打篮球时如何防守？

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步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

第三步，在实战中，防守对方要张开双臂，重心降低，成半马步形，双手不断来回舞动干扰对方的视线，同时眼睛死盯住球，忽略人的动作，从而减少被假动作欺骗的次数。

第四步，距离防守者的距离不能太近也不能太远，太近容易被突破，太远对方容易传球或者投球，保证距离在一步之内即可。

第五步，寻找机会，切掉对方的球，将防守转化为进攻，进攻才是最好的防守。

拓展资料：

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

百度百科：篮球（球类运动）

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桦南县19458005997： 篮球防守该怎么防? - ？
子胃葡萄： 希望我的答案能被您采纳个人总结有两种 分别对应不同的身体素质的起跳慢 启动慢的 可以采取用脚步封堵对方进攻路线 逼迫对手传球或干扰对手投篮 千万不要企图从对方手上断球 对手投篮一定 要伸手干扰对于身体素质比较好的人 就可以贴着对方来防守 寻找断球机会 因为 这类人 一般启动都比较快 所以当断球失败后很容易退回到防守路线上无论如何 防守 都是脚步上的功夫 脚步不行 防守也不行 然后就是 不管你有多高 能跳多高 对手投篮时都要 起跳伸手封盖

桦南县19458005997： 打篮球 要怎么防守和进攻 - ？
子胃葡萄： 进攻:传切配合: 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合.它包括一传一切和空切配合两种. 传切配合的要求:切入队员要根据情况掌握切入的时机,果断快速摆脱对手,并随时注意接同伴的传球.传球队员要运用假动作吸...

桦南县19458005997： 在打篮球的时候,如何做好防守 - ？
子胃葡萄： 1、单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了.2、主动防守,什么是主动防守呢?其...

桦南县19458005997： 打篮球时的防守 - ？
子胃葡萄： 第一,要对他进行紧逼.每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐. 第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动.同时,还应张开双...

桦南县19458005997： 打篮球怎么防守 - ？
子胃葡萄： 总结以下5点给你: 1:首先,不能畏惧对手,即使他再能突,再能打,相信自己能看住他. 2:要练习一些基本的防守方式:比如侧步干扰等等.平时要多运用. 3:如果是盯人防守的话,只要看住自己要看的人就好(不绝对,如果对方已经突...

桦南县19458005997： 打篮球该怎么防守?一对一的时候 - ？
子胃葡萄： 打篮球时防守主要从篮球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手.详细过程如下:第一:打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋,否则你想防别人,对方一个变相,你就直接滑到了.第二:防守时,重心一定要放低,因为你的重心的了,人就变...

桦南县19458005997： 打篮球如何防守 - ？
子胃葡萄：第一,明确自己该防哪个人, 防人时把两只脚跨开,双手张开紧贴在持球者的前面,并且身子稍微往下压 你说会犯规,其实很简单,有时候抢断或盖帽并不是最好看的 防守球员的任务就是要让进攻者不顺利的头球, 他要投篮的时候你就把手向上绷直,这样既不会犯规 也会干扰他的投篮, 2、你也可以像火箭球员 肖恩.巴蒂尔那样,你对位的那个人要投篮或传球时 你可以将双手挡住他的双眼(不要碰到)这样就可以干扰他的视线,就可以造成他的失误,同时你也不会犯规 希望以上几点对你会有帮助 望采纳!

桦南县19458005997： 打篮球怎样做好防守?？
子胃葡萄： 找到个比较好的. 那也要看你防守的人的技术特点啊,如果他喜欢突破,但是投篮不准,那你最好就是和他保持一定的距离,这样可以更好的防突破. 如果他是投篮准的那你就要一直贴身防守,打乱他接球和投篮的节奏,记住你不一定要盖他,但是只要打乱了他的节奏你就可以大大的降低他的命中率!! 面对技术全面的那你就要靠你的经验了,你得判断出他是想投还是想突……这个经验我就帮不了你了

桦南县19458005997： 篮球怎样防守？
子胃葡萄： 我在学校打篮球的时候经常盖别人帽.背对身单打的时候应该一只手挡着他,一只手准备盖帽和扰乱对方的上篮投球.小个防大个时应该贴紧大个的,尽量打乱他打节奏,并阻止他投球.防守速度快的应和他保持1米到1.5米的距离,一面他在你不注意时转身突破,在1米的距离里你可以看清他的动作,并作出防守的行动(只就要看你的防守技术了).我也算得上是个防守专家,听我的没错!!

桦南县19458005997： 打篮球有哪些防守技巧？
子胃葡萄： 简单的说,,你要脚步灵活,注意力集中,双臂展开,但幅度不要太大,能发挥到最灵活的程度就好.不能一味的贴身防守,因为那样很容易犯规.该用身体时就要用身体,如果是内线球员,那你的卡位很重要,身体接触也会很多..一般要将进攻球员挡在3秒区外,一只胳膊伸高,另一只挡在胸前.(自己也要注意3秒哦,不过平时随便打一般不吹3秒)