如何缓解焦虑的不适症状
如何缓解焦虑的不适症状
森田正马的启示
森田正马博士的自身经历：
森田自己从小体弱多病，有明显的神经质症状，时常头疼、心跳快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状，中学时曾思肠伤寒病，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心。
直至他上大学一年级时因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。
结果却出乎意料:考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。
第1步:精神交互作用
你有没有过这种体会：
你一不小心把手划伤了，感觉火辣辣的疼。但是一忙起来，好像就忘了这件事。等回过头后注意到这里，它又开始疼起来了......
越是想要追求症状的消失，就越会将自己的注意集中在这些心理和症状上，反而导致它们一次又一次被强化，这就是“精神交互作用”。
这是一个恶性循环:就是思维模式通过情绪创造了一系列的被放大了的反应，情绪的反应又给思维提供看似“可靠的证据”。
第2步:森田的观点
对自己的症状采取接受态度的话，一方面不会强化对症状的负面感受;另一方面，因为不再排斥这种感受，注意力便不再集中在症状之上，使得症状不断强化的“精神交互作用”也就被打破了。
这也就是森田疗法的主要思想：顺其自然，为所当为。
症状出现的时候，如果老是盯着它，你会发现，你一天的时间可能都浪费到对抗症状上了，而且自己还极度不开心。
当你顺其自然地接纳所有的症状以及负面情绪，带着这些症状，去做自己该做的事。不仅可以消除他们所带来的影响，也能过上正常的生活。
第3步:克莱尔.威克斯的观点
现代焦虑症治疗的先驱克莱尔.威克斯ClaireWeekes早年也患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。
她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里。
应对焦虑四个步骤：
1.正视不适症状(接受它的存在)；
2.坦然接受正在发生的生理变化；
3.顺其自然；
4.时间会带走焦虑。
第4步:怎么做?
减少自我关注。
一般人关注自我心理活动和感受是很正常的。但过度的，病态的自我关注，其实是一种欠缺逻辑和理性的“执着”(疑病特质)，代入了各种自己的脑补，从而困在过分忧虑的漩涡中，整个脑海都被占据，导致焦虑症状全面爆发。
初始状态的焦虑并不危险，也有合理缘由，通常情况下，来的快去的也快。
可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种症状随着时间就会自然消失。
第5步:怎么做?
正常化症状。
不要把它视为一个问题。
心平气和地观察各种负面情绪症状，主动接纳，与焦虑和解。焦虑是一种很正常的情绪，每个人都会有，人生每个阶段都会有，所以你不需要惧怕，更不用因此而痛苦。
你可以觉察它，感受它，但不要否定它，急于想要摆脱它。
通过正念练习，训练人的觉察和感知能力，切断无休止的思考担忧，进而达到放松精神的作用。
第6步:怎么做?
成长性思维。
相信一切都会好起来的。
在固定型思维模式之下，一个人常常认为事物是一成不变的。总是静态地、片面地去看待一个人或一件事，更习惯于去寻找消极的因素，对世界的认识也总是偏于消极。
当一个人认定事件的发生是永久性、普遍性时，对于改变事态的想法必然是无助和绝望的。
正如许多从地震中走出来的人，积极的信念是支撑他们克服困难的一盏明灯，这也正是成长性思维的作用。这种信心能够注入走出焦虑的心理能量。
如何缓解焦虑的不适症状
可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上,不对它过分在意,你会发现这种症状随着时间就会自然消失。 第5步:怎么做? 正常化症状。 不要把它视为一个问题。 心平气和地观察各种负面情绪症状,主动接纳,与焦虑和解。焦虑是一种很正常的情绪,每个人都会有,人生每个阶段都会有,所以你不需...
焦虑症怎么办?五招教你有效缓解
1:放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到减轻,从而缓解焦虑症,当出现不适的时候我们可以深呼吸,这样可以帮助消除紧张感,克服焦虑的心理。2:适应。面对产生焦虑的对象要勇敢,这样才能很好的客服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标,循序...
焦虑症如何自我缓解?
1. 找到放松的方法：例如冥想、瑜伽、呼吸练习、散步、听舒缓的音乐等都可以帮助缓解烦躁的情绪。2. 与他人交流倾诉：如果你有朋友或家人可以和你交流，分享你的感受和问题，或许可以得到支持和意见。3. 找事做充实自己：你可以专注于某些事物，例如读书、看电影、做手工、做家务等等。这些活动可以帮助把...
怎么样才能缓解焦虑症呢??
1、规律生活习惯：日常生活中，存在焦虑情绪的人群应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠。平时少喝浓茶、咖啡等可能影响睡眠质量的饮品。通过规律作息来缓解因焦虑而引起的精神疲惫，有利于减轻不适。另外还应远离电子产品，多看书，晚上尽量少看电视、手机等电子产品；2、转移注意力：面对引起焦虑的...
