我想练肌肉但是现在很胖190斤1米8的身高.谁能给我一些清晰的健身计划.还有大概多长时间能练出来.
蛋白粉吃了之后只要停练就很容易发胖，所以我锻炼从来不吃，其实健身并非减肥，如果想达到两全其美的方法就一定要做到每天的运动输出要比吃的食物和休息的时间稍长点稍多点，如果你有时间的话可以试试晨跑，早上大概6点出发，自己选好路线1500--3000米最佳（前期可以慢跑后期身体适应后就可以加速了）然后再去健身房练器械，注意不要因为吃不消而不坚持，腹肌是每个减肥者最头痛的事情，所以一定要有针对性的修炼，一次完成50-100个共完成3组而且每天晚上洗樕之前再来两组，一个月后明显好转腹部肌肉马上明显；接下来是胸肌，腹肌和胸肌的训炼是不可分开的，胸肌到健身房卧推（所有卧推项目每个项目3组）以达到自己最多个数为目标的冲刺，再用哑铃分胸一次达到50-100这样可以使得胸肌的轮廓显得很完整，然后晚上在家准备洗漱睡觉的时候与腹肌一起做腹肌一次胸肌一次再腹肌一次胸肌一次，记住不管是在家里练还是在健身房练，每组下来都要进行放松让你的肌肉得到缓冲，不然你的肌肉就会变得很死收缩性很差！！希望你能好好坚持，一米85的个子我很羡慕也希望你能练出理想的身材！！
多锻炼 比如打球啊 跑步啊 然后少吃油的东西 和垃圾食品 多吃水果 和蔬菜 至于做俯卧撑呢 能做多少 就做多少 早晚 各2到3次 其实我也挺羡慕你的 我180 才140斤 平时吃的东西很多 但怎么也肥不起来
锻炼之前先跑步，半个小时左右，然后练力量，一天比一天重5公斤（健身房的那种器械），练一个月，然后就去练杠铃，杠铃是练平衡的，想练型就得练杠铃，练杠铃之前必须练好三头肌 ，要不卧推费劲，练腹肌目前只知道仰卧起坐，健身主要是坚持，越疼越得练，等你练的不错了，感觉肌肉一疼还特舒服呢，多长时间啊。。看你自己多狠了，少则一年，多则两年，健身这东西练起来就不能停 要不反弹肌肉不练必然抽儿抽儿啊 要不你就光跑步练个瘦就成了
晚上不要吃东西，多吃水果，少吃油炸和热量高东西，每天保持两小时的锻炼~~
我没有最好的建议，只能为你加油打汽，早日有个健康的体格！
你好,我178cm,65kg,现在特别想练肌肉,请问该如何安排训练时间和训练量...
如果你有时间的话可以用两个月的时间好好练一练 人体的肌肉主要分大肌肉群组和小肌肉群组。大肌肉群组包括胸肌，腹肌，背肌，大腿。小肌肉群组，包括小臂，肱二，肱三，小臂，肩，小腿。人体的恢复能力有限，所以大运动量和大面积的训练是没有意义的。个人建议你每天练一个大肌肉群组，带一个小肌肉...
练肌肉的办法
对也一些身材不好且身上有赘肉的人们来说，还是很渴望拥有健美身材的。虽然说锻炼肌肉不是一件容易的事情，但是只要掌握来正确的方法，也是可以取得理想效果的。根据锻炼肌肉的部位不同，需要采取的锻炼方法自然也是存在一定差异的，那么练肌肉的办法有什么呢?俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次...
我很瘦,但是想练肌肉,怎么办。
我很瘦,但是想练肌肉,怎么办。 我15岁要跳街舞可是基本必须有力气撑起自己身体我才70-80今又瘦又高,各方大侠谁能有什么方法让我快速练出力气最重要是臂力要多长时间能练到撑起自己身体啊每天坚持训练什么俯卧撑什么... 我15岁 要跳街舞 可是基本必须有力气撑起自己身体 我才70-80今又瘦又高,各方大侠谁能...
感觉自己很瘦弱,如何才能练成肌肉型男?
在小编的观念中，增肌健身本身就是一件挑战自己的事情，是一件会让自己进步的事情，这些进步体现在哪呢？一方面体现在你肌肉纬度增加以及肌肉线条的越来越清晰，另一方面就提现在你在增肌健身的过程中力量的提升。要想我们的力量得到提升，挑战自己的极限是很重要的，不要几个月过去了，还在练自己一开始...
不去健身房,自己锻炼怎么能全身的肌肉呢。
一，想要锻炼出全身的肌肉，又不想去健身房，只有在家锻炼肌肉了，在家锻炼肌肉的方法有很多种，但前提是需要能坚持下来，能长时间的锻炼，锻炼出肌肉后，也能持之以恒的练习。二，不去健身房锻炼肌肉的方法。1、事前热身操。双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至...
看到男生的肌肉很大自己也想练,你知道怎样就可以练成功吗?
不过我们也想要拥有这样的肌肉，那么可以选择在锻炼时多吃一些蛋白质粉。三、想要拥有大块肌肉，就要多补充碳水化合物。虽然很多人觉得碳水化合物会引起身材发胖，但是在经过长时间锻炼之后，身体也非常需要补充碳水化合物，因此在锻炼之后，就必须要及时补充碳水化合物。因为这样能够让我们快速增长肌肉，所以...
经常健身却练不大,这是什么原因呢?
