本人18 男 183斤，想减肥， 谁有什么好方法， 想运动减肥 。
作者&投稿：江软 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
你这个年纪，这个体重基数，很容易减15-20斤，少吃多运动，一个月妥妥的
如果想减肥需要饮食配合运动一起才能有作用。早上吃的东西种类丰富一点，但是吃得不要多；中午吃到七分饱即可，少进食肉类；晚上少吃点水果！
喝的话你买点乌龙茶，这是有利于减肥的！ 平时就多跑跑步，几个月下来肯定会减到你理想的体重！
耐力性
耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧！
7种有氧运动
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
反向俯卧撑
平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
跳舞
跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。
球类运动
如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
根据我自己的减肥经验，我以前是这样做的：每天晚上睡觉前做仰卧起坐，一组做35个左右（没有具体规定，我是女生，所以会少一点。男生应该更多，要让自己腹部感到很累，再也做不下去了一组才算完，这样才会有效果），每天至少五组，一组完了后也不要直接就躺着不动来休息，应该做些其他的运动，比如我那个时候就是等车轮跑，一组100个左右，每天至少五组，还有适当的按摩一下自己的肉肉，不要太僵硬。另外，饮食要十分注意，不能吃太多，也不能吃能量很高的食物，那样会让你晚上的辛苦全白费。最好是吃饭逐渐减少，比如开始吃以前的三分之二，慢慢变成二分之一这样控制下来，但没有说要节食哦。过了晚上七点绝对不能吃东西，喝水除外啦。减肥是个痛苦的过程，十分需要你的决心、恒心、耐心。如果 只是三天打鱼两天晒网就算了，放过自己吧，那样不会有效果的，自己也受折磨。我记得我那时候第一个月就瘦了15斤的样子，后来运动量就减下来了，因为达到我的目标了，后来就是保持了。我现在172cm，50kg，从那次减肥到现在三年了吧，没有反弹过。这是我的经验啦，希望对你有用，也祝你早日减肥成功 (*^__^*)
仰卧起坐，俯卧撑。跑步，另合理控制自己的嘴，多喝水。
练习跑步就可以
最好是运动加上饮食控制的方法会好一些
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侯饶宁嗽： ★冬天是最容易发胖的季节.现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律.就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%....
山阳区15325877515： 18岁男生,变胖了,怎么减肥 - ？
侯饶宁嗽： 跑步,仰卧起坐,游泳,打球. 至少一次四十分钟,仰卧起坐100.5组的样子. 因为小肚子肉,仰卧起坐是肯定要做的. 开始不要多,慢慢的加. 吃饭七八分饱~ 少吃多餐,晚饭不要吃太多. 禁止宵夜和麦当当烧烤之流. 身体瘦了脸蛋自然会瘦,表担心. 正是帅的时候,要把多余的肉肉都甩掉-- ... 女生也会介意男生身材的.
山阳区15325877515： 我是男生18岁了,一米八,但是我有两百斤,想通过饮食减下去,我不怕... - ？
侯饶宁嗽： 减肥其实很简单的 无非就是少吃多动 没有别的捷径可走的啦 我现在每天晚上都会跑步 饮食就是用的过午不食 早饭吃的饱 中午也吃得好 晚饭是一点不吃 水一定要多喝 但是晚上还是不要喝了 会增加肝脏的负担的 油腻的 什么奶油的 就戒了吧 那个不要吃 减肥就是这样 方法人人都知道 关键 就看你坚持的 下来吗 希望你可以加油 我的意见对你有帮助
山阳区15325877515： 我是男生 183cm 86公斤 怎么减肥 - ？
侯饶宁嗽： 想减掉肚子上的肉最好的办法就是仰卧起做,,这个你得坚持,不坚持会反弹.大腿上的肉可以跳绳,其实跳绳可以减全身的肥肉.我以前每天早晨起来都会做5个仰卧起做的,那时没有小肚子,但是后来比较懒就没坚持,,现在小肚子又回来了..所以你要是想减肥就一定要坚持,,,
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山阳区15325877515： 我现在高三,高考之后想去健身减肥,我现在这个情况大概减多少斤最好? 男 18岁 身高183 体重 - ？
侯饶宁嗽： 我觉得130.140都很正常.因为身高比较高.可以多健健身提高体质锻炼肌肉.到大学好找女朋友.哈哈哈
山阳区15325877515： 十八岁男生减肥问题,急! - ？
侯饶宁嗽： 首先我们说你才18岁这个阶段的肥胖是婴儿肥很容易减下来,姐姐建议你是先每天早晨喝豆浆,吃鸡蛋,吃些蔬菜,这个都是没问题的因为早上吃的再多也不影响肥胖还有很健康,中午的时候控制自己的饮食用小碗吃饭可以吃些白肉如鸡肉,...
山阳区15325877515： 本人男 183cm 90公斤 嫌胖 想减肥怎么办? - ？
侯饶宁嗽： 首先要控制饮食,少吃有油腻的东西和垃圾食品. 然后多运动,最好的是能每天早上起来跑跑步,争取出出汗. 然后条件允许的话在家用跑步机运动一个到两个小时. 中午要睡午觉,这也是减肥的一部分. 把肥肉都练成肌肉,这样的男人才更有魅力不是么?
山阳区15325877515： 如何从饮食入手,减肥,18岁男生 - ？
侯饶宁嗽： 答案为本教练认真编写,不是复制的,请认真看,希望能对你有帮助 具体是吃什么类型的食品不容易发胖?脂肪类食物少吃,如肉,油,如果想快速彻底减肥,可以进行水煮菜方案,低油是成功的关键 方法上使用少食多餐的方法,只要饿了就...
