问一个关于跳远的问题

问个跳远的问题~

我看过，有本书上写，人在危难时候，会分泌肾上腺素，使人激动，兴奋。有时还能有不可思议的力量。还有一次，一个母亲，她在买菜回家的路上，看见自家小孩在没有护栏的阳台上，母亲摆手让他别动，但他以为妈妈要抱她，就摔下来了，人家妈妈从路那边斜着跑到这边，比世界纪录都快，接住了他孩子，你咋解释？我不相信人没有极限，但这绝不是我们的极限，我相信，人的潜能有待开发，

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

　　我是练短跑100米的，我的跳远也不错。我认为，跳远主要是靠腿部爆发力，你把爆发力练好就可以拉。

　　1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
　　2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
　　3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
　　5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
　　6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
　　7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
　　8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
　　以上是下肢综合素质的训练。

　　你还需要腰腹、和手臂的训练：
　　具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
　　呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
　　另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

　　200米：
　　弯道技术只有两点
　　1、左臂摆动幅度降低，右臂加大
　　2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。
　　PS：步幅稍微降低，但步频不变。
　　建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心的··

　　起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体
　　我先给你制定一周的计划，效果好了你在继续练，根据自己的身体情况加减训练量：
　　周一至周六晚上都要坚持做 仰卧起坐 40个一组 三组
　　周一：高抬腿或负重高抬腿。40秒一组组 三组
　　跳台阶或者楼梯。没有具体规定，根据你自己身体情况来定。
　　周二：触胸跳 15次一组 三至四组
　　蛙跳 15米一组 二至三组
　　周三：单脚跳 20米一组 三组 两只脚都跳完一次才算一组
　　冲刺跑。200米一组 四组。
　　周四：后蹬跑20米一组 三组
　　跳绳 1分钟一组 两组
　　周五：蛙跳 15米一组 二至三组
　　冲刺跑。200米一组 三组
　　周六：跳台阶或者楼梯
　　变速跑 800米一组 两组 冲刺跑 200米一组 两组。
　　星期天休息。总之你一个星期的训练最少要休息一天，时间你自己安排。但考前7天就要停止大运动量了，进入恢复阶段。单腿跳跃一般是一百米一个来回，每天两组。爆发力要深蹲跳：就是蹲下然后直接挑起，最好直接摸篮筐或篮板，10个一组，每天两组。高度跳跃要练挑起的高度，最好尽力跳，每天10个就够了，仰卧起坐每天100个。臂力练俯卧撑，每天40个。练一个月就知道成效了。我可没敷衍你，这是我的训练方式

　　我能帮你的也就这些了，希望对你有用。祝取得好成绩！加油。你行的！

1 较快的速度，2 稳定的节奏，3 跑跳衔接快，4 积极的起跳，5 腾空的平衡，6 收腹收腿落坑。

我就是跳远的，我是初中生，还破校记录了呢，我是练单脚跳跃，爆发力，高度跳跃，仰卧起坐，和臂力，单腿跳跃一般是一百米一个来回，每天两组。爆发力要深蹲跳：就是蹲下然后直接挑起，最好直接摸篮筐或篮板，10个一组，每天两组。高度跳跃要练挑起的高度，最好尽力跳，每天10个就够了，仰卧起坐每天100个。臂力练俯卧撑，每天40个。练一个月就知道成效了。我可没敷衍你，这是我的训练方式，我是田径队的，转向就是跳远。采纳我吧打字很辛苦的。
补充：更重要的是临场发挥。。

腿部的力量和弹跳练习。例如：单脚跳台阶，高抬腿跑台阶，收腹跳、蛙跳等等！

能踩到画在地上的白线.不是从脚后跟开始量,
先练弹跳，小腿和大腿肌肉，特别是小腿，还有就是速度（50m)的问题，一定要快.
弹跳可以单腿跳楼梯，速度就是手的摆动速度了，要快，腿跟上就快了，说的很容易，但做就较难了。

避免你会犯规，你可以事先量好步子，这样就不会在起跳时越线了。着地后按照你的最近的落点计分，不会像你说的那样子！起跳后双手尽量向前伸，身体也要向前，这样为了防止你的身体会后仰影响你的成绩！最重要的不要紧张，保持好的心态就好！这就比赛了，调整身体还有良好的心态就好了！祝你成功！