现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题，就是增肌效果停滞，怎么练习都很难得到好的效果。在新手期的锻炼中，锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量，就可以让自己得到明显的锻炼效果，肌肉会渐渐的增肌。但是到了中期，你的训练就会渐渐的进入停滞，重量增加了但是训练效果远不如以前。出现...
健身想练成彭于晏那样的肌肉,但是不想练得太粗壮怎么练?
对于现在的很多年轻男性来说，健身的目的其实大多数都是一个，就是想要练成肌肉男，但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕，他们想着自己虽然想练成肌肉男，但是只想练成像彭于晏那样的身材，不想把肌肉练得太粗壮，练成施瓦辛格。其实有这种想法的人真的不在少数，但是基本上都是那些健身没多久，或者是...
男高中生想连肌肉 有去不了健身房···在家怎么练
对于你身上的缀肉,只能做有氧运动将它们减掉,像跑步或者跳绳都可以.另外,送给你一套只用哑铃就可以打造全身肌肉的训练计划(每个哑铃的重量10斤左右即可,需要两个哑铃),训练时间你自己每天抽出一些即可.第一天:进行胸背部训练 双手各持一哑铃,握紧后,身体慢慢下蹲,将哑铃放置地面与肩同宽的位置,手不要...
想要快速锻炼出一身肌肉,有哪几种方法推荐?在饮食方面需要注意什么...
分两种情况来分析：一种是你之前完全没接触过健身，健身器械完全不会用；另一种是一直在锻炼，健身器械都会用，但是锻炼的效果不明显。01、健身小白，想快速增肌如果你是个完全没接触过健身的小白，现在突然想去健身了，并想快速练出肌肉，建议你去健身房请个私人教练，让教练带着你练，好好练的话估计...
微闹蒲地： 锻炼之前先跑步,半个小时左右,然后练力量,一天比一天重5公斤(健身房的那种器械),练一个月,然后就去练杠铃,杠铃是练平衡的,想练型就得练杠铃,练杠铃之前必须练好三头肌 ,要不卧推费劲,练腹肌目前只知道仰卧起坐,健身主要是坚持,越疼越得练,等你练的不错了,感觉肌肉一疼还特舒服呢,多长时间啊..看你自己多狠了,少则一年,多则两年,健身这东西练起来就不能停 要不反弹 肌肉不练必然抽儿抽儿啊 要不你就光跑步练个瘦就成了
武山县19845371885： 我现在有点胖,但我想练肌肉,要怎么办? - ？
微闹蒲地： 你好:训练建议大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.少吃多餐,多摄入蛋,奶,肉.每周跑步3-4次每次30-50分钟(3-5公里)
武山县19845371885： 胖的人要如何练出腹肌? - ？
微闹蒲地： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
武山县19845371885： 我很胖,我有210多斤,请问我如何锻炼肌肉? - ？
微闹蒲地： 能,我也在锻炼肌肉,我以前220斤我现在已经190斤了,其实我还以更轻的但是我身上的肌肉就有很多斤的,虽然我现在还有狠多脂肪但是我肌肉已经体现出来了,但是我的肌肉线条还不明显我的肌肉都是一大块的,线条不明显但是我不在乎,我先在每天都回练哑铃的练完哑铃在做30分种有氧运动的,练哑铃增加我的肌肉,做30分种有氧运动减去我的多余脂肪,你就照我的着么做一定回增肌减脂的,在告诉你练完后要补充 碳水化合物和 蛋白质对你肌肉有增长.
武山县19845371885： 有这么一个问题,我现在190斤,我想练肌肉和减肥,到底是怎么样练,减肥才快 - ？
微闹蒲地： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
武山县19845371885： 胖子容易练肌肉吗? 本人1.87米 体重190左右吧 胸大 肚子大.. 腰2.8尺 想练块好练不 - ？
微闹蒲地： 最好还是先把体脂降低起再说块的事吧,没有一个吃成的胖子,当然也就没有一天练成的肌肉男!实事求是的练习吧,会有那么一天的
武山县19845371885： 我身高181体重190 想练肌肉 要多久肌肉才能成型啊？
微闹蒲地： 锻炼身体是一场持久战,特别是像你这样的.本身有很好的先天条件,更要持之以恒.不过你身体比较胖,力量不够.你需要配合长跑来减肥和每天加重卧推重量,差不多大半年就可以了.
武山县19845371885： 我很胖!但是我想练出腹肌!! - ？
微闹蒲地： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完...
武山县19845371885： 胖人不适合练肌肉吗? - ？
微闹蒲地： 练健美的起点 就很 高.跑八百米时,这整个过程需要氧气,是利用血糖无氧分解所提供的能量,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,你真的是前途 无量啊~ 有氧运动,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,但吃的太少(〉2000卡)对 健...
武山县19845371885： 我初三了,一米八,二百二十斤,想练成肌肉男,给个计划？
微闹蒲地： 若受条件限制可以选择有氧运动比喻跑步,骑单车,跳绳,或者可以做俯卧撑,起坐仰卧.跑步先慢慢跑,先从二十分钟开始跑,然后根据你身体状况可慢慢再加,跑步四十五分钟才正式开始消耗脂肪,二十分钟只是热身,半小时开始消耗炭水化合物,所以跑步要坚持,很累的.肌肉不是一天两天就能练的出来的,如果有条件就去健身房,那里面锻炼方法很多.
