动作要领: 1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板. 2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作.每条腿重复15次,换另一条腿.每次练习最...
武穴市15055426613: 怎么减肥 - ?
银狠产妇: 各个局部速瘦...暴有效... 减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒...
武穴市15055426613: 肚子上的肉怎么减??
银狠产妇: 很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~ 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将臀部向上移动,再回落.此动作重复2组,每组10~~15次. 动作二:预备姿势与动作一相...