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西乡县19473991939： 跳远的问题 - ？
竺顺波利： 1.跳远的技巧问题:急行跳远的重点在助跑和步点,助跑要有节奏,弹性好,踏板前速度达到最快,步点要准确,需要多加练习.如果这两个环节做的好,那么成绩一定会不错.2.比赛前15分钟饮用一些红牛,可以起到兴奋神经的作用,其他没有什么了.3.跳远要穿背心短裤(紧身裤也可以),由于要获得很高的助跑速度,所以要穿专用的跑鞋(塑胶道用短钉,煤渣道用长钉,不要担心钉子会扎进板,一般不会扎很深,不会影响你踏跳的)

西乡县19473991939： 关于一个练跳远的问题 - ？
竺顺波利： 可以利用沙发床的高度做跳深练习,就是快速从床上跳下,再跳上.很佩服你,你家的床和你有仇吗?非要用它来练习?===========================================有用倒是有,但是效果可能不明显,1米的距离有点短,...

西乡县19473991939： 关于跳远的问题？
竺顺波利： 一般情况下是起跳高度不够或是挺身不够 最后就是挑起时你的双腿是伸直的 所以才会导致这种情况 要是桌改进 一个是加强起跳高度 另外就是改正自己起跳的动作

西乡县19473991939： 关于跳远计算一个人跳远要跳6米,那么他的起跳瞬间的速度应该达到多少? - ？
竺顺波利：[答案] 设人跳起时的速度大小为v,角度为θ,跳远距离为L. 人高为H,重心在H/2,跳远时人落地时会收腿,着地时重心在下端,则有: vcosθ*t=L vsinθ*t-1/2gt²=-H/2 代入:L=6,H=1.7,g=9.8 解得最小值v=7.145m/s

西乡县19473991939： 急!我是女生,问两个关于跳远的问题!我不了解啊!？
竺顺波利： 1 估计你的助跳几乎不可能的事 没这么大能力 2 起跳的时候 脚尖不能超过白线 白线意外至起跑点的范围一般是30-50 再远你除了浪费体力 也不会跳的更远 起跑速度要快 短时间内达到全速 然后跨大步(2-3步) 最后一步踏在白线内 然后起跳

西乡县19473991939： 关于跳远的问题？
竺顺波利： 2跳的声音有点大3.跳完脚是并拢的.这2点不对落地后声音大说明你肌肉紧张会影响跳远的距离,双脚应该是分开20厘米左右才是正确的. 记住起跳时身体放松,发力点在前脚掌,身体四肢要协调配合,腾空时的姿势要四肢充分展开向后,落地时收腹四肢向前伸!

西乡县19473991939： 关于运动会跳远的几个问题 - ？
竺顺波利： 1、平常走路的步伐向后21步半,用粉笔在地上做标记然后试跑进行微调.2、虽说在绝大多数的的跑道和踏板上钉鞋都具有相当的优势,可以提高助跑速度和抓地力,起跳时角度也会更好控制.但是在楼主这个层面来看普通运动鞋绝对没有影响,因为只有专业运动员才能在离地时充分利用好钉鞋的前掌钉.3、助跑时一定要注意步伐的精准,刚开始跑小碎步寻找节奏感.快到踏板时要注意重心往上抬,否则力就往前走而不是往上了(说白了就是冲进坑了).刚起跳时注意打开身体,在最高处的时候腰腹用力向前,这一步可以明显提高成绩.纯手打,望楼主采纳.祝比赛好运.

西乡县19473991939： 在一次跳远比赛中,小明跳了1.42米,小强比小明少跳0.18米,小华比小强多跳0.23米,小华跳了多少米 - ？
竺顺波利：[答案] 小华=1.42-0.18+0.23=1.47米

西乡县19473991939： 关于跳高跳远的问题..... - ？
竺顺波利： 跳高采用的是弧线助跑,距离长,速度快,动作自然.其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢 掌握踏跳准确性的方法 (一)丈量步点和助跑 A、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行...

西乡县19473991939： 跳远,就是立定跳远应该怎么跳,才能跳的远,个人身高比较高,但是爆发力却不强,不知道怎么跳....请 - ？
竺顺波利： 体育运动项目的成绩都需要一定时间的积累——发展身体素质、掌握运动技术.短时间内是很难提高成绩的.不过按我的方法试试看,可以跳得更远一些.立定跳远时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:...