学校运动会1500米跑步和锻炼方法
1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力。关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压力。(2)合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说,1500米就是4圈不到的路程,在这4圈的路程里,合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。(3)熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期,所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时,你的对手也是很疲惫的,只要你咬牙坚持了,你就会笑到最后。(4)最后300米逐渐加速。都跑了3圈了,想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了,那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度,到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的
1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
3、上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
4、脚部动作
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
5、呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,
6、突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然,最重要的是平时练习,积少成多,才能跑得更好。
扩展资料:
1500跑训练环节
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,而不需要投资任何设施。
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
联系方法:你从现在开始就跑标准的1500、跑之前先跑800米进行热身! 正式1500时尽自己80%的力去跑、到最后400米进行冲刺练习!
比赛方法:首先抢跑道是首当其冲的、发令枪一响马上冲进内道去、为自己打开好的局势! 其次中途跑要控制节奏、调整好呼吸、切勿去乱换跑道、乱超人、因为这样会打乱你的节奏、长跑比赛把握节奏才是最重要的! 最后冲刺阶段、就是需要自己有非常高的意志力、最后600米的时候就要开始超人了、最后400米望向终点、想想自己这么幸苦是为了什么! 总之长跑是毅力的考研! 向前冲刺吧!
如果是为了比赛而来讨论什么方法的话,以其说是方法倒不如说是比赛需要注意的地方,因为1500m并不短,也不长,属于中长型的,所以需要你有一定的耐力以及最后的冲刺,所以平时的话,多跑1000-1500m左右的路途对于你的体力有很大的帮助,而且还有一个就是练得久了你自然知道什么时候应该要加速,或者开始以多快的速度你才能最快到达终点,所以这些都是平时自己通过多练练总结出来的,你现在时间也不是很多,所以你主要是把自己的心态调整好就行,首先得明确你能不能跑完,然后才是时间问题,你可以哪天要一个同学给你计时下,看看自己的实力怎样,然后才考虑怎样才能缩短你的时间。。
你应该 你要是报长跑 你步子迈的大一点 保存体力 第一圈跑前4名 第二圈逐渐冲刺 最后能冲就冲 要是不行 那第二也行 除非你跑得很慢 要不你按我说的做 我还有秘籍 请加QQ354366547
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,
4.突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
我是一名高中生,学校运动会我参加1500米跑步,求比赛中的战略, 还有比 ...
前一周的话需要跑两次大强度(跑出两个最好或接近最好成绩),上次大力量。前几天就是积极休息,保持状态(每天慢跑、拉韧带)。前2小时就该做准备活动了,赛前尽量不喝水,不用补充能量,想喝淡盐水漱口。具体技战术。关于1500米跑的技术,主要体现的动作和呼吸上,1500米跑,步幅要适当(不能象...
我们学校要开运动会了,1500米跑战术怎么安排?
然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是...
本人报了校运动会1500m,还有一个月的时间,求专业训练方法和技巧!!!_百...
训练:基本要素:每天分为两次训练,晨,晚各一次,每次训练要慢跑3圈(400M赛道)以后开始,每组训练之后要走动放松身体,压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟,否则效果大减 训练分为3个周期:1,前十天:打开身体,每次训练做3组1200M匀速跑,十天下来你会觉得身轻如燕,但是身体凉了之后会有不小...
学校办运动会 我报了1500米 有技巧吗?
这个可累啊 告诉你我们运动会的绝技:每天坚持锻炼 每天都跑1500米 在做别个运动 一定会成功 我们的1500冠军就这样 不过光练不可以 会技巧啊 告诉你我的绝技 你发现没有1500米跑 假如你在最后面 如果你追上了 他就会尽量加速超过你 你就让老师帮助你配你个1500米 跑的不太快的 当后背 让他加速...
关于运动会长跑1500米... 经验
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人...
我第一次参加学校运动会。作死报了个1500米。求哪位大神指点迷津。开头...
