学校运动会1500米跑步和锻炼方法
1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
3、上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
4、脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
5、呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
6、突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。
扩展资料：
1500跑训练环节
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
联系方法：你从现在开始就跑标准的1500、跑之前先跑800米进行热身！ 正式1500时尽自己80%的力去跑、到最后400米进行冲刺练习！
比赛方法：首先抢跑道是首当其冲的、发令枪一响马上冲进内道去、为自己打开好的局势！ 其次中途跑要控制节奏、调整好呼吸、切勿去乱换跑道、乱超人、因为这样会打乱你的节奏、长跑比赛把握节奏才是最重要的！ 最后冲刺阶段、就是需要自己有非常高的意志力、最后600米的时候就要开始超人了、最后400米望向终点、想想自己这么幸苦是为了什么！ 总之长跑是毅力的考研！ 向前冲刺吧！
如果是为了比赛而来讨论什么方法的话，以其说是方法倒不如说是比赛需要注意的地方，因为1500m并不短，也不长，属于中长型的，所以需要你有一定的耐力以及最后的冲刺，所以平时的话，多跑1000-1500m左右的路途对于你的体力有很大的帮助，而且还有一个就是练得久了你自然知道什么时候应该要加速，或者开始以多快的速度你才能最快到达终点，所以这些都是平时自己通过多练练总结出来的，你现在时间也不是很多，所以你主要是把自己的心态调整好就行，首先得明确你能不能跑完，然后才是时间问题，你可以哪天要一个同学给你计时下，看看自己的实力怎样，然后才考虑怎样才能缩短你的时间。。
你应该 你要是报长跑 你步子迈的大一点 保存体力 第一圈跑前4名 第二圈逐渐冲刺 最后能冲就冲 要是不行 那第二也行 除非你跑得很慢 要不你按我说的做 我还有秘籍 请加QQ354366547
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
我是一名高中生,学校运动会我参加1500米跑步,求比赛中的战略, 还有比 ...
前一周的话需要跑两次大强度（跑出两个最好或接近最好成绩），上次大力量。前几天就是积极休息，保持状态（每天慢跑、拉韧带）。前2小时就该做准备活动了，赛前尽量不喝水，不用补充能量，想喝淡盐水漱口。具体技战术。关于1500米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，1500米跑，步幅要适当（不能象...
我们学校要开运动会了,1500米跑战术怎么安排?
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是...
本人报了校运动会1500m,还有一个月的时间,求专业训练方法和技巧!!!_百...
训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减 训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小...
学校办运动会 我报了1500米 有技巧吗?
这个可累啊 告诉你我们运动会的绝技：每天坚持锻炼 每天都跑1500米 在做别个运动 一定会成功 我们的1500冠军就这样 不过光练不可以 会技巧啊 告诉你我的绝技 你发现没有1500米跑 假如你在最后面 如果你追上了 他就会尽量加速超过你 你就让老师帮助你配你个1500米 跑的不太快的 当后背 让他加速...
关于运动会长跑1500米... 经验
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人...
我第一次参加学校运动会。作死报了个1500米。求哪位大神指点迷津。开头...
3、跟着大部队跑到最后一圈或者两圈的时候，你根据自己的体力，开始提高速度，慢慢的超越，调整呼吸一个一个的超越，不要突然一下子跑到最前面，那样太费力。按照我说的，你肯定能保持不错的成绩。对了，跑步前几天要适当出去跑步，预热一下，感受一下跑1500米的难度。最后，祝你幸运。
运动会上跑1500米 ,最好几分钟之内跑到?
你好，虽说我不是专业运动员，但我在初高中时曾在校运会拿过4面1500米金牌。在这方面有些经验和心得。1500米非常讲求跑步的节奏，一般来说，跑三步就要完成一次完整的呼吸。在比赛时，我尝试过两种战术，第一种就是你所用的后段冲刺。该战术不要慌张别人有多快，与第一名最大距离不要超过200米。
学校举行运动会,我参加了1500米,我的耐力还行,请问我该怎么办
如果你觉着你能拿得到名次就拼命跑...否则以我过去在学校里的经验~由于是学校的比赛,再加上大家都没什么比赛经验,所以很可能起始的速度就会被带的非常快,但是这种都是假象,基本过了500米后大家速度都会慢下来,但是如果一开始被带的过分快~很可能跑完全程的压力会非常大...如果觉着自己体力还行的话想...
学校要举行运动会,我参加了1500米
太麻烦了啊,保持好心态就可以了,小弟我跑越野的,心态要好,一开始不要硬争第几名,可以跟跑,后面超越
我高二,下周(4月30日)就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在...
长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、...
俞饼先普： 本人曾经是校运会1500米的第一名,我是这样锻炼的,就是每天下午跑十公里左右跑完之后就进行拉伸和放松,有时候会隔天骑自行车,然后休息一天再跑步,就是要让肌肉先恢复一下间歇性的运动才是最有效的.不然容易造成肌肉过度疲劳.我骑自行车基本都在40km到50km左右,每天骑四五十公里.不过要对自己有个要求,就是要把平均速度保持在25以上.总之就是要定个目标,要比自己原来的更高.我从你的肺活量来看比我的还要好,所以说你只要坚持锻炼下去,肯定是能够拿到好的名次的.除了练好练好耐力之后,还要有坚定的信念,还有必胜的信心,这样才能够让自己不被小的挫折打倒.加油,我相信你肯定能拿到自己的满意的名次.祝你越跑越快.
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俞饼先普： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
奉贤区15399277657： 我要参加运动会1500米的学校比赛,还有两个星期就比赛了,我现在应该怎么进行锻炼?比赛是应怎样跑更好? - ？
俞饼先普： 你的时间很紧了,每天下午坚持去跑跑吧,家里饮食要注意吃好点,增加营养,一定要吃的下哦!祝你成功!!!
奉贤区15399277657： 校运会1500怎么跑,有没有什么技巧. - ？
俞饼先普： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压力.(2...
奉贤区15399277657： 如何跑1500学校运动会需要 - ？
俞饼先普： 长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的. 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部...
奉贤区15399277657： 1500米跑步技巧以及训练计划等开学后过几个星期学校就举行校运 ？
俞饼先普： 你就记住一点,起跑跟在第一集团军里,然后不要让对手打乱自己的节奏,就跑自己的,最后一圈冲刺.锻炼的话就弯道变速跑,直线努力冲刺弯道要多慢有多慢,可以锻炼你的耐力.
奉贤区15399277657： 校运会1500米怎么跑 - ？
俞饼先普： 如果你技术好,耐力好,完全可以去领跑.如果你耐力一般就跟着别人跑,你前面有3.4个人就行.最后留着力量去超越前面的
奉贤区15399277657： 校运会怎么跑赢一千五米? - ？
俞饼先普： 1)说实在的1500米很难跑,你试试这样可以吗,就是前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置,最后300米用毅力去一个一个的超越对手. 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化...
奉贤区15399277657： 1500m怎么跑?怎么训练 - ？
俞饼先普： 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
奉贤区15399277657： 1500米跑步计划及跑步方法 - ？
俞饼先普： 方法一丶每天练习150米加速跑10组到15组,为了最后的冲刺二丶坚持长跑直道全力跑,弯道慢跑恢复体力,每次跑5到8圈,每天跑2到3组 三丶衣服一定要穿运动服、裤子一定是短裤、鞋子要穿跑鞋(最好是钉鞋)这样你能轻松些四丶多吃...
