工作之后因为长期坐着,肚子变得越来越大,怎么减掉肚肚上的肉呢
1,早上起床,第一件事,倒一大杯温开水(约200ML),然后漱口洗脸,回来之后,如果觉得口特别干,可以适当喝一点,接着分别左右上下扭脖子完成八次,顺时针与逆时针分别完成扭腰八次。
2,做好上面准备运动之后,就要做分别做20个向下蹲与十个仰卧起坐。做完以后,去阳台呼吸一下新鲜空气,休息五分钟,把剩下的开水都喝了,促进肠胃的蠕动,有利于排便。早上的简单运动,能预防脂肪在腹部,腿部的囤积。
3,中午在办公室吃饭前,先喝100ML左右的水,饭后不要马上坐在电脑旁上网,应该站起来走动十分钟,预防脂肪堆积在腹部,中午饭不宜吃过于油腻的,否则下午下班长时间的坐姿,更容易让腹部堆积脂肪。
4,上班时间无论多忙,一定要记得,常喝水,上班时间至少要喝三杯水。
5,下班后回到宿舍,建议吃一点水果,比如:香蕉、苹果。
6,晚上睡觉前30分钟,做20个向下蹲与10个仰卧起坐。
预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子 下面是相关资料,针对已有小肚子的减法: 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽! 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动: 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! 另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人,只有懒女人”,小姐们你们认同吗? ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享●
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你如果想减掉肉,首先,饮食上多食用豆制品或者豆浆。每天摄入50克。其次,适当的在久坐之后运动运动,也是必要的。
以上两点,如果做不到,你吃什么减肥药都不好使。身体本来就是由于日常习惯以及饮食积累的,习惯不改变,啥好方法都没用。
详细情况不太了解,若脾虚严重,建议服用参苓白术散,调理脾胃。
临睡前做仰卧起坐。直到小肚肚有些酸痛为止。一定要坚持。
减掉肚肚上的肉其实也不是很难的。
吃好饭后站立30分钟再坐,有助于减掉肚子上的肉肉哦
其实可以这么认为
女生大学毕业时候130多斤,工作之后天天坐办公室,肚子和胸部发胖的特别厉...
(1)办公族因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。(2)坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动...
长期坐着工作对身体有害吗?
首先,坐着工作会导致肌肉和骨骼问题。长时间坐着会让脊柱弯曲,影响脊椎的健康,导致腰椎病、颈椎病等问题。此外,长时间坐着还会导致肌肉僵硬,尤其是颈部、肩部、背部和腿部的肌肉,这些肌肉的疲劳和僵硬会导致身体不适和疲劳感。其次,坐着工作还会影响身体的血液循环。长时间坐着会使得身体的血液循环...
工作之后腰围粗了好几圈,因为是坐办公室的工作,坐着的时间很长,怎么才...
在办公室里也可以做些运动,减少腰间的赘肉啊。简单在椅子上每半小时做转腰运动各重复10次。同时注意饮食,保持清淡平衡。尽量多给自己创造运动的时间和空间。如住的离公司近的,上下班如果可以步行。多走楼梯,不坐电梯等。
因为工作原因长期坐着,这种引发的腰疼,可以吃北京同仁堂壮腰健肾丸...
因为工作原因长期坐着这种引发的腰疼是可以吃北京同仁堂的壮腰健肾丸的,这样的话可以让身体的肌肉能力提高补肾。
久坐不动对身体的危害是什么?
一、久坐的危害1、极易肥胖久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。2、胃肠负荷加重人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。3、颈椎疾病、腰背痛久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,...
工作长期坐着好还是站着好?!
人在死后身体会变硬,但长时间坐着肌肉也会失去弹性变硬,这种硬可不是强壮而是僵硬,还会对关节和筋骨造成伤害!这就是为什么当你久坐后会下意识的转转脖子、伸伸胳膊,因为肌肉在向你控诉:它现在很累!二、站立会增加心脏病风险!有一群求知欲非常旺盛的科研人员做过一项调查。他们研究了7320名站着...
久坐的危害都有哪些?
坐时间太长的话对颈椎不好,会得颈椎病。因为长期坐着是压迫着我们的神经,对身体不好。而且我们的坐姿也会影响我们的健康。长期不良的坐姿最容易造成我们颈项肌的疲劳,会很容易引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至有可能出现头晕目眩;时间长的话,小孩子有可能在成年之后就过早地出现颈椎间盘退行性变,产生...
上班族久坐引起的腰痛和大腿痛该怎么缓解?
久坐的上班族一定会出现腰痛、腿痛、胳膊麻、手麻、眼睛酸胀的现象,这是一种职业病,大多数人都会有的。想要缓解其实很简单,只要你别那么懒就行了。工作一会儿记得走出办公室休息一下,伸伸胳膊,伸伸腿,再伸伸懒腰,这样的症状立刻就会缓解。还记得小时候我们做的广播操吗?其实这个操最适用于上班族...
程序员如果久坐的话,会导致哪些危害?
其实像程序员这样坐办公室不动的人有很多,久坐不动的危害是非常的多的,所以我们在生活当中一定要尽快的把这个习惯给改过来,因为时间长了的话,它会导致我们的血液循环不流畅,骨骼长时间都处在一定的状态的话,那么我们的内分泌系统就会出现紊乱,会导致人体的各个机能都不能够正常的工作,会严重的...
女人久坐会导致不孕,这是为什么?
一、久坐不动的影响大部分的女性白领都是处于长期久坐的状态,月经也会非常的疼痛,这是因为长期久坐导致身体缺乏运动,所以气血循环有了阻碍之后就会导致体内的淤血出现栓塞的情况,使输卵管不通畅,所以很多女性在来月经期间都会出现肚子疼的情况。如果长期的坐在一个地方不动的话,也和本人的体质有一定的...
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季苛怡美: 早餐:豆浆,一个鸡蛋 午餐:随便吃,但是注意少油少盐少味精,蔬菜量占到60%,主食占20%,肉占20% 晚餐:最好不吃,要吃也要在6点前吃完,以容易消化的:蔬菜做的菜. 减肥期间的饮水量每天是2000ML左右,要保持这个量.起来第一件事就是饮水500ML,9点多再300ML,午餐前半小时300ML,下午1点左右400ML,晚餐前300ML,7点左右200ML. 这样的饮水对身体是有益的.对脂肪的代谢更是容易. 还有就是有氧运动~~40分钟以上运动就是有氧~~无氧运动消耗身体糖分~~有氧运动才消耗脂肪~本人建议饭后遛弯~ 这样下去一月能减掉15斤啊.
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