焦虑症特别难受怎么办?
5、躯体不适感与焦虑体验的同时,患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循...
如何缓解焦虑症?
若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。4、自我反省 自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，...
消除焦虑的方法有哪些呢
以下这些方法,能够比较有效的缓解焦虑症的一些表现,让自己的心情更加的放松一些。但是如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议,进行心理辅导,同时进行药物治疗,这样才能彻底的治愈焦虑症。1、良好的心态2、自我疏导3、自我放松4、自我刺激 在现如今的生活中,无处不在的压力,往往会导致很多人在平时的生活中产生...
怎么样缓解高考焦虑症?
如果考生在高考前出现焦虑等不良情绪，表现比较轻微，可以通过体育锻炼、放松心态等方式缓解。如果症状比较严重，已经出现紧张手抖、心率加快等症状，则需要及时服用药物缓解。很多考生在高考前精神压力过重，甚至出现紧张焦虑等不适症状，这种不良的情绪会直接影响到考试，所以当高考前出现焦虑的不良情绪，不妨...
感觉莫名紧张、害怕、恐惧不安怎么回事?
一般临床还可以表现为心悸不安,焦虑、容易紧张心前区不适,胸闷气短等等。并且从始至终都会有焦虑紧张感觉。现代医学也叫做神经官能症,去医院检查也没有什么异常,就是老是心理紧张害怕是一种非器质性的心理疾病。 我是怎么克服紧张焦虑不安的? 早起读书:我几乎每天要读书,能读一页就一页,能读一分钟就一分钟,重要...
如何缓解焦虑烦恼呢?
3. 肢体运动：肢体运动可以释放紧张情绪，有助于缓解焦虑和烦恼。可以尝试健身、静坐冥想、散步等。4. 找寻支持：当遇到挫折和烦恼时，不要把自己与世界隔离，可以寻求朋友、家人或专业人员的支持和建议。找到对我们有益的人，倾诉身心的不适以及内心的烦恼。5. 培养兴趣爱好：在日常生活中，可以培养...
璩畏博占： 患有焦虑症的人经常吃偏寒凉性的蔬菜,比如胡萝卜,芹菜,百合,或者是吃偏甜酸的蔬菜比如西红柿,红薯,赤豆等等.这些食物的属性有利于缓解人们紧张感和焦虑感,吃过食物之后会让人情绪变得稳定.
五峰土家族自治县13437872237： 缓解焦虑的方法？
璩畏博占： 不去要去抗拒,想着如何清除它们.去接纳他们,一开始会很难受.去做自己应该做的. 再加两项:阅读和运动.各15分钟.
五峰土家族自治县13437872237： 焦虑可以怎么缓解?？
璩畏博占：深呼吸 焦虑症患者的呼吸一般又短又急促,患者可以用深呼吸的方法来缓解焦虑的情绪.放空大脑,然后用腹部呼吸,这样焦虑症患者的情绪就可以稳定平静下来. 进行积极的自我暗示 自我暗示对人的影响是非常大的.在焦虑症发作的时候,...
五峰土家族自治县13437872237： 我们出现焦虑症要怎么放松自己？
璩畏博占： 一、自我放松 进行放松,可以选择喝茶,自觉执行快乐,轻松和自信的行为,也可以用音乐,瑜伽,冥想等方法来帮助放松. 二、自我疏导 心理进行自我疏导的方式,有助于焦虑症治疗.一般来说,急性焦虑在短期内可恢复,如果一段时间后症状仍不能缓解,可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情,当你对新事物的时候,新的心理体验可能驱逐和取代焦虑.这样在生活中,对防止焦虑是很有帮助的.
五峰土家族自治县13437872237： 焦虑的治疗方法是什么,？
璩畏博占： 焦虑症即通常所称的焦虑状态,全称为焦虑性神经病. 焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,常伴有运动性不安和躯体不适感...
五峰土家族自治县13437872237： 如何缓解焦虑症的症状? ？
璩畏博占： 一旦怀疑有焦虑症首先应到医院就诊排查,排查可能引起焦虑情绪的各种身体不适.确诊为焦虑症之后再根据不同种类的焦虑障碍,进行针对性的、特异性的治疗.焦虑症的治疗目前分为两种:药物治疗:使用抗焦虑药物来缓解焦虑症状,比如说包括抗焦虑作用的抗抑郁药物,镇静药物也属于抗焦虑药物.非药物治疗:包括心理治疗和放松训练,例如深呼吸、听音乐,锻炼、度假等,都是一种不错的放松方式.