3、跟着大部队跑到最后一圈或者两圈的时候,你根据自己的体力,开始提高速度,慢慢的超越,调整呼吸一个一个的超越,不要突然一下子跑到最前面,那样太费力。按照我说的,你肯定能保持不错的成绩。对了,跑步前几天要适当出去跑步,预热一下,感受一下跑1500米的难度。最后,祝你幸运。
运动会上跑1500米 ,最好几分钟之内跑到?
你好,虽说我不是专业运动员,但我在初高中时曾在校运会拿过4面1500米金牌。在这方面有些经验和心得。1500米非常讲求跑步的节奏,一般来说,跑三步就要完成一次完整的呼吸。在比赛时,我尝试过两种战术,第一种就是你所用的后段冲刺。该战术不要慌张别人有多快,与第一名最大距离不要超过200米。
学校举行运动会,我参加了1500米,我的耐力还行,请问我该怎么办
如果你觉着你能拿得到名次就拼命跑...否则以我过去在学校里的经验~由于是学校的比赛,再加上大家都没什么比赛经验,所以很可能起始的速度就会被带的非常快,但是这种都是假象,基本过了500米后大家速度都会慢下来,但是如果一开始被带的过分快~很可能跑完全程的压力会非常大...如果觉着自己体力还行的话想...
学校要举行运动会,我参加了1500米
太麻烦了啊,保持好心态就可以了,小弟我跑越野的,心态要好,一开始不要硬争第几名,可以跟跑,后面超越
我高二,下周(4月30日)就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在...
长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、...
俞饼先普: 本人曾经是校运会1500米的第一名,我是这样锻炼的,就是每天下午跑十公里左右跑完之后就进行拉伸和放松,有时候会隔天骑自行车,然后休息一天再跑步,就是要让肌肉先恢复一下间歇性的运动才是最有效的.不然容易造成肌肉过度疲劳.我骑自行车基本都在40km到50km左右,每天骑四五十公里.不过要对自己有个要求,就是要把平均速度保持在25以上.总之就是要定个目标,要比自己原来的更高.我从你的肺活量来看比我的还要好,所以说你只要坚持锻炼下去,肯定是能够拿到好的名次的.除了练好练好耐力之后,还要有坚定的信念,还有必胜的信心,这样才能够让自己不被小的挫折打倒.加油,我相信你肯定能拿到自己的满意的名次.祝你越跑越快.
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俞饼先普: (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
奉贤区15399277657: 我要参加运动会1500米的学校比赛,还有两个星期就比赛了,我现在应该怎么进行锻炼?比赛是应怎样跑更好? - ?
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奉贤区15399277657: 校运会1500怎么跑,有没有什么技巧. - ?
俞饼先普: 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压力.(2...
奉贤区15399277657: 如何跑1500学校运动会需要 - ?
俞饼先普: 长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的. 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部...
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俞饼先普: 你就记住一点,起跑跟在第一集团军里,然后不要让对手打乱自己的节奏,就跑自己的,最后一圈冲刺.锻炼的话就弯道变速跑,直线努力冲刺弯道要多慢有多慢,可以锻炼你的耐力.
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俞饼先普: 如果你技术好,耐力好,完全可以去领跑.如果你耐力一般就跟着别人跑,你前面有3.4个人就行.最后留着力量去超越前面的
奉贤区15399277657: 校运会怎么跑赢一千五米? - ?
俞饼先普: 1)说实在的1500米很难跑,你试试这样可以吗,就是前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置,最后300米用毅力去一个一个的超越对手. 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化...
奉贤区15399277657: 1500m怎么跑?怎么训练 - ?
俞饼先普: 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
奉贤区15399277657: 1500米跑步计划及跑步方法 - ?
俞饼先普: 方法一丶每天练习150米加速跑10组到15组,为了最后的冲刺二丶坚持长跑直道全力跑,弯道慢跑恢复体力,每次跑5到8圈,每天跑2到3组 三丶衣服一定要穿运动服、裤子一定是短裤、鞋子要穿跑鞋(最好是钉鞋)这样你能轻松些四丶多吃...