吃什么食物可以减肥
怎么吃能瘦？给大家一个标准答案，记住以下三点：1以低热量低GI的食物为主，避免热量超标，2增加高饱腹感的食物，吃得少也不饿，3多吃高营养密度的食物，充足的营养才能瘦的更快
怎么吃能瘦？给大家一个标准答案，记住以下三点：1以低热量低GI的食物为主，避免热量超标，2增加高饱腹感的食物，吃得少也不饿，3多吃高营养密度的食物，充足的营养才能瘦的更快
减肥过程中这2类食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。
不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。
二、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
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扩展资料：
减肥禁忌的六种食物
一、罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
二、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。
新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。
六、可乐
平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物
减肥可以吃的零食
减肥可以吃什么?
在减肥期间,饮食需要合理安排,以下是一些推荐的食物:* 早餐:可以选择牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。* 午餐:可以摄入鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物,也可以选择水果蔬菜沙拉。* 晚餐:如果晚上会感到胃痛,建议不要不吃,可以选择吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。此外,以下食物也适合在...
吃什么食物可以减肥
如果你不喜欢强度过高的运动,那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人,没有任何擅长的运动项目,不管是跳绳还是跑步,总是坚持的不够长久。 我一直认为,让我运动,几乎是件不太可能的事情。所以,我就开始研究吃什么减肥,做各种功课~ 那吃什么食物才能减肥呢,下面是我整理的几种食材,都是我日常吃的: 大...
吃什么食物能减肥
吃什么食物能减肥？一、高纤维食物 减肥期间，应多摄入高纤维食物，如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等。这些食物有助于增加饱腹感，控制食欲，从而达到减肥的目的。二、低脂肪食物 低脂肪食物如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，是减肥期间的理想选择。这些食物富含蛋白质，有助于增加饱腹感，同时不会增加过多的...
吃什么食物减肥最快
以下几种食物可以起到一定效果的减肥作用，仅供参考：1、大豆 \/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/f11f3a292df5e0fe72201c1c516034a85edf72f7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/f11f3a292df5e0fe72201c1c516034a85edf72f7?x-bce-process=image%2F...
减肥期吃什么食物可以变瘦?
适合减脂期吃减脂不长肉食物 1.养麦面 植物蛋白丰富；不易在体内变成脂肪；促进肠胃蠕动。2.山药 营养价值高；对脾胃很好；对皮肤有好处。3.腰果 优质的脂肪来源；营养价值高；不可多吃。4.南瓜粥 脂肪少；帮助排便；很好的主食。5.无糖豆浆 饱腹感强；促进脂肪代谢；帮助肠胃蠕动。6.脱脂牛奶 蛋...
吃什么食物有助于减肥,你知道吗?
与红薯相比，紫薯的减肥效果更好，所以很多人在生活中都有吃紫薯的习惯。此外，紫薯还含有大量的营养成分。经常吃紫薯可以有效缓解便秘，便秘是肠胃蠕动的加速，帮助我们排出体内多余的毒素。4、燕麦 燕麦是大米、燕麦等主食的替代品。燕麦热量低，其中所含的膳食纤维会附着在肠道上，减缓食物的消化，还能起...
减肥吃什么食物好?
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晚餐吃什么可以减肥?
可能有不少人觉得晚餐是不重要的，而且感觉很多人都会通过不吃晚餐来减肥，对于一部分人来说不吃晚餐确实有减肥的效果，但是时间长了后就会对身体造成损伤，所以平时还是应该注意，那晚餐吃什么可以减肥？晚餐吃什么减肥且不饿？1、豆类除腹部脂肪豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪，秘诀就在于它含有大量的...
哪些零食可以减肥?减肥不可以吃什么食物?
现在很多女孩子都特别的爱吃零食，什么饼干啊、坚果等等，可是很多女孩子又十分的担忧零食吃多了会长胖，所以会特别的纠结。其实女孩们大可不必这样，因为很多零食吃了其实是不会长胖的，只要你选对了零食就可以放心的吃。那么哪些零食可以减肥？减肥不可以吃什么食物？1、哪些零食可以减肥1、饼干：苏打...
吃什么食物可以减肥
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弘珊瑞素： 1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效. 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢...
和顺县19834056376： 吃哪些食物可以减肥 - ？
弘珊瑞素： 其实减肥的要点并不是在吃上面.如果想要吃什么减肥,那就直接吃减肥药好啦,但大家都知道,减肥药对身体有伤害还容易反弹.所以减肥主要还是看自己怎么样对待. 减肥其实很简单:吃饭适时适量,不要吃零食,荤素搭配,再加上良好的睡眠和适量的运动,就OK啦!~~ 要解决这个问题,一定要有毅力,管好自己的嘴巴. 我本人也是减肥大军中的一员,失败过很多次哦,但为了自己的形象还有提高自信,咬咬牙,坚持下来就可以了.坚持不下来的时候想想“是食物重要,还是我的形象重要?”多给自己一些积极的心理暗示,相信你会成功的哦.大家一起来吧,加油!~~
和顺县19834056376： 吃什么东西减肥？
弘珊瑞素： 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择
和顺县19834056376： 吃什么食物可以减肥? - ？
弘珊瑞素： 魔芋: 魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质.葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用.也就是说,魔芋几乎不含热量.魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感...
