能不能给我一份练肌肉,练力量,速度和耐力的方法啊。?家里没器材,谢谢了!
在家练肌肉的方法
一点我的经验.
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.
在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.
有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.
减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.
比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了.
我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试
没器材,打不打算买呢?买一对哑铃就可以满足你的3个要求,第一个练力量那肯定就是做苦力啦,拿重物重复举起放下,让肌肉动起来就行,这个简单。速度,是什么速度??出拳?还是反应?还是跑步?出拳速度就不断挥拳咯,反应这个麻烦点,找反应游戏慢慢玩,跑步这个不用问了吧。。。负重跑步。耐力,这个也更简单,只要做体力劳动都会锻炼到耐力,今天5分钟做累了,不可能天天都是5分钟吧,不要给自己制定每天做多少组,每次都做到极限为止,这样就能爆耐力了。还有哑铃可以有第四个条件,拿着适当重量的哑铃出拳,可以锻炼爆发力
请给我一份详细的25天轻量级不影响身长发育的肌肉练习计划,要全面啊...
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
我想练肌肉,给点建议
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点:1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米...
我身高1.78m体重65kg,求一份锻炼身体各部位肌肉的计划表,主要练习上 ...
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
怎样练肌肉才不会变成大块头?
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,...
我想要练全身肌肉
这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶。众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理,高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18...
求高人帮我列一份锻炼计划表,要求能够加强腹肌练习的,列出一天的安排就...
3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟 先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天 我是练健美得 ...
我想练肌肉但是现在很胖190斤1米8的身高.谁能给我一些清晰的健身计划...
,要不卧推费劲,练腹肌目前只知道仰卧起坐,健身主要是坚持,越疼越得练,等你练的不错了,感觉肌肉一疼还特舒服呢,多长时间啊。。看你自己多狠了,少则一年,多则两年,健身这东西练起来就不能停 要不反弹 肌肉不练必然抽儿抽儿啊 要不你就光跑步练个瘦就成了 ...
健身 练肌肉
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美...
请健美人士给我安排每天训练肌肉的行程.如.今天练什么肌.明天练什么...
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己 也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的...
身材很瘦该怎么练肌肉?
练肌肉的话也是"三分练七分吃",所以饮食是很重要的。每天早晨可以选择两份蛋白质加一份碳水的搭配,比如说,可以吃一个鸡蛋,一杯牛奶,再加一个饼。中午的话尽量要少油少盐,可以吃大米面条等食物,按照自己的个人喜好选择就好。晚餐的话也不能吃太过油腻的东西,最好吃一些炒时蔬、水果、粥、...
岑曼乐乐: 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
德钦县13593973147: 怎样锻炼力气?怎样锻炼速度? - ?
岑曼乐乐: 力量和反应速度度是多项身体素质的综合体现,快速反应训练包括,如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等.这些训练在提高身体各部位协调能力的同时,还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量.快慢...
德钦县13593973147: 怎样迅速提高力量和速度 - ?
岑曼乐乐: 关于1000米...每天下午4-5点左右,换上运动服和运动鞋,找一个固定的路线,路线最好3000米.每天坚持跑,跑的速度不要求太快,速度尽量要全程保持一样的速度.主要是锻炼你的心脏和肺活量.隔几天休息一天,但一个星期内休息不要超过两天.总之要坚持...坚持个把月保证你1000米3分半都没问题.至于引体向上,,做这个是有技巧的,就算你没有臂力,没有胸肌,掌握了技巧也一样能做很多个,如果没有掌握技巧,靠硬拉的话,那就只能练臂力和胸肌了.不过10个真的不多.10秒就做完了..
德钦县13593973147: 求一套迅速增长肌肉的方法. - ?
岑曼乐乐: 体重偏轻.能练到75公斤就标准了.如果你要练李小龙那种肌肉,那么就是爆发力强的肌肉.可以使用小重量,多次数的训练.如果要的是甄子丹那种大肌肉块,那就得大重量小组数. 肌肉训练不能求快,得坚持.最少也得半年才能练出效果...
德钦县13593973147: 练手臂力气和速度 - ?
岑曼乐乐: 练手臂力气和速度1;要看大家是练整只手的力量呢?还是要练单个部位的力量,比如说只想练小臂之类. 我先说说练单个部位的力量,比如说小臂吧,可以手平举一个凳子之类的东西,就只动小臂,这是单关节的锻炼,就尽量别去动上臂,转...
德钦县13593973147: 怎样,训练肌肉和自己速度反应? - ?
岑曼乐乐: 练肌肉就要上重量 哑铃:曲臂,上拉,上举,扩胸,飞鸟,卧推 杠铃,深蹲,负重提踵,卧推,上举 短跑,短跑 反应能力练习短跑,打打篮球,拳击
德钦县13593973147: 如何锻炼速度与力量??
岑曼乐乐:那就要看你炼的是手上工夫还是脚上工夫了~ 建议去练练李小龙的截拳道,里面讲的就是怎样锻炼将速度和力量完美结合,不过李小龙早先最开始练的是中国的咏春拳,你如果有兴趣的话可以接触一下. 还有就是几点建议.1、你可以用大臂进行...
德钦县13593973147: 男生怎么快速练肌肉 - ?
岑曼乐乐:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
德钦县13593973147: 懂增大肌肉力量,速度,耐力的进!!(没这么简单) - ?
岑曼乐乐: 这个我可以回答.经历过的 很简单.上健身房.手臂、按你本身的力量为标准选哑铃. 20次为一组.做上6次. 腿.拿这重物.哑铃.和杠玲.上下吨.5次为一组 还是做上6次. 还有卧推也是练腿的.适量就行.别太重了. 腰.举重的杠铃知道不. 那个.还是按本身力量为标准. 拉到小腹就行. 挺直腰.数量和上面做的一样. 直到做累为止.重点的来了. 休息后手臂,腰.腿都麻痹后. 按摩按摩.去打沙包. 这是我以前的联系方法.很管用.你可以试试. 至于身体协调.不会的.这样练只有肌肉变结识,不会变大. 如果还有啥能帮你的百度M我. 希望你能采纳我.
德钦县13593973147: 怎么快速练肌肉?
岑曼乐乐: 运动健身没有快速这一说 要想达到效果 我给你提个建议 我自己也在做 俯卧撑:一周做到4次 每次间隔为12小时到24小时 要让肌肉有休息的时间 否则会伤身 每次做10组 至于每组做多少个就根据你自身情况了 做的时候不要操之过急 要慢慢的 就...