能不能给我一份练肌肉，练力量，速度和耐力的方法啊。？家里没器材，谢谢了！

在家没有足够的健身器材应该如何增长肌肉的力量以及耐力？~

在家练肌肉的方法
一点我的经验.
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.
在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.
有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.
减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.
比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了.
我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试

跑步。仰卧起坐一天4-5组，每组做到力竭为止。静态仰卧4-5组，每组3-5分钟。还个动作不记得叫什么名字了，是仰卧然后抬腿，要保持上半身不动而且双腿夹紧伸直抬到30-45度，每天4-5组，每组到力竭为止。这三个动作是练腹肌的，最好结合起来做，第一个动作练是练上腹，第二个动作是练腰腹力量，第三个动作是练下腹。俯卧撑，做的时候双手下最好垫点东西比如书啊什么的，不要太高也别太低，做的时候尽量往下压，能感到胸部外侧有撕裂感一天4-5组，每组50-100个（等到俯卧撑自身负重没什么感觉的时候可以背个书包，包里加块板砖什么的增加重量，呵呵~）。还有双腿搁在双上做俯卧撑动作和上面相仿，这事练上胸的也是每天4-5组每组50-100个。准备两到三张椅子，最好三张摆成品字状双腿抬直搁在前面的椅子上做曲臂运动，双手撑着另外两个椅子练习肱三的时候双手间距窄一点大概与肩同宽用三头肌发力，练背阔肌的时候双手间距大一点每天4-5组每组15-30个（自重负重无压力的时候可以把上面做仰卧起坐的书包放在腹部增加重量）以上动作每组的数量都是可以逐渐递加的，但组数最好别超过5组，多了没效果！还有以上动作有两种做法效果也不同，练肌肉的时候动作尽量放慢，要练爆发力就能多快做多快当然必须保证动作标准！有时间可以多打打篮球什么的竞技类的运动，可以锻炼耐力，要条件允许的话可以多做做引体向上，正拉反拉宽拉窄拉都做做可以锻炼到二头和背阔肌。本人文化有限，有些叙述不到位的地方敬请见谅，嘻嘻~~

没器材，打不打算买呢？买一对哑铃就可以满足你的3个要求，第一个练力量那肯定就是做苦力啦，拿重物重复举起放下，让肌肉动起来就行，这个简单。速度，是什么速度？？出拳？还是反应？还是跑步？出拳速度就不断挥拳咯，反应这个麻烦点，找反应游戏慢慢玩，跑步这个不用问了吧。。。负重跑步。耐力，这个也更简单，只要做体力劳动都会锻炼到耐力，今天5分钟做累了，不可能天天都是5分钟吧，不要给自己制定每天做多少组，每次都做到极限为止，这样就能爆耐力了。还有哑铃可以有第四个条件，拿着适当重量的哑铃出拳，可以锻炼爆发力

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德钦县13593973147： 谁能给我一套锻炼方法? - ？
岑曼乐乐： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

德钦县13593973147： 怎样锻炼力气?怎样锻炼速度? - ？
岑曼乐乐： 力量和反应速度度是多项身体素质的综合体现,快速反应训练包括,如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等.这些训练在提高身体各部位协调能力的同时,还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量.快慢...

德钦县13593973147： 怎样迅速提高力量和速度 - ？
岑曼乐乐： 关于1000米...每天下午4-5点左右,换上运动服和运动鞋,找一个固定的路线,路线最好3000米.每天坚持跑,跑的速度不要求太快,速度尽量要全程保持一样的速度.主要是锻炼你的心脏和肺活量.隔几天休息一天,但一个星期内休息不要超过两天.总之要坚持...坚持个把月保证你1000米3分半都没问题.至于引体向上,,做这个是有技巧的,就算你没有臂力,没有胸肌,掌握了技巧也一样能做很多个,如果没有掌握技巧,靠硬拉的话,那就只能练臂力和胸肌了.不过10个真的不多.10秒就做完了..

德钦县13593973147： 求一套迅速增长肌肉的方法. - ？
岑曼乐乐： 体重偏轻.能练到75公斤就标准了.如果你要练李小龙那种肌肉,那么就是爆发力强的肌肉.可以使用小重量,多次数的训练.如果要的是甄子丹那种大肌肉块,那就得大重量小组数. 肌肉训练不能求快,得坚持.最少也得半年才能练出效果...

德钦县13593973147： 练手臂力气和速度 - ？
岑曼乐乐： 练手臂力气和速度1;要看大家是练整只手的力量呢?还是要练单个部位的力量,比如说只想练小臂之类. 我先说说练单个部位的力量,比如说小臂吧,可以手平举一个凳子之类的东西,就只动小臂,这是单关节的锻炼,就尽量别去动上臂,转...

德钦县13593973147： 怎样,训练肌肉和自己速度反应? - ？
岑曼乐乐： 练肌肉就要上重量 哑铃:曲臂,上拉,上举,扩胸,飞鸟,卧推 杠铃,深蹲,负重提踵,卧推,上举 短跑,短跑 反应能力练习短跑,打打篮球,拳击

德钦县13593973147： 如何锻炼速度与力量?？
岑曼乐乐：那就要看你炼的是手上工夫还是脚上工夫了~ 建议去练练李小龙的截拳道,里面讲的就是怎样锻炼将速度和力量完美结合,不过李小龙早先最开始练的是中国的咏春拳,你如果有兴趣的话可以接触一下. 还有就是几点建议.1、你可以用大臂进行...

德钦县13593973147： 男生怎么快速练肌肉 - ？
岑曼乐乐：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

德钦县13593973147： 懂增大肌肉力量,速度,耐力的进!!(没这么简单) - ？
岑曼乐乐： 这个我可以回答.经历过的 很简单.上健身房.手臂、按你本身的力量为标准选哑铃. 20次为一组.做上6次. 腿.拿这重物.哑铃.和杠玲.上下吨.5次为一组 还是做上6次. 还有卧推也是练腿的.适量就行.别太重了. 腰.举重的杠铃知道不. 那个.还是按本身力量为标准. 拉到小腹就行. 挺直腰.数量和上面做的一样. 直到做累为止.重点的来了. 休息后手臂,腰.腿都麻痹后. 按摩按摩.去打沙包. 这是我以前的联系方法.很管用.你可以试试. 至于身体协调.不会的.这样练只有肌肉变结识,不会变大. 如果还有啥能帮你的百度M我. 希望你能采纳我.

德钦县13593973147： 怎么快速练肌肉？
岑曼乐乐： 运动健身没有快速这一说 要想达到效果 我给你提个建议 我自己也在做 俯卧撑:一周做到4次 每次间隔为12小时到24小时 要让肌肉有休息的时间 否则会伤身 每次做10组 至于每组做多少个就根据你自身情况了 做的时候不要操之过急 要慢慢的 就...